Kikezdhetetlen érvek a fehérje mellett

Miért a protein turmix a legfontosabb?

Kétség sem fér hozzá, hogy a táplálék kiegészítők közül a legfelkapottabb termékek a protein porok, hiszen a fehérje hatása minden sportcélhoz kiemelkedően fontos. Lépten-nyomon erről hallasz a teremben, vagy ezt olvasod a fitnesz-testépítő magazinokban, hogy mire jó a protein...szóval bármi is a célod, ahhoz protein kell! Mostani cikkünk leginkább a kezdőknek szól, mellyel szeretnénk alapos érvekkel megindokolni: miért fontos a fehérje használata és miért is kellene valóban elkezdeni iszogatni azt a fehérje turmixot!

A megnövelt fehérje bevitel fokozza a szervezet saját fehérjéjének a szintézisét. Naponta legalább kettő alkalommal kellene fehérjét bevinni, ha el akarjuk kerülni azt, hogy az izmainkból fogyjunk. Tudniillik raktározni nem tudunk aminosavakat, ezért amikor a fehérjék szintéziséhez szükséges aminosavakhoz próbálna jutni a szervezet (mondjuk mert például valamilyen enzimet szeretne előállítani), akkor a vázizomhoz fog nyúlni, mivel ott áll rendelkezésre bőségesen fehérje forrás.

Gyors tömegnövelés

Tudományosan bizonyított tény, hogy a minőségi fehérje bevitel közvetlenül hat a száraz tömegnövekedésre. Különösen amikor edzés-terhelésnek van kitéve a szervezet, akkor még fontosabb a fehérje használata.

Újabb publikációkban olvasni olyan módszerekről, hogy a protein hatása az izmokra még hatékonyabb lehet: ugyanis a legnagyobb izomtömeg növekedés akkor volt elérhető, ha nem csak az étkezések során illetve edzés után kaptak nagyobb dózist a sportolók, hanem amikor a fehérje bevitel napjában többször, kis adagokban (2-3 óránként) 10-20 g - okban is történt.

Nyilván most hevesen bólogatsz, hogy persze, azt verik a fejedbe a teremben is állandóan, hogy egyél 2-3 óránként… sajnos ez nem mindig megoldható, a munkahely,  az iskola vagy éppen egyéb programok miatt. Azonban egy protein turmixra valószínűleg lesz időd a fenti időközönként is.

Protein por fogyáshoz: Kevesebb háj

Viszonylag friss, 2000-es években közzétett kutatások bizonyítják, hogy a magasabb protein bevitel mellett az inzulin érzékenység is javul. Mint azt tudjuk, az inzulin sajnos nem csak anabolikus  hatással bír, hanem a zsírok oxidációja ellen dolgozik. Erről bővebben már írtunk, ha érdekel a téma, akkor itt olvashatod el.

A fokozott fehérje bevitel mellett már kisebb mennyiségű inzulinra is jól reagál a szervezet, és nem növekszik meg a koncentráció olyan mértékben, hogy az jelentősen megbolygassa a zsír-anyagcserét - vagyis a protein por a fogyáshoz is kell! Ebből kifolyólag a protein por használata a diétához szinte kötelező!

Továbbá a fehérjék emésztése több ráfordítást igényel, ugyanakkora mennyiségű fehérje energiává alakításához eleve több energia kell mint mondjuk szénhidrát esetében. Vagyis egy fehérjedús diéta növeli az alapanyagcserét akár 20%-kal is!

Az izom nemcsak tömegében lesz nagyobb, ha az edzésedhez fokozod a fehérje bevitelt naponta, hanem erősebb is lesz. A hatásmechanizmus lényege, hogy a fokozottabb fehérje bevitel hatására az izomzat (ami az edzés következtében amúgy is egy átalakuláson megy végbe) minőségileg megváltozik. A bőségesen rendelkezésre álló építőanyag miatt több ponton tudnak majd az izomrostot alkotó fehérjék kapcsolódni (több kereszthíd alakul ki), vagyis az egyes rostszálak húzó ereje növekszik meg.

16 980 Ft -6% 15 880 Ft

Biotech Brutal Muscle ON (2270 g)

14 980 Ft -7% 13 980 Ft

Biotech Nitro Pure Whey (2270 g)

37 580 Ft -20% 29 980 Ft

Optimum Nutrition 100% Whey Protein (4540 g)

11 780 Ft -20% 9 480 Ft

Mutant Whey (2270 g)

17 680 Ft -15% 14 980 Ft

Muscletech Nitrotech Performance Series (1816 g)

21 980 Ft

Trec Perfect Whey Protein (2500 g)

A fehérje bevitel és a regeneráció

Kevesen tudják, de az ízületi szalagok is reagálnak a fokozott protein bevitelre. Hatására sokkal gyorsabban fognak majd regenerálódni egy esetleges rándulás vagy húzódás után. Emellett ellenállóbbak is lesznek hosszútávon, ha a fehérje használata rendszeres étrendünkben. Gondoljunk csak arra, hogy végső soron ezek a szövetek is fehérjét tartalmaznak.

14 480 Ft -15% 12 280 Ft

Dymatize Elite Whey (2270 g)

20 980 Ft -15% 17 780 Ft

MuscleMeds Carnivor (2088 g)

18 280 Ft -26% 13 480 Ft

BSN Syntha 6 (2270 g)

30 680 Ft -6% 28 980 Ft

Gaspari Nutrition Myofusion Probiotic (4540 g)

10 980 Ft -9% 9 980 Ft

Cybertech 100% Whey Protein (1950 g)

16 580 Ft -16% 13 980 Ft

Musclepharm Arnold Iron Whey (2270 g)

Tudjuk, hogy a fentiek sokak számára talán túlságosan is magától értetődőek. Azonban gondolj csak arra vissza, hogy neked, rutinos rókának mennyire jól jött volna annak idején, ha valaki szépen pontról pontra eldarálja, mire is jó a protein, és a fehérje por használata mennyire elősegítheti a célod!

Gil / FitBuilder TEAM