Erő- és tömegnövelő edzéstervek

heti_edzesterv_02.jpg

Fejlődés túledzés és időpazarlás nélkül? Itt egy 3 napos, optimális edzésterv!

Ezzel az edzéstervvel nem fogod túledzeni magad, nem fogod feleslegesen elszúrni az időd... ellenben rendes kajálással fejlődni garantáltan tudsz!


tomegnoveloedzes05.jpg

Újra a zsírmentes tömegnövelés nyomában 3. rész: A legjobb edzésterv a formádhoz!

Milyen a hatékony tömegnövelő edzésterv? Mire érdemes figyelni a tömegnövelő edzésterv megtervezésekor?


kar03_2.jpg

Építkezz a legszilárdabb alapokra - és legyél erősebb mindenek felett!

Ha szeretnél nagyon jó, erős alapokat építeni a következő időszakra, akkor kezd a következő makrociklusod a fentiek szerint!


bta_alanin_04_4.jpg

Így oszd be az edzésedet: három remek edzésfelosztás tipp!

Azzal, hogy variálgatod az edzés felosztásodat, nemcsak az izomfejlődést és erőnövekedést stimulálod, hanem motiváltabbá is tesz, ha nem ugyanazt a réges-régi rutint nyomod újra meg újra. Lássunk néhány izgalmas edzésfelosztás mintát!


mell02_1.jpg

A legjobb 5x5-ös program: Módosítás, haladóknak! 2. rész

Intenzív erőnövelés? Itt egy durva edzésterv! Haladóknak!


mell04_1.jpg

A legjobb 5x5-ös program: az első hónap edzésterve

Egy időtálló módszer, amin generációk nőttek nagyra!


edzesterv05.jpg

Téli/kora tavaszi 12 hetes edzésprogram

Nem is próbáljuk meg leírni a totális, mindent überelő edzéstervet, viszont mégis egy az általános célokra tökéletesen alkalmas programot állítottunk össze!


htedzs_010_1.jpg

Csak péntektől vasárnapig tudsz edzeni?! Megoldjuk!

Induljunk ki abból, hogy vagy Te, akinek az első edzésre péntek este, az utolsóra meg valamikor vasárnap. Mindezt úgy, hogy mondjuk ami rendelkezésedre áll az elég limitált - mégis szeretnél erős lenni. A helyzet nem könnyű, de nem is reménytelen!


edzsterv_02.jpg

Heti három edzés a stabil alapokért!

Próbáld ki az "évkezdő" minta programunkat, a "húzó-toló" módszer! Egyszerű és hatékony módszer egy stabil alap kiépítéséhez - heti három napos edzésbontásban!


lbedzs_05.jpg

Négy hetes edzésprogram - a masszív lábakért!

Egy elég meredeken hangzó négy hetes edzésterv, mellyel - a tapasztalatok szerint - mégis pár hét alatt akkora tömeget szedhetünk magunkra, amekkorát csak lehet!


heavy_duty_02.jpg

Turbózd fel az edzéseid ezzel a hibrid módszerrel!

Arról lesz a mai cikkben szó, hogy miként kombináljuk a kemény vonalas Heavy Duty-t más programokkal - melynek végeredménye egy nagyon masszív erő- és tömegnövelő módszer lesz!


hat_tizparancsolat_4_1.jpg

Fitbuilder edzésterv 3. rész: Fókuszban a hát!

Következik a FitBuilder edzésterv harmadik része: ahol a cél nem más, mint a hátad szekrény méretűre növelése!


fels_mell_04_1.jpg

Mell-specializált program

A cél most az lesz, hogy mindenki kedvencét, a mellizmot felhozzuk olyan szintre, amilyet még nem látott a világ!


602473_449730748397201_1331908622_n.jpg

Általános tömegnövelő edzésterv

Azzal az ötlettel álltunk elő, hogy ebben az évben egy egész éves edzéstervet kaptok tőlünk! Bizony minden hónapban kaptok egy új ciklust, amit teljesíteni kell! Íme az első edzésterv!


kar_04.jpg

Titkos, átütő erejű edzésterv kéne a nagyobb karokért?! Most megkapod!

Feltételezem, hogy Te is a többséghez tartozva nem vagy elégedett a pajszerod méretével… nyílván ezért is kattintottál ide, valami titkos, átütő erejű edzésterv reményében. Hát, akkor most megkapod!


tomegnoveles_sulyemelo_gyakorlatokkal_03jpg.jpg

Tömegnövelés súlyemelő gyakorlatokkal... mégis miképp lehetséges?

A súlyemelők nemcsak pokolian erősek, de igen izmosak is. A súlyemelő edzésterv viszont mégis eltér a megszokott "testépítős" metódustól... így nézzük meg, mi az, amit a súlyemelőktől tanulhatunk a szikárabb fizikum eléréséhez!


animal_01.jpg

A pokolkeltő tréning

Az Animal tápkiegészítőiről ismert, hanem régóta különböző edzés módszereket és videókat is népszerűsít. Az egyik legfelkapottabb koncepciójuk a Pokolkeltő tréning.


push_and_pull_030.jpg

Edzésterv a "push and pull" módszerhez

Most egy edzéstervvel, illetve néhány jó tanáccsal Nektek is megadjuk a helyes irányt, hogy a lehető legtöbbet hozzátok ki ebből a felosztásból!


orosz_komplex_04.jpg

Az orosz komplex - edzésmódszerek

Olyan komplex gyakorlatsorokat mutatunk, melyek segítenek abban, hogy a megszerzett izom-masszát a lehető leggyorsabb idő alatt mozgásba is hozzuk.


5_10_20_modszer_10.jpg

Az "5-10-20" módszer

Az "5-10-20" edzés gyakorlatilag egy haladó szintű triszett edzés, azonban most minden egyes gyakorlatánál egész más súlyokat és ismétlésszámokat használunk. Próbáld ki, iszonyat megdobja az edzés hatékonyságát!


hft_4.jpg

HFT - Nagy gyakoriságú edzés

Képzeld el, hogy akár heti 5 alkalommal edzel teljes testre, hasonló gyakorlatokkal, de csak 1-2 sorozatban és nem terheled magad izombukásig. Ennek van értelme, haszna, helye az edzésrendszerekben? Talán igen!


tomegnoveles_01_3.jpg

Rest pause módszer újratárgyalva

Lássuk a rest pause edzést, illetve tippeket, hogy miként építsük be az edzéseinkbe.


nmet_mennyisgi_edzs_3.jpg

GVT alias Német Mennyiségi Edzés


tuledzes01_1.jpg

Fokozódó sűrűségű edzésminta

Nézzük hogyan működik a gyakorlatban az EDT, mely alkalmas egyszerre tömeg és forma növelésre!