Számold ki, milyen gyorsan fogyhatsz le!

Sokan kérdezik, problémáznak azon, hogy nem megy a fogyás, és nem úgy haladnak, ahogy gondolták. Vagy épp azt, hogy mikorra tudnak 10-20 kilótól megszabadulni... persze amikor őszinte és valós választ kapnak, akkor igen elkedvtelenednek...


Ennek a hátterében talán az a sok reklám, téves információ áll, ami azt promózza, hogy ezzel a módszerrel/diétával/kiegészítővel sikerülhet a...

"20 kg fogyás 1 hónap alatt!"
"Fogyj 7 kg-ot kéthét alatt."
"Adj le 3 kg-ot a hétvégén!"

Persze a valóság nem ezt mutatja.

Hogyan fogyunk? Kalóriadeficittel!

1. Növeled az energiafelhasználást - mozgással vagy jobb alapanyagcserével (például az izomzat növelésével, megtartásával is magasabb az alapanyagcsere).
2. Csökkented a bevitt kalóriát - az elfogyasztott étel mennyiségének és minőségének a megválasztása alapján.


A konkrét és ijesztően hangzó tények:

1 kg zsír leadásához 7000 kalória MÍNUSZ szükséges, hiszen ennyi kalóriát tartalmaz 1 kg zsír.
A fogyás átlagos és egészséges üteme heti 0,5-1 kg között van.
Ennek alapján heti 0,5 kiló fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyit felhasználunk, heti 1 kiló fogyáshoz pedig már napi 1000 kalória deficitre van szükség, ami egyáltalán nem kevés.
Még egy dolog, amit tudnod kell az az, hogy az első héten gyakran többet is fogynak, mint 2-3 kg, bármelyik diétával vagy edzéstervvel, vagy akár alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Csak emlékezz arra, hogy ez nem mind zsír.
Ennek az az oka, hogy a szervezet felhasználja a szénhidrát készleteit. A szénhidrátkészletek vizet kötnek meg, és értelemszerűen ha a szénhidrátot felhasználod, akkor a szénhidrát által megkötött víz is távozni fog. A vízből való fogyás nem zsírból megy…
A fenn említett 500-1000 kalóriás mínuszt csupán étrendből megoldani elég fakír dolog. Bár aki eddig lakomázott, ott nem nehéz sajnos 500 kalóriát lefaragni - ahogy fordítva, csaló étkezésekkel, egy kis plusz csokival, borral, pizzával bevinni…
A lényeg, hogy itt jön képbe az, amit minden diétánál nagyon javaslunk: a mozgás! Nemcsak egészség és alakformáló indíttatásból, de a kalóriadeficitet is sikeresebben eléred.

Kiegészítés: ha nem jut időd sportolni (bár ez az esetek 99%-ban elég kifogás-szagú…), akkor tedd meg azt, hogy megkeresed a napodban azokat a lehetőségeket, amivel aktívabb lehetsz: sétálsz egy megállót, lépcsőn mész fel, felkelsz az irodaasztaltól óránként picit sétálni… apró dolgok, amik összeadódnak… ha családos vagy, akkor a gyerkőccel menj sétálni.


Visszatérve a mozgáshoz!

Egy átlagos intenzitású edzés kb. 300 kcal-t használ fel óránként – egy tüdőkiköpős, verejtékezős, mostmeghalok edzés 500-at, egy lábtárogató-mobilozós kábé semmit :) 700 kalóriás deficitek elég kemények, aki ilyen intenzíven tolja, ott érzésem az, nincs is felesleg…
Szóval heti 5 könnyedebb edzéssel vagy 3 normál intenzitásúval még heti 1500 kalóriát lefaraghatunk… igen, ez sem sok a 7000-es célhoz, de valamit hozzásegít, hogy ne csak koplalva érjünk célt.

Tanulságok!

Ne akarj 1 hét alatt több, mint 1 kg-t lefogyni ZSÍRBÓL, mert egyszerűen lehetetlen! Láthatod, hogy heti fél-1 kilóért is küzdeni kell…igen, ha a fogyás egyszerű lenne, akkor gazellák rohangálnának a városban :)
Ami még ide kapcsolódik…láthatod, mekkora küzdelem egy kiló leadása… nos a csaló étkezések esetén, az az "egy este nem számít" címszóval akár 3000 kalóriát is simán besöpörsz egy kis pizza, mellé sör, koktélok ésatöbbi társaságában.

És egy kis extra bónusz, ha faragni akarsz a kalóriákból:

Szilvi / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

negativ_kalria_01_1.jpg

Alkalmas vagy - a diétára?

Töltsd ki gyors és frappáns tesztünket! Most kiderül, hogy van-e értelme belekezdened, vagy hiányoznak a megfelelő alapok - és csak az idődet vesztegeted.

dieta_hazugsagok_02.jpg

A diéták hazugságai

Nézzünk szét manapság melyek is a legfelkapottabb diéták - és az ezekhez fűződő, közszájon forgó sületlenségek.

dieta_hazugsagok_040.jpg

A diéták hazugságai - 2.rész

Folytatjuk a diéták átveréseiről szóló történetet, hogy ne dőlj be mindennek!

ketogen_dieta_02.jpg

A ketogén diéta

Magas fehérje és zsírbevitel, mellette pedig szinte nulla szénhidrát. Nézzük meg, hogy ez élettanilag miképp hat a szervezetre, illetve azt, hogy egy ilyen diéta mellett mennyire lehet hatékonyan edzeni?

dits_kret_04.jpg

Az igazi diétás konyha trükkök!

Egyszerű, mégis tökéletes lehetőségeket mutatunk diétázóknak, akik a hús köré ültetett száraz aljnövényzetet már unják, és valami más, nedvdúsabb komponensre vágynak. Ezek olyan tippek, melyekkel valóban komoly kalóriáktól tudod magad megkímélni!

dits_sti_titok_05.jpg

A nagy diétás süti-trükk!

Ritka az olyan diétás süti, amiből akár több kockát is betolhatunk, mégse kell miatta másnap több órán át róni a büntető kardió-köröket... de megoldás talán most is van! Diétás süti-trükk!

rizs_05.jpg

A fehér rizs színes testvérei: avagy milyen rizst válassz a diétádhoz?

Ismert és kevésbé ismert alternatívák, ha a hagyományos rizs már kifordulna a szádból!

dita_018.jpg

A három legdurvább diéta hiba, amit elkövettek!

Most megosztjuk Veletek a három elkerülhetetlen diéta hibát... amibe ugyan szinte biztos beletévedünk…de vegyük hamar észre, és változtassunk a mentalitásunkon időben!

dieta01_2.jpg

"Az új diéta, ami forradalmasítja a testsúlykontrollt”!!!

Vajon melyik a legjobb diéta? A válasz...