Proteines puding receptek - a chia maggal!

Az előző cikkben a chia mag számos előnyös hatásáról olvashattatok, melyet sportolóként – főképp diétán tengődő – sportolóként roppant jól hasznosíthatunk. Ahogy ígértem, most hogy a maggal mély barátságot kötöttünk, így azt is megnézzük, miképp illesszük bele a mindennapi testépítős étrendünkbe!

Az egyik legjobb megoldás, ha a hő szeretett protein turmixunkat turbózzuk fel vele. Mivel a chia mag hihetetlen vízmegkötő-zselésítő képességgel bír, így a kedvenc fehérje shake-ünkből is pudingos kását varázsol. Előnye, hogy laktatóbb, illetve változatossá teszi a protein ivási rituálét – elég már ha csak azt nézzük hogy már a halmazállapot változás miatt egy szilárdabb cuccost rakhatunk magunk elé.

Turbózd fel a zabkásád!

30 g zabpehely
25 g fehérje
1 evőkanál (kb 10 g) chia mag
2 dl natúr joghurt
1 banán

Egy szénhirátmentes puding recept

30 g chia mag
2 evőkanál (kb. 30 g) mogyoróvaj
30 g fehérje por
1 dl zsírszegény tej
1 dl natúr joghurt

Edzés előtti energia-turmix

20 g chia mag
1,5 dl joghurt
1 közepes db banán

Tiszta protein puding

15 g chia mag
1,5 dl tej
25 g protein por

Az elkészítés mindenhol egységes. Fogjunk egy lezárható tetejű poharat vagy kis tálat, és tegyük bele a hozzávalókat, majd keverjük-rázzuk alaposan össze.
Ezután fedjük le, majd tegyük be a hűtőbe legalább egy órára. Ha van időd, ott is hagyhatod éjszaka, annál krémesebb lesz!

Ezeken túl használhatod sütéshez is, akár tojás helyett, illetve a sűrítő képességének hála habarásokhoz, főzelékek besűrítéséhez, gyümölcslekvárok készítéséhez is remek – de önmagában salira, sütire szórva is remek, tápanyagdús rágcsa!

Szilvi / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

fehrje_stihez_01_2.jpg

A nagy kihívás: Hogyan válasszak proteint?

Kezdőként elég hamar meghozzuk a döntést: bizony nekünk is kell egy vödör protein! De a sok-sok lehetőség közül vajon melyik lesz számodra az ideális? Most segítünk dönteni!

lenmag_02.jpg

A lenmagolaj emeli az ösztrogén szintet - mese vagy igazság?

Köszönhetően számos fórumnak (meg remélhetőleg nekünk is) talán sikerült mindenkinek megértenie az esszenciális zsírsavak jelentőségét - gondolunk itt elsősorban az Omega 3 és 6-ra. A mostani írásunkban azt szeretnénk bebizonyítani, hogy tengeri halaknál jóval olcsóbb lenmag fogyasztása sem rosszabb!

Időskori vitalitás: a mi "örök fiatalság" csomagunk!

Összeválogattuk azokat az étrend kiegészítőket, amelyek kifejezetten a vitalitást és az öregedés lassítását célozzák meg!

olajos_magvak_03.jpg

Olajos magvak versenye

Az ünnepekkel úgyis előtérbe kerül az olajos mag-család... most megnézzük közülük ki-mit-tud! Azaz melyik tartalmazza a legtöbb kalóriát, fehérjét, rostot, omega-3-at... vagy épp melyik a legjobb antioxidáns?

magos_fitt_kenyr_01.jpg

Fitt magos lapos kenyér

Most egy olyan ropogós, egyszerű lapos-magos kenyér verziót mutatok, mely kizárólag egészséges alapanyagokból készült!

chiamag02.jpg

Teljesítménynövelés és hatékonyabb diéta: a chia maggal?!

Hatékonyabb edzés, jobb teljesítmény, gyorsabb regeneráció...sőt, még a diétádat is megkönnyíti! Ennyi érv mellett meg kell ismerned a chia magot!