Kreatin mesék

Mindenki használja a kreatint, de a többség azt se tudja pontosan mit is szed

Adott egy vegyület amit mindenki eszik, mint az őrült, de 80%-ban, vagy még nagyobb hányadban fél információk vannak róla! A fenti cím nem vicc sajnos. Az egyik magyarországi edzőképzőn feltették a kérdést, hogy "mi is az a kreatin?" - és a többség csak meredten bámulta az asztalt, másik felük meg zavartan motyogott valami sejttérfogat növelő hatásról.

A kreatint bár 1832 óta ismerik (ekkor kapta a nevét is "kreasz" szóból, ami görögül húst jelent), és mutatták ki a vázizomban. Viszont egészen hihetetlen, hogy 150 év kellett, hogy a '80-as években elkezdjék a sport táplálék kiegészítésben használni! Ekkora bizonyosodott be ugyanis, hogy minél magasabb az izomban a kreatin foszfát koncentrációja, annál nagyobb ideig képes a szervezet anaerob jellegű munkavégzésre. Anaerob az, amikor a nagy erejű izom összehúzódásokhoz (pl. egy súlyzó felemelése) a szervezet oxigén jelenléte nélkül a szervezetben tárolt cukrok bontásával fedezi az energiaigényét.

A kreatint a peptidek közé soroljuk. A peptid egy meghatározott sorrendű aminosav lánc, olyasmi mint a fehérje, csak a fehérjében több ezer ilyen aminosav kötődik láncba, a peptidben jóval kevesebb. Nem akarok molekuláris biológiával untatni senkit, csak annyit hogy a kreatin foszfát annyit csinál, hogy ami neki van foszfát gyöke azt leadja egy másik vegyületnek. A másik vegyület az ADP felveszi, hogy ATP lehessen újra mert az ATP a szervezet univerzális fizető eszköze, minden energianyerési folyamat alapja. Azután boldogan újra leadja az ATP is és megint ADP lesz, közben ENERGIA SZABADUL fel! Ezt az energiát használja majd a szervezet a működéséhez.

Ezen kívül a kreatinnak van egy érdekes mellékhatása: a tömeg növekedés és a kedvező zsír izom arány változás. Sokan pont emiatt, egyszerűen csak emiatt az anabolikus hatása miatt használják, és előfordul, hogy nem is tudják, hogy eredetileg főleg robbanékonysági atléták (értsd sprinterek) használták elsőként. Továbbá a szívvédő hatást is vizsgáltak már a kreatin fogyasztásnál.

A szedésénél bár vitát képez jelenleg is, de általában az az elfogadott, hogy 2-3 hónapos kúra szerű szedése javasolt 1-2 hónapos pihenőkkel és nem egész éven keresztül tömni magunkba. Elsőként egy "feltöltő fázisban" ami azt jelenti, hogy 15-20 gramm kb. 5-10 napon keresztül. Ezután a szinten tartáshoz kb. 3-8 gramm (testsúly és egyéni tolerancia függvénye, tessék kísérletezni, ha nagyon rosszul érzed magad, felfújódsz akkor kevesebb). Illetve ezeket lehetőleg 2-3 alkalomra elosztva (pl. 3x2 gramm). Sportorvosok szerint magas hús fogyasztásos étrend mellett kevesebb is elég a szinten tartáshoz, akár csak napi 2-4gramm. Tehát tessék kísérletezni.

Ugyanakkor meg kell említeni, hogy napi 20 g kreatin bevitel már felesleges és káros tud lenni, főleg a vesékre és a kiválasztó szervekre. Olyankor halmozottan előjönnek a mellékhatásai, úgy mint kiszáradás, izommerevség és ebből fakadóan izom sérülékenység. A fokozott folyadék bevitelre nagyon oda kell figyelni kreatin kúrák során. Illetve a maximális hatás miatt javasolt a kreatint valamilyen inzulinszint emelő készítménnyel (magyarul cukorral) bevenni, erre kiválóan alkalmas a szőlőcukor!
Remélem segítettem és kicsit sikerült rendet tenni a fejekben!

4316,5423,672,730,7346,963,1313,1361,8387,1462,1622,1492,5230,1941,1553,5135,6476

Gil / FitBuilder Team