Edzésmódszerek

Erő- és tömegnövelő módszerek / Összes cikk
teljes_testes_edzes_1.jpg

Mit nyersz a teljes testes edzésekkel?

Bár a legtöbben kétséget kizáróan különféle osztott edzésrutinokat követnek, azonban mégsem szabadna alábecsülni a teljes testes edzéseket!

ernvels_02.jpg

Tudtad, hogy főképp nem is az izmaidat edzed?

Most olyan dolgokat mesélünk az erőről, az edzésről és a saját testedről, amiről lefogadunk, hogy még biztos nem hallottál!

harom_erdekes_dolog_az_erorol_01.jpg

Három érdekes dolog az erőről - amit mindenképp érdemes tudnod!

Tudni akarod mi a legjobb és a legrosszabb dolog az erővel kapcsolatban? No és mi az, amit mindenki elfelejt, ha az erőről esik szó? Mind a háromra most megtudhatod a választ!

izometrikus_edzes_09.jpg

A hatalmas erő titka: meg se mozdulj, csak támaszd a falat!

Létezik egy edzésmódszer, amely rövid idő alatt megsokszorozza az erődet, ízületbarát módon, minimális energia befektetéssel… annyira, hogy megmozdulnod sem kell! Ez az izometrikus edzés!

Szálkásító módszerek / Összes cikk
anyagcsere_02_1.jpg

Négy egyszerű tipp, amivel felgyorsíthatod az anyagcseréd!

Nézzük, milyen trükkökkel tudunk kicsit gyorsítani az alapanyagcserén!

dita_017.jpg

Legbeváltabb zsírlefaragó módszerek

Mostani írásunkban tényleg a legalapvetőbb tippeket próbáljuk tálalni, hátha segítenek végre túllendülni azon az ingoványon, amibe beleragadtál a nagy fogyásod során.

szalkasitas_ismetles_01.jpg

Szálkásítás magas ismétlésszámmal?

Eljött a szálkásítás ideje! Félre a nagy súlyokkal, kemény guggolásokkal, és halál közeli fekve nyomásokkal. Szálkásítani magas ismétlésszámokkal kell... Vagy mégsem? Hát bizony NAGYON NEM!

mellbicepsz_04_1.jpg

Tippek a nyári csúcsformához! Vágj bele még most!

Kezd el a lepucolást még a téli hónapokban! Szeretnénk, most néhány olyan tanáccsal ellátni, amelyek végtelenül egyszerűek, másrészt pedig mégis iszonyatosan hatékonyak!

Általános kondíciófejlesztés / Összes cikk
gpp_1.jpg

Még mindig a GPP a király

Sokan, akik bár csak hobbiból csinálják, mégis heti 3-4 edzésük van a fő sportágukban. Ilyenkor az erőnléti edzést beiktatni okosan kell: mert sem a túledzés sem a folyamatos izomláz és kimerültség nem hiányzik. Éppen ezért a hagyományos gyúrás nem a legcélravezetőbb. Akkor viszont mit tegyünk?

maszk03.jpg

Az igazság az tréning maszkokról… Farsangi jelmez vagy hatékony állóképesség fejlesztő?

Látva a manapság népszerű edző maszk divatot, érdemes lehet a témát átjárni. Van létjogosultsága ezeknek? Vagy csak egy újabb értelmetlen termék, amit ránk erőltetnek? Esetleg megkésett farsangi kellék, amitől úgy tűnsz Bane-nek öltöztél a Batman-ből? Lássuk mi az igazság!

01.jpg

Nincs is egyszerűbb és nagyszerűbb gyakorlat a világon!

Ki ne szeretne tanulni egy új, igazán fain kis gyakorlatot, amely pofonegyszerű, rendkívül hatékonyan fejleszti az erőt, a teljesítményt és az akaratod – mindezt a sérülés legcsekélyebb kockázatával? Mondjuk Te? Akkor olvass tovább!

tomegnoveles_sulyemelo_gyakorlatokkal_03jpg_2.jpg

Maximális erő és robbanékonyság a komplex edzés módszerével!

Szeretnél egy erősebb, gyorsabb, szálkásabb testet? Íme egy sokkoló edzésmódszer, mely könnyen alkalmazható, és egyszerre segíti az említett célok elérését!

Gyorsaság és a robbanékonyság fejlesztése / Összes cikk
explozv_edzs_01.jpg

Robbanásveszély az edzésben!

