Magas fehérje tartalmú diéta a zsírlefaragáshoz!

Ha most vágnál bele a diétába, itt egy könnyen követhető fehérje alapú diéta étrend! Nem drasztikus, de hatásos!

A fehérje alapú diéta étrend érvényessége

A diéta a már legismertebb, diétabarát makrotápanyagra, a fehérjére fog alapozni – hiszen a magasabb fehérje bevitel segít fenntartani a zsírmentes izomtömeget és a fokozottabb alapanyagcserét. Természetesen egyik fő tápanyag elhagyásának sem vagyunk a hívei – pláne ha még edzel is – így az étrendben némi szénhidrát és egészséges zsír is helyet kapott!

A fehérje alapú diéta étrend arányai a következők lesznek: 

Szénhidrát 25%
Fehérje 50%
Zsír 25%

A fehérje alapú diéta étrend minta:

Reggeli ötletek:

-    Tojásrántotta (5-6 fehérje és 1 sárgája) + Zöldségek
-    Tejsavó protein 30 g zabpehelyre öntve (a zabpelyhet vízben vagy zsírszegény tejben megfőzhetitek)
-    Fahéjas zabkása (30 g zabkorpából, vízben vagy zsírszegény tejben főzve) + 150 g sovány túró
-    Kis doboz joghurt + tejsavó protein + 2 evőkanál búzakorpa
-    150 g sovány túró + 1 gyümölcs
-    120 g light mozzarella + 4-5 szem korpovit keksz

Uzsonna és tízórai ötletek:

-    Tejsavó protein
-    100 g pulykamell sonka + kis doboz joghurt
-    1 db Cottage cheese + zöldség
-    120 g light mozzarella sajt 

Ebéd ötletek:

-    100 g csirkemell filé grillezve vagy roston + wokban pirított zöldségekkel
-    150 g sült tofu  + napraforgómagos salátával (öntetként 1-2 evőkanál joghurt vagy kefír)
-    100 g grillezett hal, párolt zöldségekkel
-    Tojáslepény (5 tojásból maximum 1 sárgája felhasználásával) spenóttal
-    100 g pulykamellfilé roston + 80 g lencséből vagy babból főzelék (önmagával sűrítve)
-    Zöldséges lecsó (5 tojásfehérje, 1 sárgája)

Vacsora ötletek:

-    150 g sovány tehéntúró fahéjjal és édesítőszerrel ízesítve + 50 g dió
-    Kazein + 2-3 evőkanál lenmagpehely
-    Omlett 6 tojásfehérjéből, paprikával, gombával és salátával
-    100 g Sovány túró + tejsavóproteinnel összekeverve + 50 g dió
-    Tükörtojás 5 tojásfehérjéből, 1 szelet sovány sonkával

Szilvi / FitBuilder TEAM

Ha edzés vagy diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
Szia!
Annyi lenne a kérdésem, hogy a leírt mintákból bárhogyan kombinálhatok? Azaz ha megtartom mit eszek reggelire mit ebéd stb... akkor már mindegy melyik szakaszból mit választok? Ha nem mire figyeljek? Köszi előre is a választ!
Foxriver | 2017-01-04 09:52:00
Szia! Igen, bárhogy kombinálhatod! Nyilván a változatosságra érdemes törekedni! :)
Tőke Szilvia | 2017-01-15 06:35:48
Azért az a 30 g zab édeskevés a napi ch mennyiseghez egy normál dietahoz!:)
Bokor ildiko | 2017-01-05 10:29:09

Kapcsolódó cikkek

dieta_hazugsagok_02.jpg

A diéták hazugságai

Nézzünk szét manapság melyek is a legfelkapottabb diéták - és az ezekhez fűződő, közszájon forgó sületlenségek.

dits_kret_04.jpg

Az igazi diétás konyha trükkök!

Egyszerű, mégis tökéletes lehetőségeket mutatunk diétázóknak, akik a hús köré ültetett száraz aljnövényzetet már unják, és valami más, nedvdúsabb komponensre vágynak. Ezek olyan tippek, melyekkel valóban komoly kalóriáktól tudod magad megkímélni!

dita_018.jpg

A három legdurvább diéta hiba, amit elkövettek!

Most megosztjuk Veletek a három elkerülhetetlen diéta hibát... amibe ugyan szinte biztos beletévedünk…de vegyük hamar észre, és változtassunk a mentalitásunkon időben!

mzliszelet_01_1.jpg

Drága a diéta?! Nem, csak válogass okosan!

Nagyon sok terméknek megjelent a kalória csökkentett verziója, mely valóban nagyban megkönnyíti a fogyást – ugyanakkor ha az anyagi oldal sem mellékes számodra, akkor mégsem érdemes minden reform újdonságba beleszeretni. Nézzük meg, melyek azok a termékek!

crumble01.jpg

Diétás morzsa süti

A diéta nem arról szól, hogy csak morzsákat eszünk reggelire… vagy most mégis? Igen, ráadásul örömmel!

rost01.jpg

Diétázók! Csak egy kanál ebből, és nem leszel éhes!

Diétánál tudjuk jól - minden feleslegesen bevitt kalória számít! De vajon mit lehet tenni az éhség csillapítása ellen? Például használj útifű maghéjat!