Teljes test
Nyomás statikus hídtartásból
Unod már a hagyományos plank-et, mert a végtelenségig tudod tartani? Akkor itt az ideje, hogy kipróbálj egy olyan verziót, ami annyira kemény, hogy attól sírni fogsz! Ez egy olyan gyakorlat, ami azoknak való, akik azt szeretik, amikor az edzés igazán embert próbáló és folyton keresik az új kihívásokat! Kombináljuk össze a jól megszokott gyakorlatot egy nyomó mozdulattal, ezzel sokkolva a vállövet és a törzset egyszerre!
A 7 legjobb bemelegítő gyakorlat
Semmi baj nincs azzal sem, ha valakinek csak annyi a bemelegítése, hogy kicsit felül a szobabiciklire, hiszen már ez is több, mint amit a többség egyáltalán végez, illetve nagyon old-school és retro... Azonban vannak ennél sokkal jobb módszerek is.
Curtis P gyakorlatsor
Az egyik leghatékonyabb teljes testet megdolgoztató, összetett komplexek egyike - ami nem más, mint egy rúdsúllyal végzett (barbell) komplex.
Renegát evezés – plank tartással!
Mi lenne ha kombinálnánk a legnépszerűbb has gyakorlatunkat a kedvenc hátizom erősítő feladatunkkal? Mondjuk egy brutál kőkemény, teljes hát és törzsizmot megcélzó feladat!
T-fekvőtámasz
A következő gyakorlat az egyik kedvencünk, hiszen nemcsak feldobjuk vele a hagyományos verziót, hanem még intenzívebb terhelést adunk a törzsizmoknak, főképp az oldalsó hasizmoknak!
Hegymászás
Egy fantasztikus magas intenzitású, teljes testet átmozgató kardió gyakorlat – mellyel nem csak kitűnően erősítheted a tested – de krónikus futópad kerülőknek is ajánlott. Egyszerű, variálható, és garantáltan felpörgeti a pulzust!
Egykezes thruster
Ha a felsőtestnek a fej fölé nyomások, az alsótestnek pedig a guggolások a leghatékonyabbnak tartott gyakorlatok, akkor nem is lenne szebb annál, ha a kettőt kombinálnánk!
Medicin labda földhöz vágása
A medicin labdák egyik nagy előnye, hogy üthetjük, dobhatjuk, vághatjuk... így rengeteg dinamikus, explozív gyakorlatba bevonhatjuk... de akár csak egy laza feszültség levezetésre is alkalmas. Jöjjön az egyik kedvencünk!
Kitörés fej feletti súlytartással
A jó öreg kitörést nem lehet megunni, hiszen amint ráunnál, újból előrukkolunk egy módosított verzióval! Így lesz ez most is, sőt igazából egyből kettőt is kapsz, hogy még jó sokáig "élvezhesd" a gyakorlatot, és a másnapos izomlázas gyönyöröket.
Szakítás egykezes súlyzóval
A kézi súlyzós szakítás hasznos alternatívája lehet az olimpiai rúddal végrehajtott szakításnak. Ismerd meg részletesen a gyakorlatot!
Medicin labda mellre vétel
Aki szimpatizál az olimpiai súlyemelő gyakorlatokkal, de egy biztonságosabb megoldást keres, annak kitűnő alternatívát kínálhatnak a medicin labdás változatok. Például ez itt!
