Váll

fejfole01.jpg

Teljes előre emelés tárcsával

Kicsit az áthúzás és az előre emelés kombinációja a gyakorlat, mely remek mód megdolgoztatja a váll és a trapézizmokat! Tedd be a váll vagy hát programodba, akár már kezdőbb szinten is!


pike_pushup_050.jpg

Pike push-up

Mutatunk egy olyan gyakorlatot, mely remek módja a felsőtest erősítésének - és mint minden saját testsúlyos manőver esetén, így itt sem kell eszköz – ergó edzőtermi határokon kívül is elvégezheted! Hát nem nagyszerű?


szthzs_csign_03.jpg

Széthúzás keresztcsigán

A hátsó delta edzésére nemcsak a döntött törzsű oldalemelések hivatottak. Itt van például a kábeles széthúzás, mely nemcsak a hátsó deltákat fejleszti, hanem a felső háti szakaszt is erősíti – mely nemcsak esztétikai szempontból előnyös.


corner_barbell_press_05.jpg

Egykezes válltól nyomás rúddal


alternating_side_press_02.jpg

Váltott karos oldalnyomás - avagy a "libikóka" nyomás


kubai_nyoms_01.jpg

Kubai nyomás


oldalemels_fekve_01.jpg

Fekvő oldalemelések


face_pull_01.jpg

Archoz húzás


elore_emeles_03.jpg

Előre emelés kézi súllyal


standing_military_press_02.jpg

Mellről nyomás állva


arnold_nyomas_1.jpg

Arnold-nyomás


izomtom_edzesterv_csajoknak_01_1.jpg

Oldalemelés állva


allig_huzas_1.jpg

Állig húzás


dontott_torzsu_evezes_20.jpg

Döntött törzsű oldalemelés


vallbol_nyomas_4.jpg

Vállból nyomás