Receptek

sos_reggeli_tippek_2.jpg

Sós reggeli tippek - ha unod a zabkásád!

Nem is tudom, meg lehet-e unni, hiszen annyiféle mód, annyi ízzel, fehérjével variálhatjuk… de jó, hát vegyük azt, hogy ráuntunk és édes helyett valami sós-rágható élmények után vágyunk.


karfiol_rizs.jpg

Karfiol rizs? Igen, ő az új diétás kiskedvenc!

Aki diétázik sok merész és meglepő dologra képes. Mondjuk átszellemülten karfiolt darálni és rizsként fűszerezve megpárolni és megenni... de hát ugye mindent, ha a kalóriák csökkentéséről van... ezzel a trükkel pedig elég tetemes mennyiséget spórolunk meg!


kakaos_palacsinta_01.jpg

Túró rudi palacsinta

Ismét palacsinta péntek! Nem is akármilyen! Kívül kakaós, belül túrós... mint a túró rudi! :)


muffin01_2.jpg

Körtés almás fehérje muffin

Bár jellemzően még nincs az az borongós, almás-körtés sütit sütögető őszies idő... de ami késik... szóval legyen kéznél egy kis lélekmelegítő recept - természetesen csupa ínyenc "gyúrós-diétás" hozzávalóból, mint a zab és a fehérje por! :)


almas_suti.jpg

Őszies almás süti - a kedvencünk!

Bár reménykedjünk a hosszas szép időben, azért az ősz legjobb, legolcsóbb - ellenben iszonyat egészséges alapanyagát, az almát...máris kihasználjuk!


gomboc_recept_01.jpg

Gyors zabos túrógombóc - az elronthatatlan trükkel!

Mi is a gombóc készítők rémálma? Szerintem az, hogy a gombóckák a vízben szertefoszlanak - mint az álmaik, hogy este bizony végre újra a régi, túrós kedvencet majszolhatjuk. Ezzel én is így voltam, aztán két kis apró trükk, ami átlendített ezen a problémán!


brownie_01_1.jpg

Brutális csokis brownie - avagy OFF a diétának?

Van az úgy, nemtől függetlenül... hogy csokira vágyunk. Nem kicsire, nem mindenmentesre, hanem orbitális édességre, amivel masszív szénhidrátokat lehet belapátolni. Ez kell a testünknek, lelkünknek, nah.


cukkini_suti.jpg

Villámgyors cukkini süti az új diétás kiskedvenc!

Cseles és meglepően finom recept diétázóknak, és mit sem sejtő családtagoknak!


puding02_1.jpg

Vaníliás fitt fehérje puding

Könnyed recept, amit nemcsak elkészíteni, de percek alatt eltüntetni is könnyű!


szilvas_suti.jpg

Szilvás fahéjas proteines pite

Szilva szezon kötelező eleme a gombóc és a pite. Most mi a könnyebb, ámde annál proteinesebb utat választottuk, és egy finom, túrós pitére helyeztük nyugalomra a fahéjas szemeket. Nyár esti sláger lesz...vagyis már nálunk az egy hete :)


avokado_fagylalt.jpg

Szénhidrátmentes csokifagyi?! Akár!

Ha nem akarod, hogy a nyári melegben elnyalakodott élvezetek veszélybe sodorják a "bícccsbádit", akkor hoztunk Neked egy szuper receptet!


chia_turmix.jpg

Edzés előtti finom energizáló turmix-tipp!

Egy hosszas, kemény edzést elő kell készíteni! Most egy gyors, finom, könnyen elfogyasztható kis receptet hoztunk, amit mi is rendszeresen iszunk edzés előttiként!


palacsinta.jpg

Protein palacsinta péntek

A világ nem világ palacsinta nélkül, így hoztunk Neked egy diétában is szuper kompatibilis receptet!


malnas_protein_fagyi_01.jpg

Málnás csokis protein fagyi? Naná!

Nem is nagyon kell bepromottálni. Nyáron mindenki imád nyalakodni - pláne ha az diétásan, plusz kilóktól nem veszélyeztetve teheti. Jöjjön egy gyors kis recept, bónusz öntet tippel!


meggyes_pite_03_1.jpg

Nyári kevert meggyes pite... persze gyúrós-diétás módra!

A régi nagy kedvencet, a nyári slágert a mama-konyhából hoztuk el Nektek: diétás, zabos, proteines kiadásban! Hogy minden diétázó asztalára kerülhessen idén nyáron is egy finom, meggyes, kis szeletke retro pite!


karfiolpure_03.jpg

FitBuilder Kamu krumplipüré – avagy a legtutibb köret a száraz csirke mellé!

A mai kis receptes cikk két problémára is talán megoldás. Egyfelől igazán finom és kalóriaszegény köret opciót kínálunk – mely másodsoron nem valami száraz saláta, hanem olyan, ami a szárazabb csirkemellet is simán lecsusszantja!


granola02.jpg

Unod a zabod? Készíts granolát!

Most sem szakadunk el zab-barátunktól, csak épp kicsit más formában és állagban köszöntjük viszont a reggelinkben!


oat_giant_bar_1.jpg

Giant Bar zabszelet házilag!

Mindenki ismeri azt a bizonyos zabszeletet, amivel a boltok polcai tömve vannak… energiát és egészséget sugallanak, ámde a valóságban, ha szemügyre vesszük az összetevőket, akkor igencsak kétes érzelmekkel harapunk bele. Már ha beleharapunk…


zab_1.jpg

Egyszerű és népszerű a kérdés: de Te hogyan csinálod meg a zabot?!