Mitől különlegesek az explozív gyakorlatok - illetve van-e létjogosultsága, haszna például a Te edzéstervedben? Most kiderítheted!

gyorsasg_fejleszts_02.jpg

FitBuilder gyorsaságfejlesztő suli – 1. lecke

Azok figyelmébe szeretném ajánlani az alábbi cikket, akiknek fontos, hogy minél robbanékonyabbak és gyorsabbak legyenek!

pliometrika_03.jpg

Pliometrika

Miután tehát a "hétvégi harcosok" edzésében is szeretett kaptak a pliometrikus gyakorlatok, és a funkcionális edzés elterjedésének köszönhetően egyre szélesebb kör alkalmazza - így fontosnak tartottuk, hogy mi is írjunk róla néhány alapvető gondolatot.

gyosasgfejleszts_03.jpg

FitBuilder gyorsaságfejlesztő suli - 2. lecke

A combizmok jelentősége a gyorsaság szempontjából: sprintereknek és robbanékonysági sportot űzőknek kötelező olvasmány!

Funkcionális edzés / Összes cikk
teljestest_03.jpg

Gyorstalpaló tanfolyam a teljes testes edzéshez!

Tervezd meg a saját időtakarékos és hatékony rutinod!

rich_02.jpg

Rich Froning

kettlebell_gyorstalpalo_03.jpg

Kettlebell gyorstalpaló

funkcionalis_training_1.jpg

Funkcionális edzés

Az utóbbi években egyre gyakrabban hallani ezt a kifejezést: funkcionális edzés. Mítoszok keringnek közszájon, emiatt láttam értelmét egy pár gondolatnak ezzel kapcsolatban.

Súlyemelés / Összes cikk
hibak_felvetel_03_2.jpg

Kell-e kezdőknek súlyemelő gyakorlatokat végezni?

Kell? És ha igen, akkor hogyan és miképp végezzük?

olimpiai_sulyemeles_04.jpg

Olimpiai súlyemelés kezdőknek - Az első menet!

Sajnos korábban találsz józan tizenéveseket egy punk koncerten, mint egy olyan személyt, aki meg tudja tanítani neked az OL technikáit. Emiatt "hivatalosan" elindítjuk az olimpiai súlyemelő gyakorlatokra felkészítő cikk-sorozatunkat!

lks_03.jpg

Bevezető a lökéshez

ero05.jpg

Milyen gyakran emelj maximális súlyokat?

Akit az edzésben elsősorban az erő és a tömeg érdekel, azoknál természetes, hogy újra és újra tesztelik a maximumukat. Mi van azokkal, akik nem erő sportolók? Érdemes nekik is tesztelni a maximális erejüket? Milyen gyakran mérd fel a saját maximális erődet? Ezekre a kérdésekre keressük a választ mostani cikkünkben.

Erőemelés / Összes cikk
eremels_03.jpg

Hiedelmek az erőedzésről: avagy nem mindenki dagadt, aki erős!

Négy érdekes tévhit az erőemelésről és az erőedzésről!

dan_green_05.jpg

Dan Green újabb kritikái a Westside Barbell erőemelő dogmáiról

Dan Green érdekes meglátásait olvashatjuk a mai cikkben a guggolás fejlesztéséről, illetve egy hetes edzésrendet is mutatunk, melyet ő erőemelőként követ.

elet_a_westside_modszer_utan_01.jpg

Élet a Westside módszer után

A mai nap a pokolian erős Dan Green gondolatait olvashatjuk arról, hogy szerinte miképp is kellene edzened ahhoz, hogy Hulk-ot megszégyenítő erőre tegyél szert!

Erősember edzés / Összes cikk
erosember09_1.jpg

Erősember gyakorlatokkal tedd hatékonyabbá az edzésterved

Az előző cikkben bemutattuk, hogy miért is éri meg az erősember gyakorlatokat bevinni az edzésrutinba - most pedig térjünk vissza arra, hogy mit adhat nekünk a strongman gyakorlatok beiktatása abban az esetben, ha csak erre nincs igényünk, és csak hagyományos teremben szeretnék edzeni!

szanhuzas_02.jpg

Erősember edzés a mindennapokban

Lássuk a mindennapok strongman edzését! Kezdjük a sort a roppant funkcionális szánhúzás gyakorlattal!

tolas_06.jpg

Erősember edzés a mindennapokban - 2. rész

A hasznos erőfejlesztő gyakorlatokat illetően bővítsük tovább a repertoárunkat: a szintén nem épp hagyományos vonalat képviselő tolás bemutatásával!

hordas_05.jpg

Erősember edzés a mindennapokban - 3. rész

Elérkeztünk a harmadik erősember gyakorlat bemutatásához, a hordásokhoz. A "farmer sétája" a gyakorlatban!