Diétás ételek
Aki fogyókúrázik, annak az edzés mellett (főképp) az étrendjére kell nagyon odafigyelni. Nincs olyan igazából, hogy diétás étel - hiszen minden fogyókúrás étel hizlalhat, ha a napi kalórialimitet átlépjük. Azonban vannak olyan könnyen elkészíthető fogyókúrás ételek, melyek választása előnyösebb, mert segíthetik a diétát:
- Legyen magas a fehérjetartalma! A fehérje alacsony kalóriás, telítő hatású makrotápanyag, támogatja az anyagcserét és az izomzat megtartását, így elsőrendű. Például könnyen készíthetőek diétás ételek csirkemellből!
- Kerüld a finomított szénhidrátot! Gyorsan emelik a vércukrot, az inzulint, ami a zsírraktározásnak fog kedvezni! A fogyókúrás ételek listáján tiltólistás!
- Ne legyen benne hozzáadott cukor semmilyen formában! A "cukormentes" és "diabetikus" termékek csak részben diétásak, mivel sok ilyen termék fruktózt tartalmaz, amely bár alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrát, de csak korlátozottan tud tárolódni, így a túlzott bevitelével szintén jó kis zsírpárnával gazdagodhatunk.
- Ne legyen magas zsírtartalmú! A zsír a szénhidrátokhoz képest kétszer annyi kalóriával növeli kilóid számát! Az egészséges zsírokra szükség van, de a legtöbb késztermék hidrogénezett/telített zsírt tartalmaz, mely az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is fokozza.
- Legyen magas a rosttartalma! Eltelít, és javítja a bélműködést! A diétás receptek sokszor tartalmaznak zöldséget, magas rosttartalmú gabonát, pont emiatt!
Diétásnak hitt ételek
Jöjjön most 9 olyan élelmiszer, mely diétásnak van beállítva, pedig a valóságban jobban gyarapítja az oldaladra a zsírréteget mint Te azt gondolnád!
8 kalória-csökkentő tipp a diétás étrendhez!
Olykor csak tényleg apróságokon múlik az, hogy tetemes kalóriától kíméljük meg magunkat. Tudom, van, amikor tényleg áldozatot kell hoznunk, és el kell engednünk a nagyi sütötte békebeli fánkot… de vannak olyan apró trükkök, melyekkel észrevétlenül is le tudsz faragni egy picit a napi kalóriamennyiségedből!
1500 kalóriás diétás étrend
Bár egy konkrét étrendet személyre szabni mindig nehezebb, mégis sokan vannak, akiknek nincs idejük, kedvük kimatekozni a számukra ideális heti menüt, és inkább követnének egy alapprogramot! A következő cikkekben Nekik segítünk! Az első az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.
5 villámgyors reggeli - és csak 300 kalória!
Az alábbiakban pár gyorsan elkészíthető, 300 kalóriás kis reggeli nasikat ajánlok – melyet nem nagy idő belapátolni, viszont magas fehérje és rosttartalmával megadják a kellő teltségérzetet a következő normális kosztig!
Szuper vacsora tippek! 300 kalória alatt!
Most olyan vacsi ötleteket szeretnék Nektek bemutatni, melyek relatív alacsony kalóriát tartalmaznak, könnyedek, könnyen összedobhatóak – és magas fehérjetartalmukkal még az izomzatunkat is ellátják hasznos tápanyagokkal!