A zabpelyhes reggeli elkészítése nyilván nem akkora kuriózum, mint egy Wellington bélszín vagy egy házilag kipengetett rétestészta abszolválása… mégis pár újonc van, aki a zabbal még nem került közeli nexusba, de most megpróbálkoznál vele - hiszen annyi szépet és jót mondtunk róla.


protein_muffin_1.jpg

A legegyszerűbb fehérje muffin a világon! Egy darab csak 6 g szénhidrát!

Megéheztél? Vágysz valami édesre vagy sósra? Esetleg utazol, sokat dolgozol, és a főtt kaja nem opció? Itt a megoldás! Villámgyorsan elkészíthető, számtalan módon variálható a fehérje muffin család legújabb tagja! És egy darab alig 70 kalória és csak 6 g szénhidrátot tartalmaz!


szoszos_csirkemell.jpg

Három gyors és szuper fitnesz csirkemell recept!

Akár diéta, akár súlycsökkentés a célod a következő évre – a csirkemell biztos ott fog figyelni a menüben! Ezáltal hoztunk Nektek pár receptet, amellyel bővítheted a natúr, roston sült, unalmas és száraz csirkemell variációd!


gyumishake01.jpg

Esti diétás gyümölcs shake!

Gyors és egyszerű hűsítő recept következik, amit akár a meló vagy egy késői edzés után is bátran betolhatsz - hiszen minimális a szénhidrát tartalma!


dinnye01.jpg

Hűs-tipp: Görögdinnyés amino jégkása recept!

A nagy melegre való tekintettel S.O.S segítség Nektek! :)


gofri01.jpg

Strandolós gofri - diétásan!

A strandolós étkezések egyik legnagyobb kísértése a gofri szokott lenni... nos, most erre hoztunk egy nemhogy egészséges, de roppant finom alternatívát!


wrap02.jpg

Gyúrós Tortilla tekercs

A következőkben egy könnyen szállítható, ízléses és ízlésficamos mód is variálható receptet mutatok, mely pont beleillik az esti dorbézolás előtt még toljunk valami táplálót körbe…


meggy02.jpg

Nem csúszik a melegben a kaja? Egyél hideg proteines meggylevest!

A meleg sokaknak kikezdi az étvágyát... ami diétázóknak talán menő, de az izomzat építéséhez, megtartásához annyira már nem...Egy jópofa receptet hoztunk, amivel azonban a nagy melegben is elláthatod kellő proteinnel, és némi szénhidráttal a tested!


protein_fagyi_01_1.jpg

Erdei gyümölcsös protein fagyi

Mivel nyáron amúgy se lehet átprogramozni az agyunkat a fagyiról, így mutatunk Nektek egy fantasztikusan gyors, egészséges és diétás fagyi receptet!


dietas01.jpg

Szaftos csirkemell-történetek: újabb szuper-egyszerű tipp a puha husiért!

Jó helyen jársz, ha szaftos, ízletes, egyszerű tippet keresel arra, miképp maradjon omlós a pipihusi - és közben tiszta a sütőfelület!


csirke01_2.jpg

Szaftos csirkemell-történetek: spéci sós pác a puha husiért?!

Új gasztro sorozat, örökzöld kedvencünkről!


gyumismuffin03.jpg

Túrós-zabos nyári muffin

A jó időre hangolódva ismét egy nyárias gyümölcsös, pikk-pakk elkészíthető protein muffin receptet kaptok!


sajtorta03.jpg

Nyárias proteines túrótorta

A nyári gyümölcsök között bátran szemezgethetünk, hiszen alacsonyabb kalóriatartalmukkal nem fogják romba dönteni a diétát... és ha mondjuk egy finom, krémes sütibe landolnának, akkor sincs baj, ha az a süti mondjuk proteinnel gazdagítva, csupa hasznos összetevőből áll!


zsele02.jpg

Szénhidrátmentes protein puding!

Közeleg a nyár, egyre kényesebbek vagyunk az étrendre...? :) Akkor itt egy tuti recept!


amino_koktl_06_1.jpg

Szénhidrátmentes "gyümölcsös" jégkása

Igaz a jó idő még kicsit várat magára...mi mégis készültünk egy szuper hűsítővel... ami a nyári formát sem veszélyezteti!


tojas04.jpg

Proteines rumos csokis tojás - Húsvétra!

Tudjuk jól, hogy az ünnepek mindig kivételt képeznek a csalásra, csokizabálásra, és egyéb eddig elfojtott szénhidrátigényünk kiélésére… de miért ne lehetne poénból belevinni egy kis egészséget, protein port, kísérletezést és újítást a Húsvétba is? Készítsünk csokitojást házilag!


meggyesmalna01.jpg

Proteines meggyes muffin

Hangolódva a nyári gyümölcsszezonra!


108305_847x567_pina_colada_duo.jpg

Protein Pina Colada

Akik halmozni akarják az élvezeteket, annak sincs akadálya! :)


tojspalacsinta_04_1.jpg

Egy összetevős diétás wrapppp!

Minimális munka, mégis maximális élvezet! Kezdőknek, diétázóknak, lustáknak, főzni nem tudó/nem akaró sporttársaknak néha életmentő lehet! Pláne ha épp hétvégi nagy bevásárlás előtt állsz, és kábé olyan üres a hűtőd, mint a gyomrod egy hosszas, kemény edzés után.


karfiol_rizs05.jpg

Hogyan ehetünk több rizst, hogy ne hízzunk?! Apró főzős trükk jön!

A korlátlan rizs köret minden diétázó álma... apró kis konyhai trükk jön, amivel látszatra, mennyiségre is dobhatsz a csirke melletti köreten - jelentősebb kalóriatöbblet nélkül!


golyo05.jpg

Diétás túrógolyók

Diétás, sütés nélküli villám-nasi! Semmi felesleges kalória!


csibimell03_1.jpg

Kenyérpótló zablepény?! Igen!

