Három plusz egy fitt reggeli, hogy formában és lendületben maradj!

A cukros pelyheken, pirítóson, vagy csak egy kávéééé-n nevelkedett társadalomnak talán elsőre nehéz és fura átállni egy normális étrendhez - pedig a testsúly managemet kötelező pillére az étkezés rendbetétele. Itt is kezdjük a reggelivel!

A cukros gabonapelyhek, a pékáruk, vajas lekváros fehér kenyér mind magas glikémiás indexű termékek, amit ha elfogyasztunk, hamar emelkedik a vércukor szint, de hamar vissza is esik, aminek következtében fáradékonyak, és farkas éhesek leszünk már a délelőtt folyamán. Mivel az alábbi kis menük cukrot és felesleges zsírt nem tartalmaznak, így az inzulinszintet sem irritálják, ellenben a testedet feltöltik fehérjével az egész estés éhezés után!

1. Gyümölcsös zabpuding

30 g zabpehely
20 g protein por
50 g bogyós gyümölcs
10 g útifű maghéj
2 dl víz

Keverd össze, és 10 perc után fogyaszthatod is!

Kalória: 276,6 kcal


2. Nyári reggeli palacsinta

30 g zabpehely
1 tojás
1 tojásfehérje
50 g zsírszegény krémtúró
50 g bogyós gyümölcs

Keverd össze és süsd ki palacsintaként!

Kalória: 308,8 kcal

3. Durván-túrós FitBuilder favorit!!!

20 g gyümölcsös protein

125 g túró
30 g zabpehely
2 dl víz

Keverd össze a fenti hozzávalókat és 10 perc után fogyaszd!

Kalória: 289,3 kcal

12 580 Ft -15% 10 680 Ft
bsn_syntha_6_1320g.jpg
14 480 Ft -15% 12 280 Ft
dymatize_elite_whey_2270.jpg
14 980 Ft -7% 13 980 Ft
biotech_usa_nitro_pure_whey_2270g.jpg

+ Bónusz! Ha tényleg nincs időd... PROTEIN KÁVÉ!

Főzd le a kávét, ámde víz és tej helyett keverd el kedvenc vaníliás proteineddel! Mellé pár szem korpovit keksz - ls hidd el, többet tettél az egészséges napindításért mint az emberek többsége!
Ezek a kis reggelik nem igényelnek túl nagy előkészületeket és reggelire, vagy napközben bármikor fogyaszthatod, ha megéhezel!

Szilvi / FitBuilder TEAM

Ha diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél,vagy személyi edzést-edzéstervet szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

reggeli_tvhitek_01.jpg

Reggeli - tévhitek, meg az aljas gabonapelyhek

Azok az aljas reggeliző pelyhek régóta próbálták belénk verni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése… Ez tényleg így lenne? Szkeptikus banda vagyunk, így ennek is próbáltunk utánajárni.

testpt_reggeli_01.jpg

Királyi "gyúrós" reggelik!

Zab és a protein. Rendszeres látogatói a reggeliző tányérunknak… Nem fogunk elszakadni alapvetően a jól bevált párostól, ugyanakkor arra gondoltam, hogy adok néhány egyszerű tippet, amivel kissé változatossá teheted a szent alapkombinációt!

alms_muffin_05.jpg

Almás proteines zabmuffin

Lisztmentes. Cukormentes. Almás-diós-fahéjas. Proteinben gazdag, nagyon puha, nagyon egyszerű. Kell ennél több? A kérdés költői, mert tudjuk rá a választ… más alig várod, hogy kipróbáld a hideg hónapok sztárját: a proteines almás muffint!

zabkeksz_030.jpg

Vidd magaddal a reggelid! Gyors protein keksz!

Nincs időd reggel belapátolni a kiporciózott zabkása adagod? Vagy csak unod az ízét, állagát, mert már azóta ezt eszed, hogy megvetted az első proteined? Akkor itt a megoldás!

reggeli03.jpg

5 villámgyors reggeli - és csak 300 kalória!

Az alábbiakban pár gyorsan elkészíthető, 300 kalóriás kis reggeli nasikat ajánlok – melyet nem nagy idő belapátolni, viszont magas fehérje és rosttartalmával megadják a kellő teltségérzetet a következő normális kosztig!

reggeli_dietaban_01.jpg

Reggelizős tippek a gyors fogyáshoz, amik garantáltan működnek!

Pár tipp reggelre, amelyek betartásával akár még szálkásabban, még formásabban juthatsz ki a strandra!