Szálkásító mintaétrend csak Neked!

Egyszer talán mindenki fejében megfordul a fogyás gondolata – és hamarosan a többség már nagy lelkesedéssel bombáz minket minta-étrend kérésekkel, vagy kukázza az interneten talált napi 8 étkezéses testépítő-szálkásító diétát – esetleg épp már írja össze a "két hét alatt fitt alak" fogyókúra hozzávalóit. Az igazság az, hogy ha ezt az utat választod, akkor bizony ezek a módszerek hamar nagy koppanáshoz vezetnek...

Minta étrend – valóban Neked szól?

Elsőként is miért gondolod azt, hogy ugyanaz az étrend majd jó lesz egy nem sportoló, 70 kilós csajnak, vagy 80 kilós arcnak, aki ráadásul rendszeresen mozog? Tőlünk is számtalanszor érkezett be az alábbi kérdéshez hasonló:

"Üdv, Zoli vagyok, szeretnék 10 kilót lefogyni (és persze mellette izmosodni… :)), küldenétek egy minta étrendet a szálkásításhoz?"

Nem. És nem azért mert egy smucig banda vagyunk, hanem: ahhoz, hogy valóban személyre szabott és működőképes étrendet állítsunk össze, ahho nélkülözhetetlenek a következő információk:

- A nemed és életkorod
- Testsúlyod, magasságod, testösszetételed
- Lusta disznó index – avagy a napi mozgásmennyiséged. Itt figyelembe véve az edzéseid gyakoriságát, hosszát, típusát, időpontját...
- Táplálékallergia
- Szeret-nem szeret kérdéskör, egyéb étkezési szokások, preferenciák, anyagi lehetőségek…

A legtöbb étrend reggeltől estig fixen megadott, nincs variálási lehetőség. Nem Te választod ki, hogy aznap mit kívánsz, mi van otthon, mi akciós a tesóban, vagy épp mire van időd. Persze, minden megoldható, csak akarni kell – mondaná pár okos – de pont hogy az lenne a cél, hogy egy hosszú távú életmódváltás felé sodródj, ahol pedig elengedhetetlen, hogy személyes igényidre, lehetőségeidhez passzintsuk az étrendet.

Minta étrend – valóban jól értelmezed?

Tök sablon minta étrend, kábé ezer ilyenbe botlani:

Reggeli: egy tányér zabpehely, egy adag protein por
Tízórai: egy darab gyümölcs, egy doboz joghurt
Ebéd: egy szelet natúr csirkemell, 100 g rizs
Uzsonna: egy marék mogyoró
Vacsora: egy adag spenót, 4 tojásfehérje és egy sárgája

Probléma - 1: Olyan mértékegységekkel van tele a legtöbb minta, ami tulajdonképpen szabadon értelmezhető: "egy tányér, egy adag, egy marék, egy szelet…" ez komolyabb, akár több 100 kalóriás eltéréseket is jelenthet! Ilyen mértékegységek mellett ne is álmodj precíz diétáról - mert nem hogy fogyni nem fogsz, a túlméretezett adagokkal még akár kalória-többlettel is zárhatod a napod!

Probléma - 2: Szintén nem egy konstans mennyiség egy gyümölcs sem, hiszen mindenki gondolhatja, hogy egy darab alma vagy egy banán felmajszolásával nem ugyanúgy járunk. De ugyanakkor a protein por, a joghurt és sok más hozzávalók okozhatnak eltérést, hiszen a gyártók más-más termékei mind különféle tápanyagtartalommal rendelkeznek!

Tehát ha Te hatékonyan akarsz fogyni, akkor két dolgot tehetsz:
1. Személyre szabott segítséget kérsz, és így teljesen az igényeidnek lesz összeállítva az étrend… igen, ez általában némi anyagi vonzatot szokott megkövetelni, de talán kevésbé kidobott pénz, mint végigszenvedni - feleslegesen - megannyi netről leszedett turbó-diétát.

2. Veszed a fáradságot és utána olvasol ennek-annak, kijegyzeteled a megfelelő irányelveket és ez alapján saját magad megpróbálod összeállítani az étrended. Ha olvasol bennünket, akkor biztos láttad, hogy mi is csak bizonyos irányelveket adunk, mellyel Te magad ki tudod kalkulálni, mennyi a számodra ideális táplálékmennyiség, és majd Te magad tudod később "finomra hangolni" a pontos adagokat. 


Egy kis segítség a végére!

arról, hogyan tudod kikalkulálni, hogy a három makrotápanyagból (fehérje, zsír, ch) mennyit kell enned diéta alatt és ezt miképp osdz szét!

Ha , akkor elolvashatod, hogy milyen ételtípusokat kellene előnybe részesíteni szálkásításkor - azaz milyen hozzávalókból állítsd össze az étrendedet!