Aki valamilyen kenyér imitációra pályázna kora reggel, annak igazi mentőötlet lesz a pikk-pakk mód elkészíthető zablepény!


csirke01_1.jpg

Nincs többé száraz csirkemell!

A csirkemell az egyik legbarátibb fehérjeforrásunk diétában – mégis gyakrn éri atrocitás szárazsága, és egyhangúsága miatt. A következő recepttel mindkét vádat igyekszünk ellenezni: hiszen diétás, mégis szaftos, és a megszokottól eltérő mód kerül a kedvenc pipihusink a tányérra!


stollen04.jpg

Diétás Stollen

A Stollen egy kandírozott gyümölcsökkel turbózott, porcukorfelhőbe bugyolált vajas kelt tésztacsaládba bekategorizálható képződmény, melyet a karácsonyi dőzsöléshez – mintsem egy diétabarát lehetőségnek találtak ki. Persze aki elszánt, az simán átalakítja kedvencét! Például így!


broni01.jpg

Különleges karácsonyi brownie - fehérjével!

Ezt a sütit lehet imádni és utálni. Köztes esettel még nem találkoztunk :)… Ha nem próbáltad, viszont egy kísérletet mindenképp megér!


karfiol01.jpg

Száraz a csirkemell? Próbáld ki a legdiétásabb kamu-krumplipürét!

Ha túl száraznak találod a csirkéd, akkor mutatunk egy köret tippet, mellyel garantáltan jobban fog csúszni!


csoki01.jpg

Proteines forró csokit télre? Jöhet!

Úgy gondoljuk, hogy a hűvös idő beálltával a fázós kis kezek is megérdemlik, hogy ne holmi zsíros, cukros kalóriabombával melegítsd fel őket… hanem mondjuk egy bögre habos, forró protein csoki itallal!


bounty02.jpg

Proteines kókusz süti

Bár bounty-nak nevezni elég meredek… De aki csoki-kókusz rajongó, annak a következő sütibe reinkarnálódott kedvencének receptje remélhetőleg a bounty-ra éhes igényét valamennyire kielégíti - kellő mennyiségű protein és némi összetett szénhidrát mellett.


alma03.jpg

Az ősz legszaftosabb protein palija!

Az ősz legszaftosabb palkó receptje következik! A tésztába csempészett almapüré nemcsak az ízét alapozza, hanem a nedvszívó zabbal párosítva szuper állagot is biztosít!


pali02.jpg

Tekerhető protein palacsinta

Sok zablisztes, paleo-lisztes palkó ostromolja a netet… ámde a miénk most mindegyiken túltesz! Mert szinte csak fehérjéből áll!!! – aminek köszönhetően a legőrültebb diétába is megállja a helyét!


crumble01.jpg

Diétás morzsa süti

A diéta nem arról szól, hogy csak morzsákat eszünk reggelire… vagy most mégis? Igen, ráadásul örömmel!


bolognai01.jpg

Diétás bolognai spagetti

Maga a bolognai a menzán túl igazán attraktív, ízletes, beazonosítható hústartalmú lény, melyet a megfelelő összetevőkkel igazán egészséges, zsírcsökkentett kivitelben is szervírozhatunk.


szilva02.jpg

Várjuk így az őszt! Zabpelyhes szilvás PROTEIN pite!

Még pár lökésben kapunk némi nyarat, de lassan rá kell venni magunkat az őszies időre… csökken a hőmérséklet, a fény… és talán néha a kedvünk is. De ahelyett hogy az endorfinnövelő csokibeszerző hadjáratba kezdenénk bele, inkább egy finom, egészséges, az alakodra nem veszélyes kis pitével dobnánk fel a napot?


lecso01.jpg

Diétás lecsós csirke

Házias ízekre vágysz a diétában is? Szeretnéd feldobni valami szaftos, nyárias raguval a megunt csirkemellet, amely diétás, olcsó és egyszerű is? Akkor használd ki a nyári zöldségszezont, és készítsd lecsósan a napi csirkéd!


cukkini03_2.jpg

Nyári cukkini korongok

Nyáron mindenki böjtöl, vegetál, és vadul kalóriákat ignorálva próbálja elérni, fenntartani a strandfazont… több-kevesebb sikerrel. Bár egy hideg fagyi, sör, lángos jócskán be tud tenni az alaknak, mégis ha már így jártunk, akkor kompenzáljuk a napot egy diétás cukkinis lepénykével!


csirke01.jpg

Csirke saslik a konyhádban!

A meleg idő beköszöntével a grillpartik kedvencét is elkészítheted gyúrós módra – ugyanakkor ha nincs kéznél a szabadtéri szett, akkor a konyhád is remek terület lesz arra, hogy a közkedvelt testépítős eledelt feldobd! Elő a nyárssal és a kedvenc hozzávalókkal!


faygi01.jpg

Meggyes túrós protein fagyi

Mivel nyáron amúgy is a hőmérséklet emelkedésével minden figyelmünk a fagyi körül forog, így mutatunk egy egészséges és diétás fagyi (fogyi-fagyi...hahhaha...bocs, napszúrás…) receptet, mellyel bátran átvészelhetjük a forró időszakot… plusz kilók nélkül!


mojito.jpg

Nyári tuti recept: Amino-Mojito!

Dobd fel csak a barátaid vagy csak a saját napod az alábbi kellemes, hűsítő, kreatív BCAA-koktéllall!


zabcsirke22.jpg

Panírozz okosan!

A csirkemell-étlapon az egyik nagy békebeli kedvencünket fogjuk átalakítani! Avagy ma megtanuljuk, hogyan panírozzunk okosan!


shake01.jpg

Fekete erdő protein shake!

