Fehérje diéta

 A fehérje esszenciális tápanyagunk, ráadásul diéta során a magasabb fehérjebevitel kedvezően hat az izomszövet megőrzésre (ezáltal az alapanyagcserére, illetve a fizikai megjelenésünkre), a termogenezisre, illetve a teltségérzetre.

Könnyebben megőrizheted az izomtömeged és a formád! A fehérjék bevitele kifejezetten esszenciális, hiszen a testünk raktározni nem tudja az aminosavakat – épp ezért, amikor a fehérjék szintéziséhez szükséges aminosavakhoz próbálna jutni a szervezet, akkor a vázizomhoz fog nyúlni, hogy onnan aminosavakat szintetizáljon! Így, ha nem viszed be a kellő mennyiségű fehérjét, akkor bizony elsősoron nem a zsírból fogsz fogyni, hanem az izomszövetből.

Kevésbé leszel éhes! A fehérjék jobban eltelítenek, mint a szénhidrátok, mivel a fehérje emésztés tovább tart - emiatt a teltségérzés is megmarad. A fehérjék elősegítik a glükagon nevű hormon termelődését a szervezetben, mely csökkenti az étvágyat, így elősegítve a diétát!

Jobb anyagcsere: a fehérje bár a szénhidrátokkal megegyező energiamennyiséget szolgáltat, azonban az emésztéséhez több energia szükségeltetik. Vagyis egy fehérjedús diéta növeli az alapanyagcserét a kutatások szerint akár 10-20%-kal is!

A fehérje diéta során tehát fogyassz 2 g/testsúlykilogramm fehérjét naponta, minden étkezésre szétosztva! Elsősoron zsírszegény fehérjékre alapozz!

rvek_a_fehrjk_mellett_03.jpg

Kikezdhetetlen érvek a fehérje mellett

Nézzük meg, hogy milyen hatása van a fehérjének és miért kellene valóban elkezdeni iszogatni azt a fehérje turmixot!

fehrje_040.jpg

Miért kell a magas fehérjebevitel a diétádhoz?

Diéta trendek jönnek-mennek... de a folyamatosan magas protein bevitel általában minden épeszű testsúlycsökkentő diéta alapja. Nézzük meg, hogy miért kell a protein a fogyáshoz!

hsflk_02.jpg

FitBuilder étrend-tervező kisokos: a legállatibb fehérjeforrások!

Folytatjuk az étrend-tervező segédletet...ezúton még több, jó és rossz (no meg a csúf) állati eredetű lehetőségeket nézzük meg...igen a csirkén kívül is van élet!

