Izomtömeg növelés csajoknak? Izomtömeg növelés csajoknak!

Mert az erő az új szépség!

Sztereotípiák ide - tévhitek oda, mi tudjuk jól, hogy igenis kell a csajoknak is az az izomszövet! Jöjjön most egy kisebb cikk-sorozat azoknak az elszánt csajsziknak, akik nem rettennek vissza a súlyzóktól! Azoknak, akik kitartó és kemény munkával valóban tenni akarnak azért, hogy izmos és feszes alakkal megmutassák a világnak, hogy igenis az erő az új szépség. Nekivághatunk?

Izomtömeg növelés csajoknak?
Lehet, hogy elrettent a cím, de csak olvassatok tovább bizakodva. A női testformálás nem csak diétából és kardióból áll! Ha tetszik, ha nem, egy nőnek is szüksége van izomzatra, így viszont elengedhetetlen mozzanata lesz a történetnek a súlyzós edzés!

De előtte a szokásos örök kitérő…Nők és a tesztoszteron…avagy "Nem akarok túl nagydarab, izmos, egyéb elrettentő képződmény lenni!!"
A média igazi melegágya azoknak az elmés baromságoknak, amelyekkel szerencsétlen nőket riogatják, ha a súlyzós edzéssel egy mondatba kerülnek. A sok elcsépelt tévhitet már unalmas magyarázni, de még egyszer azok kedvéért, akik hiányoztak biológia órán: a női szervezet nem termel annyi tesztoszteront (ez az a hormon – többek között – aminek a számlájára írható az izomnövekedés), mellyel férfias testre tehetnénk szert.

Tehát nem kell az ijedelem, a magazinokban pózoló testépítő hölgyemények sem szimplán a súlyzós edzéstől és a zabpehelytől nődögéltek oly nagyra, hanem a kemény munka mellett kívülről bevitt hormonok segítségével építették fel izomzatukat. A magazinokban látottakat ne vedd alapul!

A soron következő izomtömeg növelő programmal nem leszel NDK-s úszónő, nem leszel férfias, nem leszel akkora mint a hegyomlás, meg szőrös, meg mittomén milyen szörnyűség. A végeredmény nem lesz elrettentő, sőt!...vonzó, csábító és sportos! Tehát nyugodtan fogd a kezedbe azt a vasat! Ennyit a tévhitekről. Remélem csajok, ezt most akkor egy életre letisztáztuk :)

Izomtömeg növelés csajoknak!
Akkor mit is takar csajoknál a súlyzós edzés és az izom tömegnövelés? Ha jó – ha nem jó, az izomépítésbe fektetett kemény munka árán csak csekély izomzatot tudsz szép nehezen magadra szedni, aminek köszönhetően feszesebb és tónusosabb lesz a karod, kemény és kerek a hátsód, és brutálisan szexi az egész tested.
A súlyzós edzésnek amúgy számos pozitív egészségügyi hatása is van, de most nem térnünk ki erre külön. Mert szép dolog a jó egészségért folytatott küzdelem, de – valljuk be őszintén - a többségünk inkább azért van az edzésre ráizgulva, mert baromi jól akar kinézni. ;)

A sportos kinézet amúgy mindig el szokott indítani az emberekben egy gondolat-lavinát. Mindig lesznek irigykedő és rosszmájú megjegyzések, ízlések meg pofonok, de egy valami biztos: a sportos kinézet akkor is a kitartásról, szorgalomról, célokról és azok eléréséről, küzdelemről tanúskodik. Ha ez nem ad pozitív megítélést, akkor bezony nagy gond van...