Ne legyen egy nap sem átlagos... dobjuk fel az egyik legjobb íz-kombóval! :)


torta01.jpg

Készíts tortát proteines zabpiskótából!

Gyúrós szülinapokra, vagy csak az elvetemülten diétázó, egészséges életmódhoz megrögzötten, eltántoríthatatlanul ragaszkodó család-barátos tagoknak simán kedveskedhetsz, ha a hagyományos összetevők helyett picit nyitottabb, kreatívabb szemléletben készíted a desszertet.


cukkini02_1.jpg

Szénhidrátmentes tészta?! Majdnem!

Már-már betegesen kreatív trükk, a tészta kiváltására! Csak hardcore diétás arcoknak!


cukkini01.jpg

Három gyors-gyúrós kaja…cukkiniből!

A folyton sósra vagy édesre éhes, de diétára fogott éhenkórászoknak három mentsvár!


puding01.jpg

Ismét egy villám protein puding!

A legújabb recept egy igazi kis csoda! Nem kell főzni, nem igényel semmilyen különc konyhai manővert… és plusz szénhidrátot, zsírt sem teszünk a fehérje mellé! Csak egy összetevő pluszban, és máris elkészült a legtutibb, legdiétásabb csak fehérje pudingod!


muffin02_1.jpg

Muffin mámor diétázóknak

Jöhet egy édes kiút az unalomig rágott brokkoli-csirke párosból?


tojas01_1.jpg

FitBuilder csokitojás – project

Ki mondta, hogy Húsvétkor nem lehet különcködni, és a nagy hagyományokba belevinni aberrált protein poros mániánkat? Aki nem akarja holmi hétköznapi verzióval kiszúrni a gyúrós-locsolók szemét, azoknak most egy finom és fehérjében gazdag alternatívával kedveskedünk.


csirketorta01.jpg

Csirketorta?! Igen! Ez az igazi, a gyúrós szülinapokra!

Ha vérbeli ragadozó - gyúrós az ünnepelt, akkor nem szúrhatod ki a szemét holmi habos-babos-marcipános-tejszínhabos tortával! A kemény magnak igazi fehérjében gazdag torta jár! Süss neki csirke-tortát!


tiramisu01.jpg

Proteines tiramisu

Babapiskóta, liszt, zsír és egyéb nem kívánt dolgoktól mentes, ámde annál ízletesebb, proteinesebb, koffeinesebb recepttel dobjuk fel a mai napot!


fank03.jpg

Farsangi protein fánk

Egy vérbeli diétázó természetesen nem talál kifogást, és a farsangi időszak tetőpontján is elkötelezetten tartja a fánk-absztinenciát… de talán mi mégis találtunk egy apró kiutat, mellyel a szezonális trendnek úgy hódolhatunk, hogy nem szabotáljuk keményen kitűzött diétás terveinket.


csibimell03.jpg

Csirkemell sonka - házilag!!!

Egyszerű, gyors kis recept, amivel nemcsak pénzt de sok adalékanyagmentes falatot is megspórolhatunk!


chiamag004.jpg

Proteines puding receptek - a chia maggal!

Gyors, "gyúrós" fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag finomságok, melyet akár diéta alatt vagy edzés előtti nasiként is fogyaszthatsz!


pizza01.jpg

Spenótos "gyúrós" pizza

Jöjjön egy igazi, több szempontból is testépítőknek kedvező recept - mellyel tökéletesen feltölthetjük edzésektől megkínzott testünket!


csirke.jpg

Spenótos-fetás csirkemell karácsonyra

A csirke sosem mellékszereplő egy gyúrós konyhában, ugyanakkor az ünnepekre való tekintettel megéri kis időt és energiát áldozni arra, hogy ne csak szimpla, fűszeres köntösben kerüljön az asztalra. Az alábbi recept már tradicionálisan évek óta fut nálunk, de ünnepeken kívül is bármikor elkészítheted, ha valami finom, különleges, egészséges és diétás finomságra vágysz!


mezeskali_01.jpg

Proteines mézeskalács

Miért is ennéd a hagyományos mézeskalácsot, ha egy apró nyitottsággal és változtatásokkal a kedvenc karácsonyi kekszed simán elkészítheted-szaggathatod-falhatod egy jóval egészségesebb kiadásban?


muffin01.jpg

Adventi proteines muffin

Az alma, a mézeskalács, és a frissen sült süti illata legalább annyira hozzátartozik a karácsonyhoz, mint a feldíszített fa, a forralt bor, illetve szerencsésebb esetben a hóesés. Most az ünnepi hangulatot egy egyszerű, ámde annál finomabb muffin formájába hoztuk Nektek el!


keksz_01_1.jpg

Adventi proteines keksz

Aki minimalizálni akarja a károkat, mégis adventi hangulattal akarja elúsztatni a konyhát, annak itt egy pofonegyszerű keksz-recept: mely csak az ünnepi kedved növeli… a ruhaméreted nem.


csiga03.jpg

Kakaós csiga-palacsinta

Kakaós csiga vagy palacsinta? Ezzel a recepttel NEM kell dilemmáznod...még diétában sem!


szelet.jpg

Cappuccino-s protein szelet

Nincs időd reggelizni? Még a kávét sem tudod betolni, nem hogy a taknyos-vizes-megunhatatlan (jahhh…persze…) zabos kutyulmányodat? Erre találtuk ki a villámgyors, sütés és egyéb konyhai előképzettséget NEM igénylő cappuccino-s protein szeletet.


muffin_02.jpg

Pizzás fehérje muffin

Pizza-rajongóknak nem pizzát, de arra erősen hajazó íz világú, egyszerű (!), szállítható formátumú (!!), full diétás (!!!) pizza-reinkarnációt hoztunk – a hőn szeretett muffin és fehérje-gazdag formában!


