Edzéstervek nőknek

A női edzésterv kissé eltér a férfiakétól. A nők hormonális okok miatt az izomépítésbe fektetett kemény munka árán csak csekély izomzatot tudnak felépíteni, aminek köszönhetően feszesebb és tónusosabb lesz a karjuk, kemény és kerek a hátsó... de nem lesznek izom-szörnyek.

A női edzésterv alapelvei

Összetett, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokra kell alapozni: guggolás, kitörés, vállból nyomás, fekvőtámasz, evezések, húzások.

Gépek helyett a szabadsúlyos feladatokat célszerű előnybe részesíteni, illetve a saját testsúlyos gyakorlatokat – mivel semmi sem fogja jobban hozni a tömeget, mint a jó öreg a hagyományos szabadsúlyos gyakorlatok.

A helyes intenzitás a következő: a bemelegítő sorozatok után végezz 4 x 8 ismétlést akkora terheléssel, hogy az utolsó ismétlésekkel bizony keményen megszenvedj. A vádli és a törzsizmokat erősítő gyakorlatoknál mehet magasabb ismétlésszám! A pihenőidő annyi legyen, hogy a következő sorozatod is végigbírd tolni. Próbáld meg nagyjából 1 percre maximalizálni. 

Kardió edzés a végére: ha rossz az állóképességed, vagy ha nagyon könnyen szalad fel rád a zsír, akkor fokozatosan heti 3-4 alkalommal edzések után, vagy pihenőnapon iktass be 20-30 perces kardiót.

has02_1.jpg

Átmozgató női edzésterv - abszolút kezdőknek!

Még sohasem mozogtál semmit rendszeresen? Akkor itt a helyed! Átmozgató női edzésterv - abszolút kezdőknek.

labedzes_csajoknak_05.jpg

Edzésterv lányoknak: amelyben kicsit előtérbe kerül a hátsó

Formás és izmos feneket akarsz? Akkor ne maradj a tárogató gépek és a semmitmondó lábedzések lelkes követője. Íme egy edzésterv, melyben kicsit előtérbe hozzuk a hátsót!

felstest_edzs_csajoknak_02.jpg

Csajos edzésterv a spagettipántos top - formáért!

Bizony ám, lassan jön a jó idő, a tavasz, majd a nyár… és a nagy igazságok pillanata. Hozzuk formába a felsőbb területeket is! Egy felsőtestet megcélzó, villám kis edzésterv csajoknak!

