Kezdő edzéstervek

Tegyük fel, ha van egy konditerem nagyon közel a céghez, akkor öltözéssel és utána zuhanyzással együtt is van 30-40 perccünk. Lássuk, mit hozhatunk ki ebből. Nézzük az elfoglalt ember edzését.

Új hét, új nap, új év tehát remek alkalom arra, hogy alapjaiban változtasd meg az életmódodat.

Most egy kezdőbb edzéstervet hoztunk nektek, amelynek az előnye, hogy némi eszköz felszereltséggel akár otthon is el tudjátok végezni!

Feszült a munkatempó? Nyúz a család? Sok az elintéznivaló? ...és Te mégsem szeretnéd hanyagolni a tested fejlesztését! Becsülendő és ritka hozzáállás, így közkinccsé teszünk egy edzésprogramot, mely kiváló erősítő, kondíciófejlesztő! És csak egy dolog hiányzik belőle: az időpocsékolás!

A következő edzésmódszer amolyan abszolút minimum. Azoknak, akiknek elmenni munka után még edzőterembe már túl nagy kihívás lenne.

Ha még mindig időhiánnyal küzdesz, akkor vigyél be a munkahelyedre egy pár egykezes súlyzót, mert itt a végére kapsz egy komplett tervet, mellyel elvégezheted az edzéseidet akár munkahelyen, úgy hogy lehetőleg ne rúgjanak ki érte.

Az első hónapban nem kérünk sokat, csupán annyit, hogy a következő apró, ámde trükkös módszerekkel hangolódjatok rá a változásra. Egyszerű lépések, melyet minden minimális motivációs hajlammal rendelkező munkamániás is be tud iktatni az életvitelében.

Ott állunk a húzódzkodó keret alatt, meredten bambulunk felfele, de egy ismétlést sem tudnánk kivitelezni. Nem adjuk fel, hanem erőt veszünk magunkon és megtanuljuk fokozatosan az egyik legjobb felsőtest gyakorlatot!

A Spartacus edzésterv 2. részének a folytatása: öt újabb gyakorlatsor!

A Spartacus edzésterv népszerűségének köszönhetően itt is felötlött a folytatás lehetősége, és sokatok kérésére ismét előbányásztuk a Men’s Health magazint, hogy rábukkanjunk a várva várt folytatásra!

Készült a Spartacus filmhez is egy röpke köredzés, azok számára, akik Andy Whitfield szoborszerű testalkatára pályáznak.

Még sohasem mozogtál semmit rendszeresen? Akkor itt a helyed! Átmozgató női edzésterv - abszolút kezdőknek.

Kezdő edzésterv csajok részére, ha van már azért némi affinitásod a sporthoz.

Csapjunk a súlyok közé. Olyan gyakorlatokkal ismerkedhettek meg, melyekkel nemcsak erősödni és formásodni fogtok, hanem a testsúlycsökkentést is gyorsabban érhetitek el.

Kezd el hozzászoktatni a tested a terheléshez ezzel az edzéstervvel!

Ez a módszer kiváló erő és tömeg építő - lényege, hogy felváltva edzünk ellentétes (antagonisztukus, amikor az egyik feszül a másik ernyed) izomcsoportokat.

Avagy most jól megmondjuk, hogy kezdj neki! :)