Nézzük meg miből áll egy egyszerű izomtömegnövelő program nőknek! Az izomtömeg növelés alapelvei a következők:

Edzés. De nem akármilyen!
A gépek kényelmesek, egyszerűek és tökéletesen lehet rajtuk olvasgatni, nézelődni, okostelefonozni. De ha maximális eredményeket akarsz, akkor maximálisan bele kell adnod mindent! Összetett, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokra kell alapozni, és a gépek helyett a szabadsúlyos feladatokat célszerű előnybe részesíteni – mivel semmi sem fogja jobban hozni a tömeget, mint a jó öreg a hagyományos szabadsúlyos gyakorlatok. Ha tetszik, ha nem, a szép és feszes formákhoz bizony kell az izom, amihez viszont nagy súlyokkal és keményen kell edzeni. Igen, a nőknek is!

Táplálkozás. Másfelől az izomfejlődéshez elengedhetetlen a precíz táplálkozás!
Ha gyors és hatékony akarsz lenni, akkor bizony megfelelő és minőségi ételekből kell összeválogatni az étrendet. Sajnos az, hogy "odafigyelek arra, mit eszem" az édeskevés. Mi csajok amúgy is nehéz helyzetben vagyunk … izmot felpakolni baromi nehéz, azonban egy rosszul kivitelezett étkezéssel máris szép kis felesleget kapunk a hasunkra, combunkra. Elsősorban a mennyiség helyett a minőségre törekedjünk: magas fehérje, összetett szénhidrátok és "jó" zsírok!

Elegendő és megfelelő minőségű pihenés, regenerálódás. Az izmoknak pihenésre is szükségük van, hogy növekedni tudjanak! Sokan nincsenek tisztában, hogy az izomnövekedés az edzőtermen kívül történik. A kemény munkával lepusztított izomszövetnek, idő és tápanyag szükséges ahhoz, hogy aztán újult erővel vethessük be magunkat a vasak közé. A vágyott izomnövekedéshez nem árt napi 7-8 órát aludni, hiszen a növekedési folyamatok az éj leple alatt, alvás közben tudnak igazán elemükben lenni.

Táplálékkiegészítők. Nincsenek csodaszerek, de vannak olyan kiegészítők, amik megkönnyítik az utunkat a csúcsra. Ha az étkezésed VALÓBAN rendben van, akkor a megfelelően kiválasztott kiegészítők bizony szépen segíthetik a fejlődésedet.

És hogy legyen mit várnotok, mindent szépen sorra veszünk! Hamarosan indulunk egy súlyzós edzéstervvel… de addig is, száz szónak is egy a vége…

A női test ne legyen már csak koplalós diétákra, és futópados vánszorgásokra ítélve! Használd ki Te is azt a lehetőséget, amit a tested adhat! És bárki bármit is mond, akkor is a nőies izomzattal rendelkező csajok a legszebbek!

Szilvi / FitBuilder TEAM


Ha edzés vagy diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com



Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
Szia Szilvi!
Segítségedre lenne szükségem combosodni szeretnek szep nagy kerek combokat akarok de nem feszesen manoken vekonyan mert az kikeszit.Gondolom most eleg furcsanak tarthatsz h az elobb azt irtam kikeszit es valoban. Szoval lenyeg a lenyeg olyan gyakorlatokat tudnal e leirni nekem amitol szep nagy combjaim lesznek.Lenne meg egy kerdesem a gyakorlatokat otthon is eltudom vegezni vagy mindenfelekepp kell mennem edzoterembe?
Valaszodat elore is koszonom szepen!
Udv Merci
Merci | 2017-11-03 11:39:50
Szia! Kezdőként még otthon is meg lehet oldani az edzést, de később a terhelés növelését egyszerűbb edzőteremben kivitelezni... a "Gyakorlatok" menü alatt vannak nálunk is tippek, de ha személyre szabott edzéstervet szeretnél, keress meg privátban: szilvi.toke@gmail.com
Tőke Szilvia | 2017-11-06 05:24:41

Kapcsolódó cikkek

eskv4_1.jpg

Mi kell a nőnek? – avagy a csajok és a súlyzós edzés

A fitneszterembe járó csajok számos sztereotípa-csoportját lehet beazonosítani. Te vajon közöttük vagy? És vajon jó helyen is állsz?

zsiros_mitoszok_05_1.jpg

Csajok és a tejsavó proteinek. - Nem csak nőknek!

