Tippek és tanácsok
Mélypont az edzésen? Így lendülj át könnyen, ha kissé alább hagy a lelkesedés!
Mielőtt elvesztenéd a motivációt az edzéssel kapcsolatban!
Íme a legújabb szuperszett variációk!
A szuperszettek szuper lehetőséget kínálnak az izomfejlesztésre, a lemaradt, nehezen fejlődő területek felhozására - csak tudni kell okosan párba állítani a gyakorlatokat.
A nagy 55-ös kihívás
A legjobb edzéstippek jellemzője, hogy pofonegyszerűen megjegyezhető, abszolút személyre szabhatóak, és egy kissé felkavarja a megszokott súlyzós rutint… nemde? Hát az 55-ös kihívás is az lesz!
A szuperlassú edzés
Bemutatjuk, hogyan lehet egy közepes súllyal olyan hihetetlen izombukást és ezáltal növekedést produkálni, amiről csak álmodtál.
Az edzés valóban függőség?!
Van-e annak biológiai oka, hogy egyesek imádnak edzeni, míg mások utálnak?
Valóban eredményesek a "30 napos kihívás" programok?
30 napos guggolás, fekvőtámasz, hasprés, hídtartás, lábemelés napok… csinálja boldog-boldogtalan, edzett-edzettlen… de vajon megéri? Nem feltétlenül! Nézzük meg, melyek a legnagyobb gondok ezekkel a kis challenge-ekkel!
Többet nem fogod ellógni a lábedzést!
Olvasd el ezt a néhány sort, és változtasd meg Te is végre a hozzáállásod arról az átkozott láb-napról!
Tömegnövelés zsírmentesen?
Nem azért küzdünk az edzőteremben, hogy aztán a zsír alá rejtett izmainkat senki se csodálhassa! Mi van akkor, ha nem akarjuk követni "tömegelek - leszálkásodok" periódust, hanem egész évben szeretnénk hozni egy sportos formát?
Törj a maximumra! Elég keményen és fókuszáltan edzel?
Hozz ki többet az edzésedből azzal, hogy felméred a hibáidat!
Reggel, délben, este...mikor a legoptimálisabb súlyzózni és kardiózni?
Ki fogjuk vesézni, melyik napszakban, milyen előnyökkel jár az akkor végzett mozgás, és milyen pozitív hatásai vannak az adott napszaknak!
A hatékony edzés útmutatja: avagy mennyi időt töltsünk a teremben?
Mi a fontosabb, a mennyiség vagy az intenzitás? Mennyi az optimális edzés idő? Mitől gazdaságos egy edzés? Ezen kérdésekre próbáljuk megkeresni a mai cikkben a választ!
A legfontosabb dolog, ami meghatározza az eredményességedet!
Van egy dolog, ami MINDENNÉL fontosabb, legyen a célod akár tömegnövelés, akár szálkásítás, akár teljesítménynövelés. Ez lesz az, ami igazából meghatározza majd, hogy a munkád mennyire lesz eredményes. De sokan elsiklanak felette. Vajon Te is közéjük tartozol?
Elég okosan edzel?
Amennyiben még nem fedezted volna fel, akkor felhívjuk a figyelmed, hogy ha egész évben ugyanazokkal az ismétlés számokkal edzel, akkor nem a legjobb utat választottad. Érdemes tudatosan megtervezni, honnan hová szeretnél eljutni az edzéseiddel.
A piramis módszer
Remek módszer az izomtömeg növelésére, ugyanakkor mivel a használt súlyok nagysága a végén már kellően nagy ahhoz, hogy az erőt is fejlesszük!
Élet a piramisokon túl?!
A "piramisozás" egy igen népszerű technika, ugyanakkor ha a nagyobb súlyok megmozgatása a célod, akkor mutatunk egy kevésbé elterjedt, ámde annál hatékonyabb technikát!
Alacsonyabb vagy magasabb ismétlések? Íme, egy kis kalauz, melyik izomcsoportot hogyan kell gyötörnöd!
Mekkora ismétlésekre reagál a legjobban a combod? Na és a melled, bicó, tricepsz? Itt egy kis segédlet!
A legelhanyagoltabb része az edzésnek!
Sokan nem tudják miért kellene, vagy épp miképp kellene a bemelegítést elvégezni - pedig egy kellően ráhangolt test sokkal nagyobb erőkifejtésre, teljesítményre lesz képes a "csatába"! Fogadd meg a tanácsokat, hogy még hatékonyabb, sérülésmentesebb legyen a fejlődésed!
A "betű - gyakorlatok"
A "betű-gyakorlatok" bemelegítésre és a későbbi sérülések megelőzésére egyaránt alkalmas technikák, de egy-egy vállsérülés utáni rehabilitáció részeként is alkalmazhatjuk.
A Burgener-bemelegítés
Bemelegítés súlyemelő módra! A gyakorlatsort bár az olimpiai súlyemelő edzésre való bemelegítésként pozicionálták, de bátran használhatjuk más súlyzós gyakorlat rávezetőjeként... hiszen van benne egy rakás olyan mozdulat, amivel átmozgatod a teljes testet!
A (lapsúlyos) gépek lázadása
Mai napig vérre menően össze tudnak veszni az emberek azon, hogy mi a jobb, a szabadsúly vagy a konditerem. Ez az a téma, amikor mindenkinek megvan a véleménye és mondja, ha kérdezed, ha nem... A szabadsúlyok, vagy gépek vita nagyjából azzal egyidős, hogy a Nautilus cég általál forgalmazott gépeket elkezdék népszerűsíteni, miközben a konditerembe járás általános jelenséggé vált.