csirke2.jpg

Joghurtos zöldséges csirkemell

Most nem sütizünk, hanem egy olyan receptet osztunk meg, melyet diétában vagy tömegeléskor is elkészíthetsz. Csirkés kaja jön, sok zöldséggel, könnyen csúszó dzsuva-mentes szósszal.


pali_por04.jpg

Proteines palacsinta por házilag

Olyan kis ötletet hoztunk Nektek, mellyel pár perces mozdulattal királyi gyúrós reggelit varázsolhatsz magadnak, akár az ősi ellenségnek számító hétfői hideg hajnalokon is!


palacsinta_021.jpg

Almás protein palacsinta

Ha már kezdődik az ősz, akkor miért ne dobnánk fel a reggeleket, estéket, egy könnyen elkészíthető fahéjas almás protein palacsintával?


palacsinta_010.jpg

Amerikai proteines palacsinta

A kedvenc reggeli nasink egy kissé feljavított tápértékkel ismét visszakerülhet a diétázó köztudatba! Proteines palacsinta - ezúttal amerikai stílusban!


bounty_04.jpg

Protein Bounty szelet

Bounty rajongók figyelem! Most egy igazán népszerű kedvencünket, a full-kókuszos, csokival bevont bounty szeletet alakítjuk át egészségesebb, proteinesebb kiadássá. Vigyázz, függőséget okoz!


lngos_03.jpg

Mini majdnem lángos pótló

Akinek a hagyományos lángos nem fér bele az étrendjébe, annak hoztunk egy nagyon alternatív receptet, mely a lángossal csak egy baráti köszönő viszonyban van, ugyanakkor megfelelően beízesítve akár kárpótolhat minket! Sőt, a hagyományos verzióhoz képest gyorsabb és kedvezőbb tápértékekkel is csábít a reform oldalra Téged!


csirkemell_01.jpg

Diétás(abb) rántott hús zabbundában!

A vasárnapi kedvenc most zsírtalanabb kiadásban, új bundában! Csak hogy ne kelljen erről sem lemondanunk a diétában!


magos_fitt_kenyr_01.jpg

Fitt magos lapos kenyér

Most egy olyan ropogós, egyszerű lapos-magos kenyér verziót mutatok, mely kizárólag egészséges alapanyagokból készült!


zabpalk_02.jpg

A legegyszerűbb, az eredetire teljesen hasonlító, egészséges palacsinta

Az eredetire ízre, állagra a megtévesztésig hasonlító, mégis teljesen egészséges, egyszerű palacsinta recept következik!


fagyi_02.jpg

Ez a tuti: banános mogyorós protein fagyi – házi csoki darabokkal!

A fagyi világnapján mivel is dobhatnánk fel a kedvetek? Mondjuk egy minimális bűntudattal (se) járó, egészséges, adalékanyagoktól nem hemzsegő, hűsítő fagyi recepttel!


zabkeksz_030.jpg

Vidd magaddal a reggelid! Gyors protein keksz!

Nincs időd reggel belapátolni a kiporciózott zabkása adagod? Vagy csak unod az ízét, állagát, mert már azóta ezt eszed, hogy megvetted az első proteined? Akkor itt a megoldás!


karfiolos_muffin_04_1.jpg

Proteines zabpogácsa

A pogácsa eredendően nem egy testépítő-diétába illeszthető elemózsia... azonban egy egyszerű recepttel találtunk megoldást, hogy mindenki kedvére csomagolhassa, majszolhassa immár a feljavított tápértékű, zabos pogácsáját!


mikrs_07.jpg

Gyors gyúrós-mikrós süti

Bár gasztronómiai szempontból a mikrós sütik igen komolytalan darabok, mégis pofonegyszerű elkészítésükkel mindenkinek a mentsvárat jelenthetik… időhiányos, 'edzésről épp hazaestem, de nincs semmi kaja' – vagy csak úgy falnék most rögtön egy sütit napokon.


brokkoli_rudak_01.jpg

Full diétás brokkolis kenyérrudak - minimális kalóriatartalommal!

A következő recept igazi túlélőkészlet lehet a diétához! Kenyérpótló megoldás, teljesen minimál kalóriatartalommal!


pizza_010.jpg

Túró alapú fitnesz pizza - (nemcsak) diétázóknak!

Pizza...egyszerűen, diétásan, egészséges összetevőkből! Minek a gagyi bolti, ha Te otthon olcsóbban, mérföldekkel jobbat és egészségesebbet készíthetsz?


bannos_gofri_02.jpg

Banános protein gofri

Akár reggelire, akár elvitelre! Magas fehérje és minőségi szénhidráttartalmának köszönhetően tökéletes nasi edzések előtt vagy után! Banán-fanok előnyben! ;)


csoki_020.jpg

Szénhidrátszegény, egészséges csoki - házilag!

Három alapösszetevős, egészséges csoki recept - amit bárki könnyedén elkészíthet, és kedvére variálhat!


palacsinta_01.jpg

Egyszerű proteines palacsinta - szénhidrát nélkül!

