Otthoni edzésterv

Az otthoni edzésterv legtöbbször kezdőknek ajánljuk. Az otthoni edzés is hasonlóan működik, mint az edzőtermi: de itt legtöbbször limitálva van az eszköz és a hely is. Az otthoni edzésterv kézi súlyzókkal, homokzsákkal, pár tárcsával, rúddal, fit-bal labdával és gumiszalagokkal a legváltozatosabb - de legvégső esetben az otthoni edzéstervet eszköz nélkül, saját testsúlyos gyakorlatokkal is elkezdhetjük a tréninget.

Az otthoni edzéstervhez nőknek videókat is javaslunk, ahol erősítő-kardió jellegű gyakorlatok is vannak.

Íme a legjobb otthoni edzés eszközök nélkül: guggolás, kitörés, fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, statikus híd, felülés.

Kardió jellegű otthoni edzés eszközök nélkül: guggolásból felugrás, hegymászó, helyben futás, ugrálókötél.

Az otthoni edzés fogyáshoz vagy izomépítéshez akkor lesz hatásos, ha mellette az étrendre is megfelelően és tudatosan figyelsz!

Nem elérhető
universal_gain_fast_3100_4500_g.jpg
Universal Gain Fast 3100 (4500 g)
gyorsnézet
18 980 Ft -16% 15 980 Ft -tól
on_serious_mass_5455.jpg
Optimum Nutrition Serious Mass (5455 g)
gyorsnézet
Nem elérhető
powertrack_power_protein_908.jpg
Powertrack Power Protein (908 g)
gyorsnézet
Nem elérhető
powertrack_power_whey_908_1.jpg
Powertrack Power Whey (908 g)
gyorsnézet
23 980 Ft -15% 20 280 Ft -tól
on_casein_1810.jpg
Optimum Nutrition 100% Casein Protein (1810 g)
gyorsnézet
9 380 Ft -tól
olimp_bcaa_xplode_power_500.jpg
Olimp BCAA Xplode Powder (500 g)
gyorsnézet
3 280 Ft -9% 2 980 Ft -tól
olimp_vita_min_multiple_sport_120.jpg
Olimp Vita-min (60 kapszula)
gyorsnézet
8 180 Ft -35% 5 280 Ft -tól
bsn_amino_x_435g.jpg
BSN Amino X (435 g)
gyorsnézet
2 280 Ft -4% 2 180 Ft -tól
omega1000mg100.jpg
Pharmekal Omega-3 1000 mg (100 kapszula)
gyorsnézet
14 980 Ft -7% 13 980 Ft -tól
biotech_usa_protein_power_4000_g_new.jpg
Biotech Protein Power (4000 g)
gyorsnézet
2 580 Ft -tól
olimp_creatine_monohydrate_1250_mega_caps_120.jpg
Olimp Creatine Mega Caps (120 kapszula)
gyorsnézet
14 280 Ft -18% 11 680 Ft -tól
musclepharm_combat_powder_1814g.jpg
Musclepharm Combat (1816 g)
gyorsnézet
10 180 Ft -16% 8 580 Ft -tól
gaspari_nutrition_bcaa_6000.jpg
Gaspari Nutrition BCAA 6000 (180 tabletta)
gyorsnézet
7 580 Ft -22% 5 880 Ft -tól
muscletech_hydroxycut_hardcore_elite_1000.jpg
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite (110 kapszula)
gyorsnézet
2 080 Ft -tól
pharmekal_cal_mag_zinc_100.jpg
Pharmekal Cal Mag Zinc (100 tabletta)
gyorsnézet
3 980 Ft -25% 2 980 Ft -tól
bsn_dna_series_creatine.jpg
BSN Creatine DNA (216 g)
gyorsnézet
13 980 Ft -tól
biotech_100_pure_whey_2270.jpg
Biotech 100% Pure Whey (2270 g)
gyorsnézet
20 880 Ft -19% 16 980 Ft -tól
dymatize_super_mass_gainer_new_5232g.jpg
Dymatize Super Mass Gainer New (5232 g)
gyorsnézet
biotech_usa_ca_zn_mg_100_tablette_new.jpg
EGYÉB ESSZENCIÁLIS ÁSVÁNYI ANYAGOKKAL ERŐSÍTETT, KIEGYENSÚLYOZOTT KALCIUM-CINK-MAGNÉZIUM KEVERÉK
biotech_usa_vitamin_c_1000_mg_bioflavonoid_100_tabletta_new.jpg
TERMÉSZETES BIOFLAVONOIDOKKAL ÉS CSIPKEBOGYÓVAL FOKOZOTT HATÁSÚ C-VITAMIN TABLETTA
universal_gain_fast_3100_4500_g.jpg
Hogy hatalmas minőségi izomtömegre tégy szert, ahhoz rengeteg kalória szükségeltetik. A Gain Fast 3100 akár napi 3100 kalóriát is biztosít szervezeted számára, minőségi tápanyagok formájában.
on_serious_mass_5455.jpg
Ha ettől nem nősz nagyra, akkor semmitől! Aki komolyan akarja venni a tömegnövelést, az innentől kezdve nem keres több kifogást! Nincs több "ha" és "de", nincs több problémázás a genetikára, anyagcserédre, a felmenőidre. Aki komoly eredményeket akar, annak tessék, egy komoly tömegnövelő! Serious Mass a maga 1250 kalóriájával, gyors és lassú felszívódású proteinjeivel, plusz kreatinnal és glutaminnal Téged is ráállít a lehetetlennek hitt tömegnövelés útjára!
powertrack_power_protein_908.jpg
A Power Protein a legújabb fejlesztésű magas fehérje tartalmú nagyon kedvező árfekvésű protein kezdő és haladó testépítők számára.
