Tömegnövelő étrend

tomegnovelo_etrend_01.jpg

2300 kalóriás étrend az őszi tömegnöveléshez

Az ősz kicsit olyan, mint az év kezdete: belevágunk a habzsi-dőzsi-pihi után valami keményebb munkába! A nyári szálkásító ámokfutás után pedig mi más következhetne, mint egy jó kis tömegelés?


nyari_dieta_02_1.jpg

2000 kalóriás étrend a nyári szálkás formatartásra!

Egyszerű étrend specifikusan azoknak a srácoknak, akik szeretnék végig szálkás testtel végigtolni a nyarat! :)


2200_kaloria_02.jpg

Hardgainer 2800 kalóriás étrend - tömegnöveléshez!

Vannak azok az ektomorf típussal rendelkező genetikák, akik bizony nagyon nehezen szednek fel magukra bármilyen plusz kilót… pláne izomba. Nekik szeretnék segíteni egy étrend mintával!


banan01_1.jpg

2200 kalóriás étrend - tömegnöveléshez!

Bár a leghatékonyabb mindig a személyes igényekhez írt étrend, most mégis közzé teszünk egy általános menüt, amivel megközelítőleg egy 2200 kalóriát tudtok bevinni naponta – megfelelő arányú makrotápanyagokból.


1700dieta03.jpg

1700 kalóriás étrend - a testkompozíció változásához!

Bár a leghatékonyabb mindig a személyes igényekhez írt étrend, most mégis közzé teszünk egy általános menüt, amivel megközelítőleg egy 1700 kalóriát tudtok bevinni naponta – megfelelő arányú makrotápanyagokból.


kell_e_protein_01_2.jpg

Rossz az étvágyad, de kell a tömeg? Tedd ezt!

Ha tömeget növelsz, bizony kell az extra kalória... ami néha nem egyszerű feladat bevinni. Lássuk, mit tehetünk a rossz étvágyunkkal!


paleolit_dita_09_1.jpg

Tudsz-e tömeget növelni a Paleolit diétával?

A Paleo diéta jól működhet fogyás vagy súlymegtartás céljából. De vajon akkor is hasznos lehet nekünk ez a fajta életmód, ha tömeget akarunk növelni?


Egyszerű diéta súlyzókkal edző sportolóknak

Sokan írtok nekünk, hogy konkrét diétát szeretnétek olvasni tőlünk. A cél az volt, hogy minél egyszerűbben lekövethető, ha úgy tetszik minél primitívebb diétás táncsokkal és minta étrenddel lássunk el benneteket!


tmegnvels_03.jpg

Tömegnövelő étrend útmutató

Nem egy szimpla étrend sablonnak akarjuk kiszúrni a szemeteket, inkább megadjuk a kellő tudást és irányelveket, melyekkel Te magad össze tudod állítani a leghatékonyabb étrendet!


izomtmeg_csajoknak_01.jpg

Izomtömegnövelő étrend csajoknak!

Nézzük meg, hogy pontosan mit kellene (t)enni, ha csaj létünkre végre nem fogyni, hanem erősödni, izmosodni szeretnénk!


mennyi_az_izom_ara_05.jpg

Az izomépítés ára

Tömegnövelésnél nagyon fontos adat lehet, hogy önmagában mennyi energiára is van szüksége a szervezetünknek az izomszövetet építő folyamatokhoz. Nézzük meg, hogy mennyit együnk 1 kg izomért cserébe?


tomegnoveles_zsirmentesen_02.jpg

Tömegnövelés okosan - 1. rész

Gyakorlatias tanácsok a zsírmentes(ebb) tömegnövelő étkezéshez. Íme egy hatásos terv egy "átlag" sportoló számára, aki izomtömeget szeretne növelni úgy, hogy a testzsír százaléka a lehető legoptimálisabb tartományba maradjon!


miert_nem_tudok_nagyra_noni_2_1.jpg

Miért nem tudok nagyra nőni? Lehetséges magyarázatok keresése - ezúttal a táplálkozásodban!

Talán az izomnövekedés hiányának problémája Nálad is a konyhádban - azaz a táplálkozásod maga katasztrofális valóságában gyökeredzik? Tedd fel magadnak a kérdéseket, és megtudhatod!


tomegnoveles.jpg

Tömegnövelő étrend - "Zabálj ahogy csak bírsz."

Azonban az olvasóink tetemes hányada vékonyka, ektomorf férfi, aki vastagodni szeretne bármi áron! Nekik egy jó hír, hogy alább olvashatják az első "zabálj ahogy csak bírsz" jellegű írásunkat, a maximális tömegnövelésről.