Egy recept a hosszas bevezetőket nem kedvelő, alacsony szénhidráttartalmú diétától már (nem) kissé ideges lelkiállapotú, palacsintára éhező, csirkemellet gyűlölő tábornak. Talán épp Neked?


sajttorta_03.jpg

Mogyorós proteines sajttorta

A hétvégi proteines süti-ajánló: sajttorta! Ezúttal zsírszegényebben, proteinnel dúsítva, mogyoróval megbolondítva!


alms_muffin_05.jpg

Almás proteines zabmuffin

Lisztmentes. Cukormentes. Almás-diós-fahéjas. Proteinben gazdag, nagyon puha, nagyon egyszerű. Kell ennél több? A kérdés költői, mert tudjuk rá a választ… más alig várod, hogy kipróbáld a hideg hónapok sztárját: a proteines almás muffint!


fitness_rd_04.jpg

Fitnesz sajtos rúd

Egy gyorsan elkészíthető, "gyúrós" összejövetelekre is tökéletes sós rágcsálnivaló! A karácsonyi édesség-hullám után igazi felüdülés lesz! Gyorsak, sósak, aprók, sajtosak, egészségesek!


csirke_03.jpg

Különleges karácsonyi csirkemell

Ha karácsonykor egy finom, kevésbé megszokott recepttel szeretnénk előrukkolni – ugyanakkor mégse akarunk eltérni a jól bejáratott csirkés vonulattól, akkor ezt a főfogást Neked találták ki!


raffaello_03.jpg

Proteines Raffaello

Karácsonyi mentőöv, ötlethiányban szenvedő, azonnal cselekvésre kényszeredő, nem feltétlenül konyhazseni gyúrósoknak is! Extra fehérje dús raffaello!


protein_csoki_010.jpg

Protein csoki Mikulásra!

Végre egy jó minőségű, kiváló tápértékű csoki kerülhet eléd Mikuláskor, másfelől a bolti ár töredékéért villoghatsz a saját készítésű protein csokiddal a Télapós ünnepen!


zablepny_02.jpg

Kenyér helyett egyetek...zablepényt!

Sok diétázó kezdetben biztos szembe találja magát az alábbi kérdéssel: kenyér helyett mégis mit egyek? Hogy ne érezzük teljesen kirekesztett életűnek magunkat, így az alábbi recepttel szeretnénk segíteni betölteni a kenyér után maradt űrt.


gyros_02.jpg

Gyors gyúrós gyros

Gyros házi pitával - a legjobb edzés utáni kaja! Most megmutatjuk, hogyan készítsd el otthon, full egészséges módon!


tojspalacsinta_05.jpg

1 tojás 5 recept-ötlet? Igen!

Minimális munka, mégis maximális élvezet – már ha kellően kreatív vagy! Igen, ez a tojáspalacsinta művészete! Nézzük, milyen nagyszerű, diétás fogásokat lehet kihozni... végtelenül egyszerű módon!


karfiolrizs_04.jpg

Szénhidrátszegény rizs?!

Nos, aki hagyja, hogy a látvány átverje, az talán el is hiheti, hogy valódi rizs került a villái közé! A trükk a cikkben!


sttk_palacsinta_01.jpg

Őszi kedvencünk: egy tökös proteines palacsinta

Szezonális tippünk reggelire: sütőtökös protein palacsinta!


rizstorta02.jpg

Full fehérje rizskoch

Egy rizskoch lehet több is, mint egy szimpla rizses-tejes-tojásos történet... Te is szereted? Akkor ezt imádni fogod!... Főképp, hogy magas fehérje és értékes tápanyag tartalmával kitűnően megállja a helyét a testépítő étrendben (is)!


protein_recept_01.jpg

Kezdők a konyhában: 5 pofonegyszerű protein recept!

Kezdő gyúrósok, csekély gasztro-múlttal rendelkező sportolók... kérlek fáradjatok a konyhába, és ismerkedjetek meg néhány pofonegyszerű proteines recepttel!


csirks_muffin_01.jpg

Sajtos - csirkés muffin

A mai receptünkben a csirke-zöldség-szénhidrát trió kapcsolatát egy új, szilárdabb formába helyezzük, hogy Te könnyen magaddal vihesd a suliba, munkahelyre… sőt evőeszközök és egyéb terülj-terülj asztalka híján bárhol megeheted. Még a metrón is. :)


bannkenyr_02.jpg

Vaníliás banánkenyér

Könnyen szállítható, kultúráltan és gyorsan megehető, ellenáll az időjárás viszontagságainak, és tökéletes tápértékű! Hát nem ez a legjobb recept a melózó, suliba járó sportolóknak?


toltott_paprika_01.jpg

Ilyen egy igazi "gyúrós" nyári vacsora: töltött paprika másképp!

Nemcsak kedvenc csirkemellünket ágyazhatjuk új ízekbe, hanem visszahozhatjuk gyerekkorunk nyári ízeit - egy egészségesebb, diétásabb formában!


gymileves_05.jpg

Proteines gyümölcsleves

Mivel sokan diétáznak, így gondolom nem bánjátok, hogy ha mostani levesünk nem egy szimpla folyékony szénhidrátforrás lesz – hanem proteinben gazdag formulában landol a tányérunkba!


lecs_02.jpg

Gyors gyúrós lecsó

Egy könnyen csusszanó, szezonális csirkés recept - diétázókra külön gondolva egy hamis-rizs köret-tippel!


amino_koktl_06.jpg

Kerti-party koktélok - testépítő módra!

Készíts kerti-party koktélokat "gyúrós" módra! Amino-Mojito, BCAA-jégkása és diétás gyümölcspuncs zselé... és még több ötlet a cikkben!


protein_fagyi_04.jpg

Szuper proteines fagyi tippek a nyárra!

Mivel nyáron amúgy se lehet átprogramozni az agyunkat a fagyiról, így mutatok Nektek 5 fantasztikusan gyors, egészséges és diétás fagyi receptet, mellyel bátran átvészelhetjük a forró nyári hónapokat.


zebra01.jpg

Proteines Zebra Torta

Csak egy hajszállal több macera az elkészítése, viszont cserébe olyan dekoratív kis finomságot kapunk, amit... vagy inkább amivel aztán bátran felvághatunk!


fitness_fasrt_01.jpg

Unod a sima csirkét? Készíts "gyúrós" fasírtot!