21 680 Ft -17% 17 980 Ft -tól
optimum_nutrition_gold_standard_100_whey_2270g.jpg
Optimum Nutrition 100% Whey Protein (2270 g)
gyorsnézet
6 780 Ft -tól
powertrack_power_whey_908_1.jpg
Powertrack Power Whey (908 g)
gyorsnézet
13 980 Ft -tól
100_whey_protein_2250.jpg
Nutrend 100% Whey Protein (2250 g)
gyorsnézet
11 980 Ft -17% 9 980 Ft -tól
mutant_whey_2270g.jpg
Mutant Whey (2270 g)
gyorsnézet
19 680 Ft -15% 16 680 Ft -tól
animal_whey_1816.jpg
Animal Whey (1816 g)
gyorsnézet
15 780 Ft -18% 12 880 Ft -tól
musclepharm_combat_100_whey_2270.jpg
Musclepharm Combat 100% Whey (1816 g)
gyorsnézet
26 980 Ft -18% 22 180 Ft -tól
dymatize_iso100_2200_g_new.jpg
Dymatize Iso 100 New (2200 g)
gyorsnézet
4 780 Ft -tól
biotech_iso_whey_zero_for_her_450.jpg
Biotech Iso Whey Zero for Her (450 g)
gyorsnézet
optimum_nutrition_gold_standard_100_whey_2270g.jpg
Amerika nagy kedvence: Prémium minőségű, díjnyertes protein, mely évek óta töretlenül viszi a pálmát! Az Optimum Nutrition 100% Whey Protein évek óta piacvezető termék, amit mi sem bizonyít jobban, mint hogy az USA legjelentősebb webáruházának - a bodybuilding.com - vásárlóinak milliói körében folyamatosan viszi a pálmát. A siker évek óta töretlen: 2005-től kezdve évről évre nyeri el folyamatosan "Az Év Táplálékkiegészítője" és "Az Év Legjobb Proteinje" címet! Most mi is leteszteljük, hogy mit tud a proteinek királya!
powertrack_power_whey_908_1.jpg
A Power Whey vitathatalanul a legmagasabb biológiai értékű protein, ami ma elérhető a testépítők számára.
100_whey_protein_2250.jpg
100%-os tisztaságú kevert tejsavó fehérje koncentrátum (WPC) csábítóan finom ízekben magas biológiai érték mellett. 75% fehérjetartalom és 5g BCAA adagonként!
mutant_whey_2270g.jpg
A PVL Mutant Whey a leginnovatívabb fehérje formula, ami valaha is piacra került, kizárólag a legmagasabb biológiai értékű és legbioaktívabb forrásokra épülve.
muscletech_100_whey_premium_protein_2270g_2018.jpg
Hatékonyabb, mint a hagyományos tejsavó formulák. Pokolian finom íz - az American Masters of Taste arany minősítésével!
animal_whey_1816.jpg
Az ANIMAL WHEY egy fehérjekeverék, mely tejsavófehérje-izolátumot, -koncentrátumot, illetve emésztést elősegítő enzimeket, papaint és bromelint tartalmaz. Könnyen oldódik, íze nagyszerű, így fogyasztása öröm és nem kellemetlen teher - íme, a legalapvetőbb táplálékkiegészítő, végre az ANIMAL égisze alatt.
musclepharm_combat_100_whey_2270.jpg
Adagonként 25 g fehérjét és 1 g cukrot tartalmaz, nem tartalmaz glutént, mesterséges színezékeket és tiltott anyagokat.
dymatize_iso100_2200_g_new.jpg
Ha eddig a legmagasabb minőségű proteint kerested... akkor most megtaláltad! Extra-magas minőségű fehérje, zéró szénhidrát és pokolian finom íz! Talán ebben a mondatban minden benne van… aki komolyan veszi a diétát, esetleg laktózérzékeny vagy más problémái voltak a "hagyományos" proteinekkel, annak bátran ajánljuk a Dymatize Iso 100 fehérjét! Egy teljesen más világ!
biotech_iso_whey_zero_for_her_450.jpg
Különleges minőségű tejsavó-fehérje izolátum, Native Whey Isolate alapanyaggal, cukor-*, laktóz-* és gluténmentesen, hozzáadott BCAA és glutamin aminosavakkal.
Ezek a témák is érdekelhetnek
További cikkek a 'A folyamatosan magas protein bevitel minden épeszű testsúlycsökkentő diéta alapja. Nézzük meg, hogy miért!' témában

Akkor nézzük, hogy a számunkra fontos fehérje miben található meg.

Itt főképp olyan ételeket említenék, melyek kitűnő fehérjeforrásoknak számítanak, és amikből bátran lehet csemegézni a napi fehérjebevitelünk érdekében.

fehrje_07.jpg

Fehérje – nem a gyúrósok kulacsába való?!

Ez írás nem(csak) aktívan sportolóknak szól, hanem átlagemberek olyan célcsoportjainak is, akik szintén nem tudják, mire jó a fehérje bevitel!

trend02_3.jpg

Magas fehérje tartalmú diéta a zsírlefaragáshoz!

Ha most vágnál bele a diétába, itt egy könnyen követhető mintaétrend! Nem drasztikus, de hatásos!