Erő- és tömegnövelő edzéstervek
Fejlődés túledzés és időpazarlás nélkül? Itt egy 3 napos, optimális edzésterv!
Ezzel az edzéstervvel nem fogod túledzeni magad, nem fogod feleslegesen elszúrni az időd... ellenben rendes kajálással fejlődni garantáltan tudsz!
Újra a zsírmentes tömegnövelés nyomában 3. rész: A legjobb edzésterv a formádhoz!
Milyen a hatékony tömegnövelő edzésterv? Mire érdemes figyelni a tömegnövelő edzésterv megtervezésekor?
Építkezz a legszilárdabb alapokra - és legyél erősebb mindenek felett!
Ha szeretnél nagyon jó, erős alapokat építeni a következő időszakra, akkor kezd a következő makrociklusod a fentiek szerint!
Így oszd be az edzésedet: három remek edzésfelosztás tipp!
Azzal, hogy variálgatod az edzés felosztásodat, nemcsak az izomfejlődést és erőnövekedést stimulálod, hanem motiváltabbá is tesz, ha nem ugyanazt a réges-régi rutint nyomod újra meg újra. Lássunk néhány izgalmas edzésfelosztás mintát!
A legjobb 5x5-ös program: Módosítás, haladóknak! 2. rész
Intenzív erőnövelés? Itt egy durva edzésterv! Haladóknak!
A legjobb 5x5-ös program: az első hónap edzésterve
Egy időtálló módszer, amin generációk nőttek nagyra!
Téli/kora tavaszi 12 hetes edzésprogram
Nem is próbáljuk meg leírni a totális, mindent überelő edzéstervet, viszont mégis egy az általános célokra tökéletesen alkalmas programot állítottunk össze!
Csak péntektől vasárnapig tudsz edzeni?! Megoldjuk!
Induljunk ki abból, hogy vagy Te, akinek az első edzésre péntek este, az utolsóra meg valamikor vasárnap. Mindezt úgy, hogy mondjuk ami rendelkezésedre áll az elég limitált - mégis szeretnél erős lenni. A helyzet nem könnyű, de nem is reménytelen!
Heti három edzés a stabil alapokért!
Próbáld ki az "évkezdő" minta programunkat, a "húzó-toló" módszer! Egyszerű és hatékony módszer egy stabil alap kiépítéséhez - heti három napos edzésbontásban!
Négy hetes edzésprogram - a masszív lábakért!
Egy elég meredeken hangzó négy hetes edzésterv, mellyel - a tapasztalatok szerint - mégis pár hét alatt akkora tömeget szedhetünk magunkra, amekkorát csak lehet!
Turbózd fel az edzéseid ezzel a hibrid módszerrel!
Arról lesz a mai cikkben szó, hogy miként kombináljuk a kemény vonalas Heavy Duty-t más programokkal - melynek végeredménye egy nagyon masszív erő- és tömegnövelő módszer lesz!
Fitbuilder edzésterv 3. rész: Fókuszban a hát!
Következik a FitBuilder edzésterv harmadik része: ahol a cél nem más, mint a hátad szekrény méretűre növelése!
Mell-specializált program
A cél most az lesz, hogy mindenki kedvencét, a mellizmot felhozzuk olyan szintre, amilyet még nem látott a világ!
Általános tömegnövelő edzésterv
Azzal az ötlettel álltunk elő, hogy ebben az évben egy egész éves edzéstervet kaptok tőlünk! Bizony minden hónapban kaptok egy új ciklust, amit teljesíteni kell! Íme az első edzésterv!
Titkos, átütő erejű edzésterv kéne a nagyobb karokért?! Most megkapod!
Feltételezem, hogy Te is a többséghez tartozva nem vagy elégedett a pajszerod méretével… nyílván ezért is kattintottál ide, valami titkos, átütő erejű edzésterv reményében. Hát, akkor most megkapod!
Tömegnövelés súlyemelő gyakorlatokkal... mégis miképp lehetséges?
A súlyemelők nemcsak pokolian erősek, de igen izmosak is. A súlyemelő edzésterv viszont mégis eltér a megszokott "testépítős" metódustól... így nézzük meg, mi az, amit a súlyemelőktől tanulhatunk a szikárabb fizikum eléréséhez!
A pokolkeltő tréning
Az Animal tápkiegészítőiről ismert, hanem régóta különböző edzés módszereket és videókat is népszerűsít. Az egyik legfelkapottabb koncepciójuk a Pokolkeltő tréning.
Edzésterv a "push and pull" módszerhez
Most egy edzéstervvel, illetve néhány jó tanáccsal Nektek is megadjuk a helyes irányt, hogy a lehető legtöbbet hozzátok ki ebből a felosztásból!
Az orosz komplex - edzésmódszerek
Olyan komplex gyakorlatsorokat mutatunk, melyek segítenek abban, hogy a megszerzett izom-masszát a lehető leggyorsabb idő alatt mozgásba is hozzuk.
Az "5-10-20" módszer
Az "5-10-20" edzés gyakorlatilag egy haladó szintű triszett edzés, azonban most minden egyes gyakorlatánál egész más súlyokat és ismétlésszámokat használunk. Próbáld ki, iszonyat megdobja az edzés hatékonyságát!
HFT - Nagy gyakoriságú edzés
Képzeld el, hogy akár heti 5 alkalommal edzel teljes testre, hasonló gyakorlatokkal, de csak 1-2 sorozatban és nem terheled magad izombukásig. Ennek van értelme, haszna, helye az edzésrendszerekben? Talán igen!
Rest pause módszer újratárgyalva
Lássuk a rest pause edzést, illetve tippeket, hogy miként építsük be az edzéseinkbe.
Fokozódó sűrűségű edzésminta
Nézzük hogyan működik a gyakorlatban az EDT, mely alkalmas egyszerre tömeg és forma növelésre!
