Tippek az étrend tervezéshez

tudatos_taplalkozas_1.jpg

Út a tudatos táplálkozás felé

Most kezdődött el az év és talán te is eldöntötted: ”itt az ideje egy kis tudatosságot vinni az étkezésekbe.” Sokan elkövetitek azt a hibát, hogy hirtelen és túl radikálisan nyúltok hozzá az étrendhez (és az edzéshez) és a nulla tudatosságtól egyik napról a másikra valami nagyon brutál önsanyargatásba kezdtek. Az emberek türelmetlenek és valahogy mindig azonnal akarnak mindent. Ez többnyire azonban csak csalódottságot és frusztrációt szül. A táplálkozási elvekre is igaz a mondás, hogy nem az a lényeg milyen keményen csinálod ma, hanem, hogy 2 év múlva is fogod-e. Lássuk, hogyan lehet ezt minél könnyebben megvalósítani!


doboz_suliba.jpg

Mit vigyek magammal a suliba?!

Adunk néhány tippet, amivel most bizony több legyet üthettek egy csapásra: nem vagy zsömlére kárhoztatva, de csirke-rizses uzsi tasival sem kell logisztikáznod - viszont a tested és a lelked is megnyugodhat, hiszen megkapja a szükséges anabolikus forrásokat.


fitt_ebed_01.jpg

Három fitt kajatipp, három hozzávaló, háromszáz kalória!

Egyszerű megoldások elfoglalt diétázóknak!


cukor_01.jpg

5 tipp, amivel okosan csökkentheted a cukor fogyasztásodat!

Könnyen betartható kis változtatásokat mutatunk, amivel radikálisan csökkentheted, esetleg el is hagyhatod a cukor bevitelt!


mennyi_kaloria_1.jpg

Mennyi kalóriát egyek egy nap?!

Az örök kérdés, amivel mindig szembe találkozom. Nap mint nap, ha valaki felkeres, hogy fogyni, szálkásodni, vagy épp izmosodni szeretne… de mégis mennyi kalóriát kellene ennem? A kalória egy bűvös szó a testformálásban… talán túlzottan is nagy jelentőséget kapva… Nézzük meg a kérdésre a választ!


wrap03_1.jpg

Éljen a változatosság! Újabb nyárias alternatívák csirke-rizs helyett!

Folytatjuk! Íme a klasszikus csirke-rizs-zöldség helyett pár újabb alternatíva! Teljesen más, de mégis hasonló tápérték és kalória!


grillsajt01.jpg

Unalmas? Jönnek a variációk a csirkés menüre: 1. rész!

Íme a klasszikus csirke-rizs-zöldség helyett pár alternatíva!


cf01.jpg

Miképp tervezzük a szénhidrátbevitelt a Crossfit és a HIIT edzéseknél?

Teljesítményalapú sportot űzöl? Ennyi szénhidrát kell!


trend04_3.jpg

Hétvégi kiruccanás? Vidd ezt magaddal, ha tartani akarod az étrended!

Miképp lehet egy-egy kiruccanásra diéta-kompatibilisen felkészülni? Hát így!


1700dieta03_2.jpg

A legnépszerűbb "gyúrós" menük tápértékei!

A cikk segítségével Te is tudatosabban és egyszerűbben tudod majd alakítani az étrended!


4_1.jpg

Formában maradni állandó kalóriaszámolgatás nélkül?!

Egyszerűbb, könnyen betartható tanácsok diétázóknak!


trend02_3.jpg

Magas fehérje tartalmú diéta a zsírlefaragáshoz!

Ha most vágnál bele a diétába, itt egy könnyen követhető mintaétrend! Nem drasztikus, de hatásos!


2017dieta06.jpg

NEM radikális diéta: így változtasd meg jövőre az étrended! 2. rész

Jön még 5 egyszerű pont, amivel kis változtatásokkal nagy eredményeket is elérhetsz!


2017dieta03_masolata.jpg

NEM radikális diéta: így változtasd meg jövőre az étrended! 1. rész

Ha eddig botránymód táplálkoztál, akkor csupán annyi a teendőd, hogy az első hónapokban tartsd be az alábbi irányelveket, és láss csodát: már ezek az apróbb változtatások is hatékonynak fognak bizonyulni a testkompozíciód pozitív változása érdekében.


tkezesi_szam_02_2.jpg

A napi 5 étkezés nemcsak testépítőknek való?