Aki unja már a hagyományos csirke-állagot, annak most mutatunk pár újítást!


bannos_csoki_04.jpg

Banános bonbon

A recept merészen egyszerű lesz: így az is bizonyíthat, akit kétbalkezes csemetének hittek drága felmenői. Ja, és az sem baj, ha Te vagy az épp megajándékozottad kissé édesszájú… potom árból jókora mennyiség elkészíthető!


fbpuding_07.jpg

Öt perces csokipuding

Minimális befektetés, maximális élvezet! Igen, ez az avokádó puding!


cookie_fb03.jpg

Diétás Amerikai Cookie

Két trükk egy kekszben! Elsőként az omlós, vajas keksz zsírtartalmával kell leszámolnunk… majd vár ránk még egy feladat: a cookie-ban meglapuló, apró csoki chipsek valami diétásabb formába történő átkonvertálása. Kezdődjön a nagy keksz átalakítás!


fb_bonbon_05.jpg

Proteines bonbon

Proteines bonbon! Könnyed és kedves kis ajándék a gourmand gyúrósoknak és egyéb egészséges perverziókban szenvedő barátoknak – persze a saját célú fogyasztástól sem tartok vissza senkit.


gyrs_palacsinta_011.jpg

Mini protein palacsinta

A legjobb dolog ami a reggeli zab-protein kombinációval történhet! Villámgyors gyúrós palacsinta - amit nem kell a sütő mellett gyökeret eresztve kisütögetned!


kocka_055.jpg

Proteines kókuszkocka

Aki szereti a retro sütiket, annak ez be fog jönni. Aki diétás, de mégis finom desszertre vágyik, annak szintén. Aki pedig kókusz-kakaó rajongó, az pedig egyenesen imádni fogja. Kókuszkocka proteines tésztában!


likr_fb03.jpg

Proteines tojáslikőr házilag

Nézzük hogyan készül a világ legfinomabb, és talán a legjobb tápértékekkel rendelkező likőrje!


aranygaluska_011.jpg

"Gyúrós" aranygaluska

Klasszikus recept következik, mely a diószezon kellős közepén általában népszerű módja a téli szénhidrátok és zsírok gátlástalan belapátolásának. Kivéve, ha kalória-csökkentett gondolkodási módon állsz hozzá a dolgokhoz!


csoki_10.jpg

Kettő az egyben: Paleo protein csoki és szaloncukor!

A mai recept igazi 2 in 1 lesz! Eredetileg egy gyorsan összedobható kis protein csoki receptet akartunk Nektek mutatni - viszont az ünnepek közeledtével és némi méretre szabással és csomagolással akár szaloncukorként is fel lehet vonultatni(nemcsak) a gyúrós és/vagy diétázó rokonok előtt!


119.jpg

Protein CINI MINIS

Ha unod már a reggeli zabpelyhet és szeretnéd visszaidézni a régi ízeket a müzlis táladba... akkor íme az útmutató a proteinnel felturbózott házi Cini Minis elkészítéséhez!


pogacsa_02.jpg

Szinte szénhidrátmentes pogácsa

Aki kemény diétán van és valami sós, rágható, alacsony kalóriájú finomságban reménykedik, annak íme a megváltás...


118.jpg

Tortilla Chips - az igazi "gyúrós" rágcsálnivaló!

A sós rágcsálnivalók legeslegjobbika, a kihagyhatatlan nyammogni való a mozifilmek mellé... a mexikói tortilla chips! Jöjjön egy recept, mellyel egészséges keretek között engedhetünk utat a bennünk rejlő rágcsáló ösztönöknek!


117.jpg

Trükkös "tejbegríz"

Se a tej, se a gríz nem életképes egy egészséges, "gyúrós" receptben... így hát kellett egy kis trükk, de átalakítottuk a menzakoszt sztárját a MI igényeinkre!


nvtelen1.jpg

Egy igazán tökös protein muffin

Egyszerű, ámde annál tökösebb recept, amely biztos kielégíti proteinre éhes igényeinket is!


brownie_030.jpg

Hihetetlen Brownie

Nem, nem ehetetlen, hanem hihetetlen! Kérded miért? Mert ha az egész adagos 8 szeletet is bepusztítod, akkor is csak közel 300 kalóriát vittél be... viszont abból 50 g fehérjét!


bundi_kenyr_07.jpg

"Gyúrós" bundás kenyér

A mi bundásunk nem úszik el a kalóriákban, de meg van tömve fehérjével, és mégis feleleveníti az imádott, klasszikus ízeket! Jöjjön a "Nagy Bundi kenyér átalakítás" - a mi igényünkre!


mkos_teszta_11.jpg

Mákos protein tészta!

Ki szereti a mákos tésztát? És mondjuk ki szeretné kicsit magasabb fehérje és alacsonyabb szénhidráttartalommal? Mindeeenkiii!


dits_kenyr_01.jpg

Süssünk "gyúrós" kenyeret!

Megmutatjuk, hogyan süss magas fehérjetartalmú kenyeret - kemence, flancos sütőgép és OKJ-s péktanfolyam nélkül is!


cukkini_zsmi_05.jpg

Megváltás a diétádhoz: Cukkini zsemle!