20 880 Ft -28% 14 980 Ft -tól
optimum_nutrition_gold_standard_100_whey_2270_g_ezust.jpg
Optimum Nutrition 100% Whey Protein (2270 g)
gyorsnézet
16 080 Ft -16% 13 580 Ft -tól
71mht2txz2l_sy550_.jpg
BSN Syntha 6 (2270 g)
gyorsnézet
9 480 Ft -23% 7 280 Ft -tól
nutrex_lipo6_black_hers_120.jpg
Nutrex Lipo 6 Black Hers International (120 kapszula)
gyorsnézet
7 580 Ft -15% 6 480 Ft -tól
bsn_amino_x_435g.jpg
BSN Amino X (435 g)
gyorsnézet
5 780 Ft -16% 4 880 Ft -tól
on_opti_women.jpg
Optimum Nutrition Opti-Women (60 kapszula)
gyorsnézet
27 780 Ft -28% 19 980 Ft -tól
dymatize_iso_100_2200_g_ezust.jpg
Dymatize Iso 100 New (2200 g)
gyorsnézet
4 780 Ft -tól
biotech_iso_whey_zero_for_her_450.jpg
Biotech Iso Whey Zero for Her (450 g)
gyorsnézet
optimum_nutrition_gold_standard_100_whey_2270_g_ezust.jpg
Amerika nagy kedvence: Prémium minőségű, díjnyertes protein, mely évek óta töretlenül viszi a pálmát! Az Optimum Nutrition 100% Whey Protein évek óta piacvezető termék, amit mi sem bizonyít jobban, mint hogy az USA legjelentősebb webáruházának - a bodybuilding.com - vásárlóinak milliói körében folyamatosan viszi a pálmát. A siker évek óta töretlen: 2005-től kezdve évről évre nyeri el folyamatosan "Az Év Táplálékkiegészítője" és "Az Év Legjobb Proteinje" címet! Most mi is leteszteljük, hogy mit tud a proteinek királya!
71mht2txz2l_sy550_.jpg
Anabolikus bomba, akár nyolc órán át! A BSN Syntha-6 gondoskodik arról, hogy a keményen megszerzett izomtömeg egy percig se maradjon tápláló aminosavak nélkül! HAT különböző extra magas minőségű fehérje, HAT eltérő aminosav profil, HAT eltérő felszívódási tulajdonság… mindez EGY formulában!
nutrex_lipo6_black_hers_120.jpg
A Nutrex Lipo 6 Black Hers a valaha létezett legvadabb és legerőteljesebb kimondottan NŐI zsírégető-formula
bsn_amino_x_435g.jpg
A világ legfinomabb pezsgő BCAA formulája – extra hatékony felszívódással! Ha már egy BSN terméket kaparintasz a markodba, akkor két dologban biztos lehetsz: a legkiválóbb minőséget a legfinomabb ízeket kaptad a pénzedért! És ez a híres aminosav – trió esetén sincs másképp! A legmagasabb minőségű, mikronizált aminosavak, tökéletes dózisban, felszívódást segítő hatóanyagokkal - ráadásul pokolian finom és tökéletesen instant, pezsgő formulában!
on_opti_women.jpg
Az Optimum Nutrition Opti-Women egy kimondottan hölgyek számára kifejlesztett multivitamin formula.
now_eve_90_gelcaps.jpg
Teljes spektrumú női multivitamin formula.
b710_athlete_short_top_grey_camo_print.jpg
Rövid top, mely nagyszerű kombinációja a designnak és kényelemnek, a rugalmasságnak és a funkcionalitásnak.
b711_fitness_hotpant_grey_camoprint.jpg
Better Bodies Fitness forró nadrág sportolóknak! Edzőteremi és fitness használatra fejlesztve.
madmax_no_matter_kesztyu_feher.jpg
Női edzőkesztyű
pharmekal_daily_multi_for_women_100.jpg
Napi 1 multi-vitamin kifejezetten Nők részére.
dymatize_iso_100_2200_g_ezust.jpg
Ha eddig a legmagasabb minőségű proteint kerested... akkor most megtaláltad! Extra-magas minőségű fehérje, zéró szénhidrát és pokolian finom íz! Talán ebben a mondatban minden benne van… aki komolyan veszi a diétát, esetleg laktózérzékeny vagy más problémái voltak a "hagyományos" proteinekkel, annak bátran ajánljuk a Dymatize Iso 100 fehérjét! Egy teljesen más világ!
biotech_iso_whey_zero_for_her_450.jpg
Különleges minőségű tejsavó-fehérje izolátum, Native Whey Isolate alapanyaggal, cukor-*, laktóz-* és gluténmentesen, hozzáadott BCAA és glutamin aminosavakkal.
Ezek a témák is érdekelhetnek
További cikkek a 'Nézzük meg, milyen a leghatékonyabb edzésterv nőknek!' témában
izomtom_edzesterv_csajoknak_01.jpg

Izomtömeg növelő edzésterv - csajoknak

A női test nem érdemli meg, hogy csak diétára és kardió edzésre legyen ítélve, így összeállítottunk egy edzéstervet, ahol elsősorban az izomtömeg növelésre fogunk fókuszálni!

farizom01.jpg

4 hetes haladó farizom program nőknek - 1.rész: Maximalizáld a farizom munkát!

A legtöbb csaj egyértelműen jó feneket szeretne elsősorban, minden más csak ezután jön: még a hírhedt "belső comb" és "kockahas" is csak dobogósak a fenék után. Úgy gondoltuk, hogy ideje egy olyan programnak, ami kellően hatékony!

farizom02_1.jpg

4 hetes haladó farizom program nőknek - 2. rész: Íme, az edzésterved!

Ne feledd, van még 8-10 heted, mire meg kell mutatni a hátsód, itt az ideje felkészülni erre!

dieta_tulsulyos_01.jpg

Diétás étrend túlsúlyosabb nőknek!

A legtöbb diéta csak azokkal kalkulál, akiken kis felesleg van... Ez nyilvánvalóan nem tartható és roppant káros is egy nagyobb túlsúllyal rendelkező nőnek… Nézzük meg, nekik milyen jellegű étrendet kell követni!