Milyen proteint igyunk edzés után? Bár a legtöbb pultos lány csak a proteinek ízének kiválasztásával szokott sarokba szorítani minket, de azért legyünk tisztában milyen típusú tejsavó proteinek is vannak.

proteinpowder.jpg

Még egy alapvető információ a proteinturmix fogyasztáshoz.

Az az örök kérdés: Tejjel vagy vízzel igyuk a proteint?

noi_melledzes_2.jpg

MELLesleg miért ne hanyagoljuk el mi csajok a mellizom edzést?

Egy jól irányzott melledzés kiváló hatással lehet a mellünk külső megjelenésére. Nézzük meg, hogy ezen kívül MELLesleg miért ne hanyagoljuk el még mi csajok, a mellizom edzést?

noi_fekvotamasz.jpg

Csajok, ne csak térdepeljetek..., hanem csináljatok rendesen fekvőtámaszt!

A lányoknak sem árt karbantartani néhány gyakorlattal a mellizmukat, ezért a következőkben nem csak a fekvőtámasz helyes kivitelezést fogjuk megtanulni, hanem azon lépéseket is, melyek elvezetnek a tökéletes formáig.

csajos_huzodzkodas_1.jpg

Küzdjük fel magunkat a magasba

Örülök, hogy TE úgy döntöttél, meg akarsz tanulni húzódzkodni! Nem is vesztegetem az időt, csapjunk bele. Lépésről lépésre küzdjük egyre jobban fel magunkat a csúcsra!

jnl_1_2.jpg

7 gyakorlat, amit sosem végeznek a lányok a teremben

Mindig is voltak, és lesznek is olyan tipikus gyakorlatok az edzőteremben, amelyre egy átlagos lány sohasem vetemedne. A kérdés az, hogy Te vajon több vagy, mint az átlag?

halado_edzesterv_noknek_1.jpg

Haladó edzésprogram csajoknak

Ha úgy érzed, hogy az aerobik, a pehelysúlyok és a taposógépek ideje lejárt, és szeretnél idén nyáron végre tökéletes formában mutatni, akkor kövesd az alábbi edzésprogramot!

izomtom_edzesterv_csajoknak_01.jpg

Izomtömeg növelő edzésterv - csajoknak

A női test nem érdemli meg, hogy csak diétára és kardió edzésre legyen ítélve, így összeállítottunk egy edzéstervet, ahol elsősorban az izomtömeg növelésre fogunk fókuszálni!

tapkieg_csajoknak_01.jpg

Táplálékkiegészítő tippek csajoknak – az izomtömeg növeléshez

Az ilyen kemény csajok, mint Te, biztos elérik a céljukat... és az ilyen kemény csajoknak bizony a tökéletes kiegészítők is kellenek! Nézzük meg, melyek lennének a legideálisabb alapkiegészítők számodra!

miert_nem_emelnek_a_nok_nagy_sulyokat_050.jpg

Miért nem emelnek a nők nagy súlyokat?!

Nézzük meg, hogy igazából hogyan kellene a nőknek edzeniük - szemben azzal, miképpen jelenlegi a nők 85%-a edz...

izomtmeg_csajoknak_01.jpg

Izomtömegnövelő étrend csajoknak!

Nézzük meg, hogy pontosan mit kellene (t)enni, ha csaj létünkre végre nem fogyni, hanem erősödni, izmosodni szeretnénk!

felesleges_gyakorlat_04.jpg

Csajok, ne pazaroljátok az időt felesleges gyakorlatokkal!

Gyomláljuk ki a felesleges gyakorlatokat az edzéstervedből – hogy az edzéssel eltöltött idő valóban a céljaidat szolgálják hatékonyan!