Tömegnövelő edzés

A kezdő tömegnövelő edzésterv mindenképp tartalmazza az alábbi gyakorlatokat: guggolás, felhúzás, evezések, húzódzkodás, tolódzkodás, nyomás.  A nagy terheléssel végrehajtott alapgyakorlatok általános tömegnövelő hatással vannak az egész testre, megnövelik a szervezet tesztoszteron szintjét - így hatalmas növekedési potenciált generálva az izmaid számára. A tömegnövelő edzéstervet otthon is kivitelezheted, saját testsúlyú gyakorlatokkal. 

A haladó tömegnövelő edzéstervben már lehetnek izoláltabb de gyakorlatok, de mindig a lényeg, hogy akkor lesz gyors a tömegnövekedés, ha növekszik-e a terhelésed az edzéseken időről-időre.

A tömegnövelő edzésterv lehet három vagy négy napos – ennél több nem szükséges, mert nem marad idő a regenerációra.

Három napos tömegnövelő edzésterv például: felsőtest (nyomások) – alsótest – felsőtest (húzások). Négy napos tömegnövelő edzésterv például: hát és törzs – váll és tricepsz – mell és bicepsz – láb.

A női tömegnövelő edzés a férfiakéval hasonlatos - kivéve itt a mellizom helyett célszerű a lábra nagyobb hangsúlyt tenni.

tomegnoveles_zsirmentesen_02.jpg

Tömegnövelés okosan - 1. rész

Gyakorlatias tanácsok a zsírmentes(ebb) tömegnövelő étkezéshez. Íme egy hatásos terv egy "átlag" sportoló számára, aki izomtömeget szeretne növelni úgy, hogy a testzsír százaléka a lehető legoptimálisabb tartományba maradjon!

602473_449730748397201_1331908622_n.jpg

Általános tömegnövelő edzésterv

Azzal az ötlettel álltunk elő, hogy ebben az évben egy egész éves edzéstervet kaptok tőlünk! Bizony minden hónapban kaptok egy új ciklust, amit teljesíteni kell! Íme az első edzésterv!

fehrje_stihez_01_1.jpg

A legfontosabb kiegészítők tömegnöveléshez - kezdőknek!

Ne ess bele a mohóság hibájába, kezdd Te is az alapoknál a kiegészítők beszerzését!