A híres előtte-utána képek világa
Sokszor átverhet a látvány... nézzük meg, hogy a híres előtte-utána képeknek mi is lehet sokszor a valós arcuk!
Legnagyobb hazugságok amivel butítanak a teremben 2
A nagy népszerűségre való tekintettel lássunk újabb meséket, amelyeket a fekpadon elfekve, bérlethez járó törülközővel betakarva, 20kg-os tárcsákból épített párnácskára hajtott fejjel hallgatunk egy csuklóig televarrt kollégától...
Csináld még jobban! Kedvenc gyakorlataid tökéletesítése! - 1. rész
Vannak gyakorlatok, amiket csináltok már ezer éve...de valahogy, valami mégsem az igazi...Nézzük meg, hol hibázhatunk, hol csinálhatjuk jobban!
Minél többet edzel, annál hitványabbul nézel ki?!
Egyre többet edzel, a várt fejlődés pedig mégse akar jönni. Mit rontasz el? Mit kellene másképp csinálni? Ezekre a kérdésekre kaphatsz választ mostani írásunkban.
Hasizom gyakorlatok, amiket NE végezz... amennyiben épp derekat akarsz!
Három "derék-gyilkos" hasizom gyakorlat, melyeket nem ártana fekete listára tenned!
Nyak mögé húzódzkodás és nyak mögül nyomás - a feketelistás gyakorlatok!
Két gyakorlat, amely nem feltétlenül javasolt az átlag ember számára... ennek ellenére nagyon sokan csinálják, pedig nem biztos, hogy megérik meg a kockázatot. Megválaszoljuk a miért, és azt is, hogyan helyettesítsd őket!
Akkor is kigyúrunk, ektomorf! Jöjjön az edzésterved!
Ektomorf alkat vagy? Nehezen jönnek Rád a várt kilók és a centik? Akkor az ektomorf-sorozatunkban most az edzésetekre vonatkozólag osztunk meg fontos információkat!
Testünk börtönében: mi az, amin a genetika miatt nem tudunk változtatni?
Sokan akarnak kitörni a genetika markából - de sajnos van néhány olyan tényező, amin nem tudunk változtatni. Nézzük meg, melyek ezek, és hol is lehetnek a határaink!
Endomorfok edzéséről: röviden és tömören!
Ismerjük meg pontosan, hogy mi is jellemzi az endomorf alkatúakat és mi az, amire nyomatékosan oda kell figyelniük!
Akkor is kigyúrunk ektomorf! Nézzük az étkezést!
Ahogyan megígértük, a következő lépésben az ektomorfokat segítő sorozatunk második részében arról lesz szó, hogy milyen étkezési alapelveket szükségeltetik betartani akkor, amikor a nehezen gyarapodókat próbáljuk megizmosítani!
Menő bikini forma gyorsan a nyárra? Nem késő! Készülj a strandra még keményebben!
Csajok, kell egy gyors, fenék-comb célpontú formába hozó edzésterv a nyárra? Akkor elhoztuk!
Miért nem emelnek a nők nagy súlyokat?!
Nézzük meg, hogy igazából hogyan kellene a nőknek edzeniük - szemben azzal, miképpen jelenlegi a nők 85%-a edz...
Edzésterv a szexi, vékony, feszes formákért!
Ha távol áll tőled a vasak világa, akkor is nyújtunk Neked alternatív formulákat, mellyel kialakíthatod vékony, szexi fizikumot.
Búcsú az integető izmoktól!
Íme a két kedvenc, akár otthon is elvégezhető tricpesz gyakorlatunk, melyeket rendszeresen végrehajtva - vagy csak a szokásos edzéstervbe bevéve - hatékonyan fogják a karodat formálni!
"Két dologhoz nem lehetsz túl öreg: a sporthoz és a szerelemhez." - Edzés középkorban vagy afelett: mit-hogy-miért is?!
"Két dologhoz nem lehetsz túl öreg: a sporthoz és a szerelemhez." Na már most a romantikus oldalam erős hiányosságai miatt inkább maradjunk az elsőnél: vagyis a sportnál!
Erősítő program 16 éves kor alatt
Erősítő edzés 18 éven aluliaknak? Lássunk egy gyakorlat orientáltabb cikket a témában!
Sohasem késő! Avagy testformálás 50 felett!
"Két dologhoz nem lehetsz túl öreg: a sporthoz és a szerelemhez." Na már most a romantikus oldalunk erős hiányosságai miatt inkább maradjunk az elsőnél: vagyis a sportnál!
Amit a küzdősportolók leginkább elrontanak az edzéseken!
Bunyózol? Akkor nyilván a kondidat is akarod javítani... sok-sok állóképességi köredzéssel, ugye? Na, lehet hogy itt a hiba!
Ütőerő fejlesztési tippek: a gyors, gyilkos ütésekhez!
Gyilkos, erős és gyors ütőerőt szeretnél? Így tréningezz rá a teremben!
A súlyzós edzés küzdő (és más) sportokhoz: előny vagy hátrány?
Tatamiról az edzőterembe? Tévhitek, problémák és megoldási kísérletek: gyorsaság, robbanékonyság és erőfejlesztés súlyzós edzéssel!
Miképp lehetsz (még) jobb focista?
Labdarúgó edzőknek vagy akár hobbi focistáknak is hasznos írás következik: miképp fejleszd a kondíciódat, hogy legközelebb labdába rúghass a győzelemért!