Főétkezések között együnk, ne együnk? És ha igen, mit? Milyen jótékony hatása van fő étkezések közti (egészséges) snackek-nek?


leangains_03_1.jpg

Étkezési tanácsok középhaladó szinten: Hogyan segít egy étkezési napló?

Nem kell versenyzői babérokra törni, hogy tökéletesítsd az étrendet! Ezekkel az apró okosságokkal a hobbi sportolók is rengeteget tehetnek az eredményekért!


tkezesi_szam_04_1.jpg

Tippek az elfoglalt melósoknak! Mit ehetünk még a dobozolt csirke-rizs helyett?

Sűrű a napod? Nincs időd normális főétkezésre? Folyton nassolnál? Vagy csak már a műanyag dobozok látványa is kiborít? Pár tipp, milyen egészséges, diétás koszttal vészelheted át a munkaidőt!


tkezesi_szam_04.jpg

Mi az optimális étkezés szám?

Vajon hányszor együnk egy nap? 5-6 étkezés a kötelező, vagy napi 2-3-al is ugyanazt a hatást érjük el? A válasz a cikkben!


11_1.jpg

Túlélőcsomag tippek a nyaraláshoz

Avagy miképp vészeljük át fehérjedúsan a nyaralást vagy akár egy nomád tábort...


trend_010.jpg

Egyszerű testépítő étrend - a sietős hétköznapokra!

Olyan típusú étrendet válogattunk össze, melyek tartalmazzák a legjobb minőségű tápanyagforrásokat, megfelelő elosztásban, és a lehető legegyszerűbb módon. Ha szoros a heti rend, ezeket az ételeket könnyen és gyorsan elkészítheted, opcionálisan magaddal is viheted!


hsflk_02.jpg

FitBuilder étrend-tervező kisokos: a legállatibb fehérjeforrások!

Folytatjuk az étrend-tervező segédletet...ezúton még több, jó és rossz (no meg a csúf) állati eredetű lehetőségeket nézzük meg...igen a csirkén kívül is van élet!


egszsges_let_03.jpg

A fitnesz életmódnak valóban drágának kell lennie?

Összeszedtünk néhány tanácsot, amiket megszívlelve csökkenthetjük a kiadásainkat.


fehrje_010.jpg

Ha beüt a pénzhiány: válságmegoldás fehérjebevitelre

A testépítő étkezésben mindig a fehérjebevitel, illetve annak költsége szokott gondot okozni. Nézzük meg, hogy miképp tudjuk olcsón, olcsóbban, még olcsóbban bevinni a testünk számára áhítottan vágyott tápanyagot, a proteint!


pontrl_pontra_az_egszsges_trend_fel03.jpg

Pontról-pontra az egészséges étrend felé

Igyekeztünk olyan kis tippeket összegyűjteni, amelyek segítségével apró lépésekben tudunk változtatni étrendünkön, és mégsem azt érezzük, hogy hirtelen átcsaptunk spártai szigorba!


kalria_04.jpg

Kalória vagy makrotápanyagok - mi az, ami számít...

Mi az, amit számoljunk? Kalóriatáblázattal rohangáljunk a zsebünkbe vagy a fehérje-szénhidrát-zsír hármassal bonyolítsuk életünket?


protein_recept_02_1.jpg

Hozd a legjobb formád az esküvődre! A harmadik hónap étrend-tippjei

Olyan főzési-trükköket tanulhatsz most el, amelyet nem csak a diéta során, hanem majd később is hasznosíthatsz.


esk13.jpg

Hozd a legjobb formád az esküvődre! Második hónap diéta-terve!

Ha az első hónapon túl vagy, akkor nincs megállás! Hasznos étkezési és konyhai trükkök!


esk11.jpg

Hozd a legjobb formád az esküvődre! Első hónap diéta-terve!

