Edzéstervek nőknek
A női edzésterv kissé eltér a férfiakétól. A nők hormonális okok miatt az izomépítésbe fektetett kemény munka árán csak csekély izomzatot tudnak felépíteni, aminek köszönhetően feszesebb és tónusosabb lesz a karjuk, kemény és kerek a hátsó... de nem lesznek izom-szörnyek.
A női edzésterv alapelvei
Összetett, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokra kell alapozni: guggolás, kitörés, vállból nyomás, fekvőtámasz, evezések, húzások.
Gépek helyett a szabadsúlyos feladatokat célszerű előnybe részesíteni, illetve a saját testsúlyos gyakorlatokat – mivel semmi sem fogja jobban hozni a tömeget, mint a jó öreg a hagyományos szabadsúlyos gyakorlatok.
A helyes intenzitás a következő: a bemelegítő sorozatok után végezz 4 x 8 ismétlést akkora terheléssel, hogy az utolsó ismétlésekkel bizony keményen megszenvedj. A vádli és a törzsizmokat erősítő gyakorlatoknál mehet magasabb ismétlésszám! A pihenőidő annyi legyen, hogy a következő sorozatod is végigbírd tolni. Próbáld meg nagyjából 1 percre maximalizálni.
Kardió edzés a végére: ha rossz az állóképességed, vagy ha nagyon könnyen szalad fel rád a zsír, akkor fokozatosan heti 3-4 alkalommal edzések után, vagy pihenőnapon iktass be 20-30 perces kardiót.
Átmozgató női edzésterv - abszolút kezdőknek!
Még sohasem mozogtál semmit rendszeresen? Akkor itt a helyed! Átmozgató női edzésterv - abszolút kezdőknek.
Edzésterv lányoknak: amelyben kicsit előtérbe kerül a hátsó
Formás és izmos feneket akarsz? Akkor ne maradj a tárogató gépek és a semmitmondó lábedzések lelkes követője. Íme egy edzésterv, melyben kicsit előtérbe hozzuk a hátsót!
Csajos edzésterv a spagettipántos top - formáért!
Bizony ám, lassan jön a jó idő, a tavasz, majd a nyár… és a nagy igazságok pillanata. Hozzuk formába a felsőbb területeket is! Egy felsőtestet megcélzó, villám kis edzésterv csajoknak!
Izomtömeg növelő edzésterv - csajoknak
A női test nem érdemli meg, hogy csak diétára és kardió edzésre legyen ítélve, így összeállítottunk egy edzéstervet, ahol elsősorban az izomtömeg növelésre fogunk fókuszálni!
4 hetes haladó farizom program nőknek - 1.rész: Maximalizáld a farizom munkát!
A legtöbb csaj egyértelműen jó feneket szeretne elsősorban, minden más csak ezután jön: még a hírhedt "belső comb" és "kockahas" is csak dobogósak a fenék után. Úgy gondoltuk, hogy ideje egy olyan programnak, ami kellően hatékony!
4 hetes haladó farizom program nőknek - 2. rész: Íme, az edzésterved!
Ne feledd, van még 8-10 heted, mire meg kell mutatni a hátsód, itt az ideje felkészülni erre!
Diétás étrend túlsúlyosabb nőknek!
A legtöbb diéta csak azokkal kalkulál, akiken kis felesleg van... Ez nyilvánvalóan nem tartható és roppant káros is egy nagyobb túlsúllyal rendelkező nőnek… Nézzük meg, nekik milyen jellegű étrendet kell követni!