Egyszerű, jópofa recept, aminek bárki könnyedén nekieshet… hamar kész és nem is okozol vele egy ősrobbanást a konyhában.


szilvs_gombc_0020.jpg

Proteines szilvás gombóc

Mert hát a szilvával kevés jobb dolog történhet… mint hogy megfőzve, egy finom, ízletes, proteines reform bundába rejtve kerüljön a tányérunkra!


protein_turmix_recept_01.jpg

Anabolikus nyári koktél ötletek

Csak hogy kicsit elviselhetőbbé tegyük a Ránk leselkedő kánikulát... jöjjön néhány igazán finom, jeges ital - persze cselesen, a fehérjére éhes igényeinkhez méltóan felturbózva!


protein_csokifagyi_01.jpg

Krémes csoki fagyi

Igen, törődj bele, a fagyi kötelező eleme a nyárnak… ugyanakkor, kitaláltam egy roppant barátságos és kreatív kiutat a színezőktől, állományjavítóktól, cukortól és zsírtól megtömött fagyik világából!


meggyes_pite_04.jpg

Meggyes protein pite

Bár tiszteletben tartjuk a féltve és nagy becsben őrzött nagyi receptjét, de szerintem a mi proteines piténk is felveszi a versenyt vele!


proteines_palacsinta_02.jpg

Proteines palacsinta variációk

A palacsinta olyan aljas, hogy minden diétát hurrikánként elsöpör. Csak egyféleképpen védekezhetsz ellene – megtanulod velünk, hogyan lehet diéta-kompatibilisen elkészíteni őket!


jgkrm_09.jpg

Proteines jégkrém szelet... a hűtőből!

Lépjünk tovább a proteines fagyi világ evolúciós lépcsőjén… és jöjjön egy csokimázzal bevont, teljesen diéta-barát proteines jégkrém szelet... a hűtőből!


zabgaluska_05.jpg

Pörkölt. Nokedlivel. Diétásan. Diétásan?!


2.jpg

Zseniális zsömi recept


pilta_keksz_05.jpg

Gyúrós Pilóta-keksz?! Az ám!

Mivel most már felnőttünk, változtunk, edzünk és tudatos(abb) táplálkozást folytatunk, így gondoltam, miért ne járna ki nekünk egy proteinnel és egyéb egészséges hozzávalóval megtömött pilóta – keksz?


keksz_05.jpg

Így készíts magadnak omlós-gyúrós kekszet!

Most a szokásos recept-rovat helyett ismét egy amolyan gyúrós-konyhatechnikai különkiadást készítettem Nektek… méghozzá azt, hogyan készítsük el saját kedvünkre, ízlésünkre és diétánkra szabottan kedvenc kekszünket.


pizza11.jpg

Egy hirtelen jött protein-pizza

Aki akár este 10-kor egy villámgyorsan összedobható, finom, fehérjében és egészséges szénhidrátban gazdag pizzát akar, annak itt a helye!


110.jpg

Banános-diós gyúrós kenyér

Aki aktívan sportol az megengedheti a jó minőségű szénhidrátokban, egészséges zsírokban és persze elmaradhatatlan fehérjében gazdag finomságunkat.


proteinszelet_trhoz_01.jpg

Villámgyors proteinszelet – a hétvégi kiruccanásokhoz!

A szép idővel egyre többen szabadulunk ki a facebook fogsága alól a természetbe, így eljött az idő, hogy megtanuljunk a saját fehérje szeletünk elkészítését, mely olcsóbb, praktikusan hordozható, egészséges, és még hűtés híján sem zöldül be.


goffree_04.jpg

Proteines goffri


sajttorta_05.jpg

Mondd szépen: Csíííííz cake!

A sajttortában az a jó, hogy nem túl nagy kreativitással, kis munkával és némi nyitottsággal tökéletesen elkészíthető a szénhidrátban és zsírban szerényebb, ugyanakkor fehérjével jóval megtömött változata.


csokitojs_02.jpg

Proteinnel töltött csokitojás

Aki nem akarja holmi hétköznapi verzióval kiszúrni a gyúrós-locsolók szemét, azoknak most két finom, ötletes és fehérjében gazdag alternatívával is kedveskedünk.


hambi_04.jpg

Csibeburger - de nem ám mindennapi módon!

Finom, kedvünk szerint megtömött csirkés hambi, amit variálhatunk bátran: ízlések, pofonok, fellelhető proteinforrások, és a diétánkba megengedett (akár nullához közeli!) szénhidrátmennyiségek alapján is...


karfiolos_muffin_08.jpg

Gyúrós pogácsa mindenkinek!


csirkepizza_02.jpg

Kreatív csirkés pizza, szénhidrát nélkül!


nutells_palacsinta_04.jpg

Regeneráló nutellás palacsinta estére, akár diétában? Sima ügy!


csszrmorzsa_05.jpg

Túrós-gyúrós császármorzsa


proteines_kokusz_02.jpg

Proteines kókuszgolyó, tekercs... és amit még akartok!


pizza_03.jpg

Gyúrós pizza – diétás trükkel kiegészítve


mzliszelet_01.jpg

Mogyorós müzliszelet házilag


szendvics_01.jpg

Az igazi gyúrós szendvics


csirkewrap_01.jpg

Edzés utáni nasi - csirkés wrap egyszerűen!


protein_sti_11.jpg

Dupla (protein) csokis süti


proteines_szaloncukor_05.jpg

Proteines szaloncukor – variációk


rpatorta_05.jpg

A legfinomabb répatorta


dits_fnk_03.jpg

Kedvenc téli csemegénk: Proteines mini fánk


zabkeksz_04.jpg

K-I-S-S - KEKSZ


brownie_04.jpg

Egy laza Brownie hétvégére!


protein_csoki_05.jpg

Protein szelet házilag? Simán!


mogyorovaj_01.jpg

A híres mogyoróvaj


gyuros_turogomboc.jpg

Gyúrós túrógombóc


zabpehely_protein_suti.jpg

Zabpehelykeksz fehérjeporral


turos_retes.jpg

Szilveszteri különkiadásunk: szerencse-lencse és majdnem diétabarát túrós rétes


muffin_1.jpg

Variációk karácsonyi muffinra