Gyakorlatok
Nyomás statikus hídtartásból
Unod már a hagyományos plank-et, mert a végtelenségig tudod tartani? Akkor itt az ideje, hogy kipróbálj egy olyan verziót, ami annyira kemény, hogy attól sírni fogsz! Ez egy olyan gyakorlat, ami azoknak való, akik azt szeretik, amikor az edzés igazán embert próbáló és folyton keresik az új kihívásokat! Kombináljuk össze a jól megszokott gyakorlatot egy nyomó mozdulattal, ezzel sokkolva a vállövet és a törzset egyszerre!
Haskerék
Mindenképp megéri próbálkozni, barátkozni és lassan begyakorolni a mozdulatot, ugyanis rendszeres használatával nem csak a hasizmodat, hanem az egész törzsizmodat kőkeményen karban tarthatod.
A leghasznosabb gyakorlat fekvenyomás előtt!
Talán nem is sejted, hogy ez az egyik leghasznosabb gyakorlat a nagy fekvenyomások előtt! Végezd rendszeresen, hogy stabilabb alapokkal nagyobb súlyokat tudj megmozgatni – elősegítve az izom és erőnövekedést!
Apró trükkök és nagy eredmények - a fekvenyomásban!
Tedd még hatékonyabbá a fekvenyomást! Egyes trükkök fizikai, még mások pszichológiailag fogják segíteni a fejlődésed rögös útját!
A fekvenyomás végrehajtása és a leggyakoribb hibák
Amilyen egyszerűnek tűnik a gyakorlat, annyi buktatója lehet. A leggyakoribb hibákat próbáltuk most összeszedni.
Fekvenyomó technikák versenye: melyik lenne a Te tökéletes választásod?
Az erőemelő stílusú vagy a testépítős nyomás a megfelelőbb választás számodra? Miképp nyomj fekve, ha erőt akarsz? Miképp, ha inkább nagyobb izomtömeget? A válasz a cikkben!
Vállfájdalom guggolásnál? Itt a megoldás!
Fáj a rudas guggolásnál a vállad, hátad, csuklód? Íme pár tipp!
Hét elgondolkodtató érv az elölguggolás mellett
Sokszor háttérbe szorul az elölguggolás - de most megmutatom azokat az előnyöket, amiért legközelebb már Te sem fogod kifelejteni az edzéstervedből!
Guggolás-klinika: Tipikus hibák és a mögötte álló okok
Nemcsak azt nézzük meg, hogy melyek a tipikus hibák a guggolásodnál, hanem arra is választ kapsz, hogy milyen testi problémák állnak ennek hátterében!
Guggolás klinika: Korrekciós technikák mindenkinek!
A guggolás során felmerült hibákról, helytelen mozgásmintáról már gyakran esett szó - most megnézzük milyen három gyakorlattal tudod javítani, erősíteni a tested és tökéletessé tenni a mozdulatsort!
Kezdő vagy: akkor három tipp, ami nélkülözhetetlen a felhúzáshoz!
Sohasem végeztem felhúzást, de újévi fogadalmam, hogy belevágok… hogyan?
Virtuális felhúzó - szeminárium
Remélem minél többen részt vesztek ezen a kis virtuális FitBuilder szemináriumon, ahol elsőként alaposan átnézzük a gyakorlatot, majd a végén választ kaptok az összes fontos, hasznos és debil kérdésre is!
Így fogj hozzá a felhúzáshoz!
Megtorpant a fejlődésed a felhúzásban? Gyengének érzed a fogásod? Szeretnél a későbbiekben (is) nagy súlyokkal dolgozni? Akkor nem mindegy miképp fogsz hozzá! Bemutatjuk a fogásmódokat – és azt is, mely lesz a legkedvezőbb Neked!
Most sikerülni fog az első igazi fekvőtámaszod!
Kis álom, de annál távolabbi...hogy valaha egy szép fekvőtámaszt, esetleg 10-et tudsz csinálni egyhuzamban? Hidd el, könnyebb az út mint hinnéd! Megmutatjuk az utat!
Éljen sokáig a fekvőtámasz!
Vajon a fekvőtámasz is tud-e olyan hatékony lenni, mint a fekvenyomás? Ha hiszed, ha nem, de megfelelően alkalmazva, a kivitelezést némiképp módosítva... de tud! Íme az útmutató!
Bízhatunk-e a testünk puszta erejében?
A saját testsúlyos gyakorlatok vajon tényleg hatékonyak izom és erőnövelésre? Talán igen... ha megfelelő módszerekkel és ismeretekkel állsz neki!
Fekvőtámaszozni jó. De hogyan lehetne még jobb?
A hagyományos fekvőtámaszunk ismert, és kevésbé ismert módosításai - avagy kinek mi ugrik be a "nyalókáról"?