35 480 Ft -24% 26 980 Ft -tól
animal_test_21_1.jpg
Animal Test (21 csomag)
gyorsnézet
16 980 Ft -18% 13 980 Ft -tól
universal_gain_fast_3100_4500_g.jpg
Universal Gain Fast 3100 (4500 g)
gyorsnézet
18 280 Ft -18% 14 980 Ft -tól
on_serious_mass_5455.jpg
Optimum Nutrition Serious Mass (5455 g)
gyorsnézet
19 780 Ft -24% 14 980 Ft -tól
bsn_true_mass_2600_1.jpg
BSN True Mass (2600 g)
gyorsnézet
Nem elérhető
mhp_up_your_mass_2270_1.jpg
MHP Up Your Mass (2270 g)
gyorsnézet
19 980 Ft -25% 14 980 Ft -tól
2655us_mutant_mass_vanilla_ice_cream_flavor_15_lbs_68_kg_v100_ms.jpg
Mutant Mass (6800 g)
gyorsnézet
18 180 Ft -15% 15 480 Ft -tól
musclemeds_carnivor_mass_25900.jpg
Musclemeds Carnivor Mass (2590 g)
gyorsnézet
9 480 Ft -tól
trec_testo_x_pack_150.jpg
Trec Testo X Pack (15 csomag)
gyorsnézet
20 280 Ft -21% 15 980 Ft -tól
dymatize_super_mass_gainer_new_5232g.jpg
Dymatize Super Mass Gainer New (5232 g)
gyorsnézet
animal_test_21_1.jpg
- nehézatlétáknak és erősportolóknak - magas intenzitású edzést végző testépítőknek - sportolóknak, ahol a dinamikus teljesítmény van előtérben - minden testépítőnek, aki az a természetes anabolikus határokat keresi
universal_gain_fast_3100_4500_g.jpg
Hogy hatalmas minőségi izomtömegre tégy szert, ahhoz rengeteg kalória szükségeltetik. A Gain Fast 3100 akár napi 3100 kalóriát is biztosít szervezeted számára, minőségi tápanyagok formájában.
on_serious_mass_5455.jpg
Ha ettől nem nősz nagyra, akkor semmitől! Aki komolyan akarja venni a tömegnövelést, az innentől kezdve nem keres több kifogást! Nincs több "ha" és "de", nincs több problémázás a genetikára, anyagcserédre, a felmenőidre. Aki komoly eredményeket akar, annak tessék, egy komoly tömegnövelő! Serious Mass a maga 1250 kalóriájával, gyors és lassú felszívódású proteinjeivel, plusz kreatinnal és glutaminnal Téged is ráállít a lehetetlennek hitt tömegnövelés útjára!
bsn_true_mass_2600_1.jpg
Valódi erő - igazi Monster tömegnövelő! Komplex szénhidrátok és magas, kevert felszívódási idejű fehérjék egyvelege jellemzi, a BSN egyik zászlóhajósát. A valódi szörnyetegek tömegnövelője! Elképesztő erő és száraz izomtömeg növekedést akarsz? Gyors regenerációt és kimagasló teljesítményt? Akkor a létező legjobbat tartod a kezedben, ha leemelsz egy doboz True Mass-t! Ne is próbálkozz mással!
mhp_up_your_mass_2270_1.jpg
Pakolj magadra szikár, hatalmas és zsírmentes tömeget! Végre egy tömegnövelő, ami nincs felesleges zsírokkal és a vércukorszintet az egekbe hintáztató töménytelen cukorral megszórva. A termék táplálékprofilja a makrotápanyagokat – azaz a szénhidrátokat, a proteint és a zsírt - pontosan olyan arányban tartalmazza, amely nélkülözhetetlen a szervezetnek a nagyfokú izomméret eléréséhez, viszont pont elég ahhoz, hogy megfelelő étrend és edzés mellett ne fusson fel rád a zsír a tömegnövelés alatt.
2655us_mutant_mass_vanilla_ice_cream_flavor_15_lbs_68_kg_v100_ms.jpg
A Mutant Mass megalkotói nem beszélnek mellé: magas minőségi fehérje tartartalom, folyamatos aminosav ellátás! Speciális cukormentes szénhidrátformula, villámgyors feltöltődés! Egészséges zsírok, extrém méret és erőnövekedés! Ez a tömegnövelő valóban teszi a dolgát… innentől kezdve a fejlődésed csak rajtad áll vagy bukik!
musclemeds_carnivor_mass_25900.jpg
Megállíthatatlan, gyors és száraz tömegnövelés! Üdv az izomépítés új világában! A marhahús alapú proteinforrással a MuscleMeds gyártói igen hamar a legjobbak közé kerültek. És tudjátok, hogy ez mit jelent? Azt, hogy nagy eséllyel olyan terméket dobtak a piacra, ami valóban hat! Nézzük meg tehát, mit is tud a Carnivor Mass! Szupergyorsan felszívódó, kiváló minőségű proteinek és szénhidrátok (cukor nélkül!), melyek megemelve a vér aminosav és glükóz szintjét olyan anabolikus környezetet teremtenek, hogy az izmaidnak nincs más dolga, csak gyarapodni, gyarapodni és gyarapodni... Üdv az izomépítés új világában!
trec_testo_x_pack_150.jpg
A TESTO X-PACK egy olyan új innovatív termék amely a komplex bioaktív anyagokon keresztül a két legfontosabb anabolikus hormon – tesztoszteron és növekedési hormon- termelését és kiválasztását fokozza.
dymatize_super_mass_gainer_new_5232g.jpg
Kiút a Hardgainer világból. Minden nehezen hízó tudja: hiába a tökéletes edzésterv és a tudatos étrend, ha a testünk annyi kalóriát kíván, amit mi már a legnagyobb eltökéltséggel sem bírnánk megemészteni. Itt jön képbe a Dymatize szuper tömegnövelője, a Mass Gainer! A Super Mass Gainer segítségével nemcsak villámgyorsan, finom ízekbe rejtve tudod le hamar a kellő mennyiségű tápanyagot, hanem speciális emésztést segítő enzim-mátrixával könnyen, gyorsan és problémamentesen tudod hasznosítani!
További cikkek a 'Edzés tippek a gyors tömegnöveléshez!' témában
tomegnovelo_vagy_feherje_02.jpg

Melyiket válasszam: tömegnövelőt vagy fehérjét?

Hogy mindenkinek rend legyen a fejében, nézzük meg, mi a különbség a fehérje és a tömegnövelő használata között, mire jó a fehérje, illetve, hogy kell-e Neked egyáltalán tömegnövelő por!

push_and_pull_030.jpg

Edzésterv a "push and pull" módszerhez

Most egy edzéstervvel, illetve néhány jó tanáccsal Nektek is megadjuk a helyes irányt, hogy a lehető legtöbbet hozzátok ki ebből a felosztásból!

banan01_1.jpg

2200 kalóriás étrend - tömegnöveléshez!

Bár a leghatékonyabb mindig a személyes igényekhez írt étrend, most mégis közzé teszünk egy általános menüt, amivel megközelítőleg egy 2200 kalóriát tudtok bevinni naponta – megfelelő arányú makrotápanyagokból.