powertrack_power_whey_908_1.jpg
A Power Whey vitathatalanul a legmagasabb biológiai értékű protein, ami ma elérhető a testépítők számára.
on_casein_1810.jpg
Egy magas minőségű fehérje, mely hosszú időre ellát anabolikus építőkockákkal! Az életnek nem kell mindig a kapkodásról szólnia! :) Így van ez a proteinek világában is – ahol az edzés utáni órákat leszámítva - sokkal jobban járunk egy lassabb felszívódású fehérjével, mely egész nap folyamatos aminosav ellátást biztosíthat az izmok számára! Fogyaszd megfelelően az Optimum Nutrition 100% -os kazeinjét, és meglátod: az izmaid egy percig sem maradnak anabolikus fehérjék nélkül!
olimp_bcaa_xplode_power_500.jpg
Olimp BCAA Xplode - Soha nem ittál még ilyen finom aminosavat!
olimp_vita_min_multiple_sport_120.jpg
OLIMP Vita-Min Multiple Sport™ vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény kivonatok (Vita-Plex Sport®) tökéletes kombinációja sportolók számára erős fizikai igénybevétel esetén.
nutrend_tribulus_terrestris_120.jpg
A Tribulus Terrestris növény kivonata - magas szaponin tartalmának köszönhetően emeli a tesztoszteron szintet.
muscletech_100_whey_premium_protein_2270g_2018.jpg
Hatékonyabb, mint a hagyományos tejsavó formulák. Pokolian finom íz - az American Masters of Taste arany minősítésével!
bsn_amino_x_435g.jpg
A világ legfinomabb pezsgő BCAA formulája – extra hatékony felszívódással! Ha már egy BSN terméket kaparintasz a markodba, akkor két dologban biztos lehetsz: a legkiválóbb minőséget a legfinomabb ízeket kaptad a pénzedért! És ez a híres aminosav – trió esetén sincs másképp! A legmagasabb minőségű, mikronizált aminosavak, tökéletes dózisban, felszívódást segítő hatóanyagokkal - ráadásul pokolian finom és tökéletesen instant, pezsgő formulában!
c1000mg.jpg
Szuper C-1000mg komplex (acerola+bioflavonid+csipkebogyó) 100 db
omega1000mg100.jpg
Koleszterinszint javításra, szív és érrendszeri problémákra, gyerekeknek is! Gazdaságos családi kiszerelésben
biotech_usa_protein_power_4000_g_new.jpg
KALCIUM-KAZEINÁT ÉS SZÓJAFEHÉRJE-POR HOZZÁADOTT L-GLUTAMINNAL ÉS BCAA-KAL. KITŰNŐ ÁR-ÉRTÉK ARÁNY!
olimp_creatine_monohydrate_1250_mega_caps_120.jpg
Az Olimp Creatine 1250 Mega Caps vélhetően a világ legerősebb kreatin kapszulája - 1250 mg kreatin monohidrátot tartalmaz mikronizált formában, kapszulánként!
musclepharm_combat_powder_1814g.jpg
Adagonként 25 gramm a legmagasabb minőségű fehérjék kombinációjából
gaspari_nutrition_bcaa_6000.jpg
4:1:1 - a leganabolikusabb arányok - leucinnal jól megtöltve! Akciós készlet lejárati ideje: 2017.12.31
muscletech_hydroxycut_hardcore_elite_1000.jpg
A Hydroxycut Hardcore Pro továbbfejlesztett változata.
pharmekal_cal_mag_zinc_100.jpg
Csontok, izomzat normál állapotának fenntartásához és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
bsn_dna_series_creatine.jpg
A termék az izomerő, a regeneráció és a teljesítmény növelésének eszköze. 100%-ban mikronizált kreatin-monohidrátot tartalmaz, adagonként 5 grammnyi mennyiségben. Nincs íze, így hozzáadható bármilyen edzés utáni shake-hez vagy italhoz.
swanson_liquid_calcium_magnesium_100.jpg
Folyékony kalcium-magnézium keverék a gyors felszívódásért gélkapszulában.
biotech_100_pure_whey_2270.jpg
Gluténmentes tejsavó-fehérje komplex, hozzáadott extra aminosavakkal, édesítőszerekkel.
dymatize_super_mass_gainer_new_5232g.jpg
Kiút a Hardgainer világból. Minden nehezen hízó tudja: hiába a tökéletes edzésterv és a tudatos étrend, ha a testünk annyi kalóriát kíván, amit mi már a legnagyobb eltökéltséggel sem bírnánk megemészteni. Itt jön képbe a Dymatize szuper tömegnövelője, a Mass Gainer! A Super Mass Gainer segítségével nemcsak villámgyorsan, finom ízekbe rejtve tudod le hamar a kellő mennyiségű tápanyagot, hanem speciális emésztést segítő enzim-mátrixával könnyen, gyorsan és problémamentesen tudod hasznosítani!
Ezek a témák is érdekelhetnek
További cikkek a 'Tippek az otthoni edzésre - akár eszköz nélkül.' témában
otthoni_edzes_01.jpg