Nyilván lesznek olyan ételek, melytől könnyes búcsút kell vennünk, de hogy a hiányérzet egy percig se legyen úrrá rajtunk, rögtön felkínálunk érdekes és egészséges alternatívákat.


sznhidrt_tlts_010.jpg

Tanácsok az irodai munka hőseinek! A harmadik hónap: étrend-tippek

Akkor most már számolgassunk. Ha még hatékonyabban akarod elérni a célod, akkor nem árt pontosan tudnod, miből mennyit kell enned.


irodai_010.jpg

Tanácsok az irodai munka hőseinek! A második hónap: étrend-tippek

Még mielőtt túl drasztikus változásokba vetemednénk, nézzük meg, hogy az elpuhult felsőtest, vagy a pudingállagú hátsót kialakító táplálkozási baklövéseket hogyan tudjuk hatékonyan kiirtani – elsőként a munkahelyi életvitelünkből.


irodai_17.jpg

Tanácsok az irodai munka hőseinek! Az első hónap: étrend-tippek

Te is tudod, én is tudom – mindenki tudja, hogy a szépen kidolgozott test nem terem csak úgy az irodaszékben ülve. Bármi is legyen a célod, a táplálkozás bizony elsődleges fontosságú lesz.


tkezsi_gyakorisg_07.jpg

Testépítő étkezés - racionálisan!

A műanyag dobozok és a háromóránkénti evés - ez az egyetlen járható út? Vajon tényleg ez lenne érvényes trend az átlagemberre, sportolóra, férfira, nőre, minden halandóra? Aligha...


feherjebevitel.jpg

Mennyi fehérje szükséges valójában?

Biztosan hallottátok már a kifejezést, hogy "nitrogén egyensúly", de lefogadom nem teljesen sikerült tisztázni mit is takar. Szerencsére csak eddig kellett várni rá, hogy végre megtudd.


repa02_1.jpg

Miért fontos nekünk a vércukorszint változás izomépítés és fogyás szempontjából? 2.0

Vajon miként lehet a szénhidrát fogyasztással babrálva előnyt kovácsolni a vércukor szint változásaiból?


szelet_1.jpg

Miért fontos nekünk a vércukorszint változás izomépítés és fogyás szempontjából?

Az alábbi írásban arról lesz szó, hogy a koplalás és evés hogyan változtatja meg a vércukor szintet, és ezt hogyan hasznosíthatjuk izom építésre. Ehhez azonban meg kell ismernünk a már napi szinten emlegetett inzulint!


get_ripped_6_pack_abs_reskin_2.jpg

A zsírbevitel egészséges és finom módja - diétánál is

Akár diétázunk, akár nem, a zsírbevitelt nem szabad elhanyagolni. Nézzük meg mit és mennyit ehetünk diétában.


csiga03_1.jpg

Szénhidrátok nélkül lehet élni... de ki akar? - vagyis szénhidrátok a diétában

Nézzük meg, hogy milyen szénhidrátforrásokra alapozhatunk a diétában!


negativ_kalria_03_1.jpg

Vessünk véget az örök harcnak a kilók ellen. Az első bevetés: a táplálkozás.

Fehérjét mindenhova! De vajon milyet?


optimalis_etkezes_2.jpg

Vajon miért olyan népszerű a napi többszöri étkezés?

Fogunk néhány jó szót szólni a napi többszöri étkezés előnyeiről... és ügyesen fényt derítünk bizonyos téves elképzelésekre is...


negativ_kalria_02_1.jpg

A kisebb számú étkezési gyakoriság hatása

A kevesebb mikor jobb? Aki már próbálkozott a napi többszörös (és ráadásul viszonylag csekélyke kalória) szétosztására és betartására, az tudni fogja miről beszélek.


optimalis_etkezes.jpg

Az optimális étkezési gyakoriság

A testépítő kisokos szerint legalább hatszor kell enni egy nap az optimális zsírégetés vagy épp az izomfejlődés érdekében. De vajon ez lenne érvényes trend az átlagemberre, sportolóra, férfira, nőre, minden halandóra?


tudatos_taplalkozas_kicsi.jpg

Tudatos táplálkozás alapjai

Nem akarok már az elején mítoszromboló lenni, de a sikeres izomépítéshez, vagy a hatékony diétához nem elég csupán az edzőteremben szorgoskodnunk, hanem bizony kemény energiákat kell belefektetni a megfelelő étrend kialakítására.