Tippek a váll edzéséhez

vall_edzes_02.jpg

Hogyan tudod a vállad tényleg hatékonyan megedzeni?

Mindent a vállakról! Miért kulcsfontosságú az edzésük - és hogyan dolgozd meg őket hatékonyan!


vall022.jpg

Keményebb edzés a vállizom rendbetételével?! Igen! 2. rész

Nyomj erősebben, guggolj biztonságosabban és könnyebben!


vall07.jpg

Keményebb edzés a vállizom rendbetételével! 1. rész

A szikár nyomásokban és a hadrcore tarkón guggolásokban mi a közös? Az egészséges váll! Elengedhetetlen tippek!


vall01_4.jpg

Nyomd hatékonyan! Kettő meg egy tipp a bivalyerős, szikár vállakért!

Könnyű bemelegítő gyakorlatok, hogy sokáig nyomhasd biztonságosan!


vall01_2.jpg

Egy kis old-school válledzés: mert a régiek azért tudtak valamit...

Megtorpant a vállöved fejlődése? Térjünk egy kicsit vissza az aranykor gyakorlataihoz!


kezd_hibk_03_4.jpg

Fejezd be ezzel a kis csemegével a váll-edzésed!

Egy egyszerű, ámde annál brutálisabb kifárasztó technika, mellyel feltuningolhatod a váll edzésed!


llighuzas.jpg

Tipp! Biztonságosabb váll-edzés: állíg húzás helyett végezd ezt!

Az állig húzást szerintem bátran sorolhatjuk az egyik legvitatottabb vállizom fejlesztő gyakorlatok közé. Az alábbiakban egy szintén nagyon hasonló mód definiáló, mégis biztonságosabb alternatívát mutatunk.


kabeles_archoz_huzas02.jpg

Jöhet egy hibrid gyakorlat a masszív trapéz és delta izmokért?

Most a hát-váll edzésedhez járulunk hozzá egy különc kis gyakorlattal!


500ism02.jpg

500 ismétléses váll edzés... beVÁLLalod?!

Itt az alkalom megmutatni! 500 kőkemény ismétlés, egy edzés alatt…bizony, jól látod!!!...nem fogod megköszönni…vagyis deeee, mégis… ha túléled!


nyomas03.jpg

Nyomjunk fej fölé biztonságosan!

Mi a kulcsa a sérülésmentes mellről nyomásoknak? Egy kis mozdulattal máris hatékonyabban és biztonságosabban építheted a felsőtested! Részletek a cikkben!


nyomas_02_1.jpg

Fejfölé nyomások - újabb izgalmas variációk!

Három kevésbé ismert gyakorlattal dobjuk fel a váll edzésed!


vall.jpg

Egy bevállalós gyakorlat! Csak a kemény magnak!

Unod a váll-edzés rutinod? Nem akar fejlődni a vállad? Akkor próbáld ki a következő intenzív gyakorlatot!


nyomas_01.jpg

Vállból nyomás - 6 különc variáció!

A rudas vállból nyomásoknak számos pikáns alfaja létezik, hiszen némi módosítással egész más terhelést érhetünk el a felsőtestben, illetve a törzsizmokban. Nézzük a hagyományos vállból nyomás gyakorlat kevésbé ismert testvérkéit!


has_1.jpg

Duplázd meg a fej fölé nyomásaidat néhány kiegészítő gyakorlattal!

Lássuk a gyorstalpalónkat arról, milyen technikákkal és kiegészítő gyakorlatokkal érheted el azt a megtisztelő eredményt, hogy a saját testsúlyoddal megegyező súlyt a fejed fölé tudj nyomni szépen és biztonságosan!


31_tipp_01_2.jpg

Túrbózd fel a vállad: Technikák és módosított gyakorlatok a strapabíró(bb) vállakért!

Akár sérülés után, akár sérülések megelőzését cél előtt tartva: jöjjenek a leg-váll-barátibb tanácsok és módosított gyakorlatok az elnyűhetetlen felsőtestért!


standing_military_press_012.jpg

Kezeket fel!

Mostanában rengeteget hallhatjuk, hogy a fej fölé nyomások roppant hatékony és fontos gyakorlatok, sőt funkcionálisabbak is - szemben a jó öreg fekve nyomásokkal. Na most már most van egy csoport, akiknél a fenti állítás némiképp vitatható.


vll_sokkol_03.jpg

Váll-sokkoló Joe DeFranco-val!

Építsd vállbarát módon a deltáidat a híres erőnléti edző gyakorlatsorával... sőt, egy hasznos bónusz gyakorlatot is kaptok, mellyel a vállfájós és/vagy számítógép előtt görnyedő társadalom is hasznot fog húzni!


corner_barbell_press_04.jpg

Egykezes váll-barát nyomógyakorlat rúddal? Igen, ilyen is létezik!


vlltippek_02.jpg

Újabb tippek az egészséges vállakért! - 2. rész


10_vllkml_tipp_01.jpg

10 tipp az egészséges vállakért! - 1. rész

"A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene forrást építeni, amikor már megszomjazott." Essünk neki, még mielőtt késő lenne! Váll-barát tippek!


oldalemeles_50.jpg

Oldalemelés - az ezerarcú gyakorlat


negatv_ismtlsek_02_1.jpg

Három intenzitásfokozó technika a válladért.

Indulj el a látványos VÁLLtozás felé ezzel a három ütős kis intenzitásfokozó módszerrel!


vall_harom_fej_5.jpg

Három fej. Három gyakorlat. Három technika.

Az évek során összegyűlt néhány olyan gyakorlat és edzésmódszer, melyekkel felpörgetheted egy kicsit a már unott rutinban zajló vállizom edzését. A kérdés csak az: beVÁLLalod...?


edzs_utni_turmix_01_1.jpg

Adjunk esélyt a hátsó deltánk fejlődésére.

A hátsó delta lemaradásáért kivételesen nem a genetikánk a ludas, hanem magunkban, azaz az edzésünkbe keressük a hibát. Adjuk meg neki esélyt a fejlődésre!