Kreatin kúra

A kreatin monohidrát szedése esetén érdemes a következő kúrát végigcsinálni:

1. Első feltöltési szakasz: testsúly kg x 0.3 g kreatin naponta
2. Második feltöltési szakasz: testsúly kg x 0.15 g kreatin naponta (vagyis az 1. feltöltési szakaszban használt mennyiség fele)
3. Szinten tartó szakasz: testsúly kg x 0.075 g kreatin naponta (vagyis a 2. feltöltési szakaszban használt mennyiség fele)

A kreatint nem csak edzésnapokon, hanem MINDEN NAP kell szedni. A kreatin bevitelére több opció lehetséges, ezek a következők fontossági sorrendben:

1. Közvetlenül edzés után (akár összekeverheted a tömegnövelőddel)
2. Reggel, reggeli előtt éhgyomorra
3. Bármely más szénhidrátos étkezés előtt 15-20 perccel.

Egyszerre 5-10 g kreatint vigyél be – azaz oszd szét egy nap a teljes adagod. A beviteli adagok között teljen el körülbelül 5 óra!  Egy kreatin kúra akkor igazán hatékony, ha legalább 3 hónapig tart – de a hosszú távú tanulmányok ennél hosszabb idejű használata során sem számoltak be a kreatin mellékhatásairól.

sszetev111.jpg

Kreatin

A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő az erősportokban: megnöveli a test tömegét, fokozza az izom erejét, késlelteti a fáradtságérzetet, mivel az ATP képzés során energiát biztosít.

kreatin_023.jpg

Kreatin-monohidrát használati kisokos

Ismét a beérkező kérdésekre szeretnék választ adni egy cikkel – mivel úgy látom, hogy sok kezdőbb sportoló számára még komoly hiányosságok és végeláthatatlan kérdések sorozata merült fel a kreatin és használatát illetően.

kreatin_017.jpg

Kreatin: por, kapszula, tabletta vagy folyékony formula?

Milyen formátumú kiszerelést válassz a kreatin kúrádhoz? Folyadék? Tabletta? Kreatin kapszula? Vagy porban az igazság? Esetleg megéri a pezsgő formula? Most sorra vesszük ezek előnyeit, hátrányait – a kreatin esetében!

Nem elérhető
musclemeds_creatine_decanate.jpg
Musclemeds Creatine Decanate (300 g)
gyorsnézet
6 280 Ft -16% 5 280 Ft -tól
universal_creatine_powder_500.jpg
Universal Creatine Powder (500 g)
gyorsnézet
8 980 Ft -tól
olimp_nutrition_kre_alkalyn_2500.jpg
Olimp Kre-Alkalyn 2500 (120 kapszula)
gyorsnézet
4 580 Ft -15% 3 880 Ft -tól
musclepharm_creatine_300.jpg
Musclepharm Creatine (300 g)
gyorsnézet
3 780 Ft -26% 2 780 Ft -tól
mutant_creakong.jpg
Mutant Creakong (300 g)
gyorsnézet
3 980 Ft -25% 2 980 Ft -tól
bsn_dna_series_creatine.jpg
BSN Creatine DNA (216 g)
gyorsnézet
6 880 Ft -tól
olimp_creatine_magna_power.jpg
Olimp Creatine Magna Power (120 kapszula)
gyorsnézet
7 980 Ft -tól
nutrend_creatine_mega_strong_powder.jpg
Nutrend Creatine Mega Strong (500 g)
gyorsnézet
biotech_usa_100_creatine_monohydrate_1000_g_new.jpg
A 100% Creatine Monohydrate egy gyógyszerészeti tisztaságú, íztelen por. A BioTech által gyártott és forgalmazott erőnövelő termék.
musclemeds_creatine_decanate.jpg
Mindent a célért: a legtisztább mikronizált kreatin, szuper hatékony szállítórendszerrel! A MuscleMeds semmit sem bíz a véletlenre! Nemcsak a létező legtisztább, mikronizált kreatinnal dolgozik, hanem egy forradalmian új szállítórendszert is hozzáadott minden egyes adaghoz, hogy a kreatin garantáltan célba érjen. Mi az eredmény? Tökéletes oldódás, maximális felszívódást, amely minden eddiginél gyorsabb és hatékonyabb kreatin felhasználást garantál! Bizony, a kulacsodtól az izmokig a MuscleMeds mindenre gondolt!
universal_creatine_powder_500.jpg
Az Universal Creatine Powder egy 100 %-os gyógyszerészeti tisztaságú CREAPURE kreatin-monohidrátot tartalmazó formula.
olimp_nutrition_kre_alkalyn_2500.jpg
A Kre-Alkalyn® modern 12 pH feletti szabadalmazott kreatin forma, mely nagy stabilitású és gyors felszívódású, ami nem okoz diszkomfort érzetet a gyomorban.
musclepharm_creatine_300.jpg
A MusclePharm Creatine megtolja az izmaid egy kis kreatinnal, amivel serkenti a száraz izomnövekedést, kitolja az állóképességed és rövid idő alatt maxra csavarja az erőszinted.
mutant_creakong.jpg
A három leghatékonyabb kreatin analóg. Klinikailag igazolt hatékonyság. Zéró felesleges adalék.
bsn_dna_series_creatine.jpg
A termék az izomerő, a regeneráció és a teljesítmény növelésének eszköze. 100%-ban mikronizált kreatin-monohidrátot tartalmaz, adagonként 5 grammnyi mennyiségben. Nincs íze, így hozzáadható bármilyen edzés utáni shake-hez vagy italhoz.
olimp_creatine_magna_power.jpg
A vilag legkeményebb kreatin készítménye!
nutrend_creatine_mega_strong_powder.jpg
A Nutrend Creatine Mega Strong Powder koncentrált kreatin termék, hat kreatin formula hatékony kombinációja, a kimagasló izom növekedés érdekében
Ezek a témák is érdekelhetnek
További cikkek a 'Kreatin monohidrát szedése akár kezdőknek!' témában
kreatin_020.jpg

Létezik olyan kreatin, ami nem vizesít?

A következőben a kreatin mellékhatásairól, például a kreatin vizesítő hatásáról szeretnénk eloszlatni a felmerülő lila ködöt és kétségeket.

kreatin_014.jpg

Kreatin feltöltés-szintentartás: vajon minden esetben kötelező ceremónia?

Vajon ez csak egy újabb marketingfogás vagy valóban olyan világot élünk, ahol már nem kötelezően ajánlott a feltöltéssel és szintentartással szórakozni?

kreatin_022.jpg

Kreatin - ahogyan sohasem gondoltál rá!

Nézzük meg, hogyan hat a kreatin a központi idegrendszeri betegségekre, miképpen segít a cukorbetegeknek és hogyan lehet vele depressziót kezelni!

bcaa02_1.jpg

Miért több a kreatin, mint egyszerű tömegnövelő? 1.rész

Tudtad, hogy a kreatin nemcsak erő és tömegnövelésre hatásos?!