Szilvi / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
kérdés:
Vettem értettem az "egész cikket" különösen a végén a megjegyzéseket...
Ennek ellenére...
Én nem inednék meg az anyagi befektetéstől egy szakértővel történő konzultációs oraert cserébe, akivel tényleg személyre szabott szálkásító étrendet tudnánk kidolgozni, akar edzés-mennyisegekkel, fajtákkal...
Tényleg örülnék egy szakértő kontaktjának!
Köszönöm!
2017-06-07 04:34:38
Szia! Ide tudsz üzenetet küldeni: szilvi.toke@gmail.com
Tőke Szilvia | 2017-06-09 02:45:55
Hello, Andras vagyok 26 eves 1.75 magas, 76kg, van hasam azt szeretnem leadni legfobbkeppen es egeszsegesebb etrendet, fitt testet, hetente 5x jarok terembe, rizset csirkehust tojast 80% proteint 0.1% jaurtot ilyesmiket eszek, 83kg kezdtem el... esetleg valami jobb edtendet tudtok ajanlani? Reggel jarok terembe anyagi hatter korlatlan! Koszi szepen
Tom | 2017-09-06 12:20:39
szia! Ez így kevés infó és nem tudok hatékonyan segíteni. Személyre szabott étrendért keress meg privátban kérlek! szilvi.toke@gmail.com
Tőke Szilvia | 2017-09-14 12:34:14

Kapcsolódó cikkek

optimalis_etkezes.jpg

Az optimális étkezési gyakoriság

A testépítő kisokos szerint legalább hatszor kell enni egy nap az optimális zsírégetés vagy épp az izomfejlődés érdekében. De vajon ez lenne érvényes trend az átlagemberre, sportolóra, férfira, nőre, minden halandóra?

tkezsi_gyakorisg_07.jpg

Testépítő étkezés - racionálisan!

A műanyag dobozok és a háromóránkénti evés - ez az egyetlen járható út? Vajon tényleg ez lenne érvényes trend az átlagemberre, sportolóra, férfira, nőre, minden halandóra? Aligha...

dita_05.jpg

Kalandozások az elmebeteg diéták otthonába

Tegyünk egy kis képzeletbeli kirándulást kedvenc diétás elmebajaink otthonába… és nézzük meg, miért nem működnek úgy a dolgok, ahogy a nagykönyvben (vagy legalább is a bulvár magazinokban) meg vannak írva…

amikor_azt_hiszed_hogy_pntek_van_de_rjssz_hogy_mg_csak_cstrtk.jpg

Az igazán rejtélyes X-akta: hogyan lehet VALÓBAN hatékonyan lefogyni?

Döntsd el, hogy mit akarsz: megnyugtató hazugságokban és tévhitekben élni, vagy végre elérni az álom testalakodat? Ha az utóbbi, akkor szedjük szépen össze magunkat és a legfontosabb alapokat a valóban hatékony testsúlycsökkentéshez!

dita_012.jpg

Mit ehet a Moho Sapiens, ha diétára adja a fejét?

Diétás sorozatunkat folytatásában megadjuk a választ a másik nagy kérdésre: mit ehet az a moho sapiens, aki végre diétára… sőt mi több!... életmódváltásra adta a fejét?

kalria_04.jpg

Kalória vagy makrotápanyagok - mi az, ami számít...

Mi az, amit számoljunk? Kalóriatáblázattal rohangáljunk a zsebünkbe vagy a fehérje-szénhidrát-zsír hármassal bonyolítsuk életünket?

pontrl_pontra_az_egszsges_trend_fel03.jpg

Pontról-pontra az egészséges étrend felé

Igyekeztünk olyan kis tippeket összegyűjteni, amelyek segítségével apró lépésekben tudunk változtatni étrendünkön, és mégsem azt érezzük, hogy hirtelen átcsaptunk spártai szigorba!

Egyszerű diéta súlyzókkal edző sportolóknak

Sokan írtok nekünk, hogy konkrét diétát szeretnétek olvasni tőlünk. A cél az volt, hogy minél egyszerűbben lekövethető, ha úgy tetszik minél primitívebb diétás táncsokkal és minta étrenddel lássunk el benneteket!

hrom_tkezs_tvhit_01.jpg

Három étkezés tévhit - megcáfolva!

Három népszerű étkezési tévhit, melyek nemhogy használnak, hanem akár árthatnak is a diétánknak! Reggeli, ebéd, vacsora... mindegyikről eloszlatunk egy-egy téves elképzelést!

zsiros_mitoszok_04.jpg

Mi áll a fogyásod útjában? - Zsíros mítoszok: 1. rész

Összeszedtünk néhány olyan közszájon forgó fitnesz mítoszt, amik aztán mindenre jók, csak arra nem, hogy valóban megszabadulj a fedettségtől, azaz az izmaidat eltakaró zsírtól.

zsiros_mitoszok_010.jpg

Mi áll a fogyásod útjában? - Zsíros mítoszok: 2. rész

Íme néhány újabb megcáfolt mítosz a zsírvesztésről és a szálkásításról. Reméljük ezúttal is sikerül sokakban felgyújtani azt a bizonyos szikrát, és merni másképpen gondolkozni, mint AHOGY azt a teremben beléd verték!

dita_021.jpg

Miért nem sikerült még mindig lefogynom?

Íme pár tipp, amivel felgyorsíthatod a fogyást, illetve talán megleled annak az okát, hogy eddig miért nem volt oly sikeres a diétád.

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!