Sós reggeli tippek - ha unod a zabkásád!

Nem is tudom, meg lehet-e unni, hiszen annyiféle mód, annyi ízzel, fehérjével variálhatjuk… de jó, hát vegyük azt, hogy ráuntunk és édes helyett valami sós-rágható élmények után vágyunk.

Természetesen ilyenkor sem kell a kést fenni a vajas-kolbis kiflihez, hiszen számtalan finom és fitt opció van, amivel megalapozhatod a napod – akár egy kiadós edzéshez, és a fehérjebeviteled sem szenved hiányt!


Villám tojástekercs

60 g zabpehely
2 tojás + 2 tojásfehérje (vagy 3 tojás)
100 g zsírszegény sajt

Keverd össze a zabot a tojással, süsd ki omlettként és olvaszd rá a sajtot! Végül ízlésesen tekerd fel mint egy palacsintát, és szeld karikákra! Plusz zöldséggel tálald!

Sajtos csirkés tortilla salival

1 db teljes kiőrlésű tortilla lap - 1 db 60 g és 180 kcal
5-6 karika cukkini
1 evőkanál light sajtkrém
30  gramm csirkemell sonka
3 db light trappista sajt szelet

A cukkini szeleteket párold meg pici sós vízben - én a palacsinta sütőben szoktam szétteríteni, alá pici sós vizet tenni. Kb. 5 perc alatt megpuhul - akkor keverd ki egy pici sajtkrémmel, majd tedd a kész tortilla lapba egyik oldalára.Tegyél rá csirkét és sajtot is, majd hajtsd félbe a lapot.
Felforrósított, kifújkált palacsinta sütőbe süsd meg mindkét odalát. 1-1 perc. Mellé zöldsaláta és egy kis doboz (150 g) joghurt egy marék zöld salival.


Ha szendvicseznél, akkor ezekre figyelj!

A pékáru legyen minőségi, lehetőleg teljes kiörlésű de aki diétázik, annak ajánlom a szénhidrát csökkentett kenyereket. (Purpur kenyér, de sok helyen van kifejezetten szénhidrát csökkentett kenyér). A kenyereknél nézd a zsírtartalmat is, hiszen sok kenyér bár kevesebb szénhidrát, mégis magas a zsírtartalma (így nem diétás) mert nagyon sok maggal tömték meg a tésztát. Ez nem baj, ha nem fogyózol, hiszen egészséges - de egy szálkásító diétában bizony hátrány!
Felvágottból, ha tehetjük, vegyük a magasabb hústartalmú változatot. Csirkemellsonkából kifejezetten 90% felettit keressetek, más felvágottaknál is a minél magasabb és zsírszegényebb hústartalomra ügyeljetek!

A kenyeret akár kókuszolajon is megpiríthatjuk, vagy megkenhetjük vaj helyett light sajtkrémekkel vagy cottage cheesevel!

És persze mindig van pár ajánlatunk egy kis nasira :)

Szilvi / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!

tojspalacsinta_05.jpg

1 tojás 5 recept-ötlet? Igen!

Minimális munka, mégis maximális élvezet – már ha kellően kreatív vagy! Igen, ez a tojáspalacsinta művészete! Nézzük, milyen nagyszerű, diétás fogásokat lehet kihozni... végtelenül egyszerű módon!

lecso01.jpg

Diétás lecsós csirke

Házias ízekre vágysz a diétában is? Szeretnéd feldobni valami szaftos, nyárias raguval a megunt csirkemellet, amely diétás, olcsó és egyszerű is? Akkor használd ki a nyári zöldségszezont, és készítsd lecsósan a napi csirkéd!

csirke01_2.jpg

Szaftos csirkemell-történetek: spéci sós pác a puha husiért?!

Új gasztro sorozat, örökzöld kedvencünkről!

dieta05_1.jpg

Népszerű divat-diéták: valamelyik tényleg hatásos?!

Kevés zsír, szinte nulla szénhidrát, éhezési szakaszok... ismerős? Népszerű diéták, melyeket átvizsgálunk, valóban hatékonyak-e!

turogomboc_01.jpg

Egy receptből három külön gyúrós-vacsi? Mi ilyet is tudunk!

Olyan jó az, ha van egy bevált recepted, ami egyszerű és a kisujjadból rázod ki. Na, nekem is volt ilyen. A túrógombóc… amit aztán számtalan formában lehet feléleszteni, akár sósan-akár édesen…attól függően, mit kíván a hangulatunk!