Otthoni edzésterv

Ha zárva a terem vagy csak más okok miatt nem tudsz lejutni - akkor is van megoldás! Négy hetes otthoni edzésterv, minimális eszköz beruházással!

otthoni_edzs_05.jpg

Kreatív edzéstippek otthonra - plusz terheléssel!

A következő edzéstervet egy nagyobb utazótáska segítségével roppant hatékonyan elvégezheted – ráadásul a belepakolt motyó segítségével a terhelést is változtathatod!

otthoni_edzs_07.jpg

Otthoni edzésterv csajoknak: kezdőknek és újrakezdőknek

Az alábbi edzésterv gyors, egyszerű és eszközmentes – így igazán nem lehet kifogás! Nem leszünk hanyagok, minden izomcsoportot lehetőség szerint megdolgoztatunk… és még a kanapédtól sem kell eltávolodni…nem nagyszerű?

otthoni_kardi_01.jpg

Otthoni intervallum kardió edzés – hely és eszköz nélkül!

Sokan vagytok, akik csak otthon tudnak edzeni, melynek egyik hátránya a hely és eszközhiány. Most megnézzük, miképp végezhetsz el úgy egy döglesztő intervall kardiót, hogy tulajdonképp nagyon helyet sem kell váltanod!

htedzs_031.jpg

3 + 1 gyakorlat, amivel otthon is erősítheted a hátad!

Három plusz egy egyszerű gyakorlat következik, mellyel akár otthon is erősítheted a hátad és a törzsizmokat!

otthoni01_1.jpg

Legyen saját konditermed: Otthoni edzés olcsón, praktikusan - mégis hatékonyan!

Mit vegyél, ne vegyél, vagy épp mire ügyelj, ha nem csak hatékonyan de költségkímélően akarod a lakásod egy részét privát edzőrészleggé avanzsálni?