Tömegnövelő vagy fehérje?
A fehérje porok a legnépszerűbb étrend kiegészítők a súlyzókkal edzők körében. Segítenek abban, hogy egyszerűbben vigyük be az izomépítéshez szükséges aminosavakat, hatásukra az edzés alatt károsodott izomszövet erősebbre és nagyobbra építi vissza magát a pihenés alatt. A magasabb fehérjebevitel emellett segít abban, hogy egy izmosabb testet építsünk fel kevesebb testzsír százalékkal.
A tömegnövelők általában ezzel szemben tartalmaznak nagyobb arányban szénhidrátot, esetleg kreatint, emellett nyomelemeket és vitaminokat. A fő különbség, hogy míg a fehérjével csak proteint juttatsz be, aminek a kalória értéke 120-150 kcal, addig a tömegnövelők olyan 500kcal-t is tartalmazhatnak. A tömegnövelővel tehát egyszerűbben elérhetjük azt az extra energia többletet, ami a növekedéshez szükséges.
A tömegnövelőket a fehérje és szénhidrát arány alapján szokás osztályozni (ez általában az árban is megmutatkozik). Egy átlagos tömegnövelő olyan 15%-30% fehérjét tartalmaz.
Melyiket válasszam: tömegnövelőt vagy fehérjét?
Hogy mindenkinek rend legyen a fejében, nézzük meg, mi a különbség a fehérje és a tömegnövelő használata között, mire jó a fehérje, illetve, hogy kell-e Neked egyáltalán tömegnövelő por!
Tömegnövelőt, tömegnövelőt... de mégis melyiket?
A gyártók marketingszövege mindig kecsegtető, kezdőknek gyors tömegnövelést ígérnek, de most megtanulunk a sorok (jelen esetben az összetevő lista) mögé látni – hogy mindenki megtalálja az igényeinek megfelelő tömegnövelőt! Vásárlási kisokos a megfelelő tömegnövelő kiválasztásához!
A tökéletes edzés utáni turmix - a tömegnöveléshez!
Van, amikor egyszerűbb, praktikusabb, olcsóbb és hatékonyabb, ha Te magad állítod össze az edzés utáni itókádat! Milyen alapanyagokkal és arányokkal dolgozz? Most megtudhatod a cikkből!
Fehérje – nem a gyúrósok kulacsába való?!
Ez írás nem(csak) aktívan sportolóknak szól, hanem átlagemberek olyan célcsoportjainak is, akik szintén nem tudják, mire jó a fehérje bevitel!
Kikezdhetetlen érvek a fehérje mellett
Nézzük meg, hogy milyen hatása van a fehérjének és miért kellene valóban elkezdeni iszogatni azt a fehérje turmixot!
A legfontosabb kiegészítők tömegnöveléshez - kezdőknek!
Ne ess bele a mohóság hibájába, kezdd Te is az alapoknál a kiegészítők beszerzését!
