Gyakran Ismételt Kérdések a kreatinról 1.rész

Meddig tartson a kreatin kúra?

A fehérjék után még mindig a kreatin készítmények a legnépszerűbb táplálék kiegészítők a vásárlási szokásokat figyelembe véve, mégis sok emberben még mindig felemás érzések kavarognak a neve hallatán - emiatt úgy gondoltuk, hogy a kreatin kiegészítők is olyan téma, amit érdemes újra és újra elővenni. Ezúttal kifejezetten a szedésével kapcsolatos tényeket fogjuk előtérbe helyezni. Lássunk is neki!

De még mielőtt belecsapnánk, egy kis visszatekintés a múltba...Ha új olvasó lennél, vagy csak lemaradtál pár dologról, akkor néhány hasznos információ a kreatinról, amit eddig már megosztottunk Veletek:

1. A kreatin egy aminosavak kombinációjából (argininből, metiloninból és glicinből) álló tripeptid - a felépítéséről és általános használatáról szóló részletes kis mesét itt találsz róla bővebben!

2. Továbbá már egy korábbi írásunkban szó esett róla, hogy állóképesség fokozására gyakorlatilag alkalmatlan, így erő növelésére érdemes leginkább alkalmazni.

Meddig tartson a kreatin kúra?
Szerencsére az elmúlt közel 30 év során - amióta elterjedt a sporttáplálék kiegészítők között - azóta minden aspektusból vizsgálták a cuccost, tehát ebből is.

Rövid távú kúrákat általában nem alkalmazzuk. Kísérleti jelleggel próbálták ugyan, hogy mit mutat kb. 5-7 napos szedést követően, úgyhogy érdekesség képen leírom! Ebben az esetben közepes dózisban (25 g körül) már elkezdődött a testtömeg gyarapodás, és átlagosan 1-1,5 kg testtömeg növekedést okozott. Ezt azzal magyarázták főképpen, hogy a sportolók az első héten a kreatin használata során csökkent mennyiségű vizeletet produkáltak - vagyis a kreatin használat során mindenképpen van némi víz visszatartás!

Azonban mielőtt mindenki elkönyvelné, hogy mennyire vizesít a kreatin, előtte vegyük figyelembe, hogy az izomzat 70%-a víz. Tehát a test vízháztartása nem borul fel, nem puffadunk fel olyan jelentősen, mert ez a víz a vázizmot fogja alkotni.

Viszont nem szoktuk mindössze egy hétig alkalmazni, sőt az első hét általában a feltöltő szakasz szokott lenni. Bár most már számos gyártó az új kreatin származékaival állítja, hogy feltöltő fázisra nincs szükség, de erről később még ejtünk szót. Most térjünk vissza a kúrák hosszára.

Általában 1-3 hónapnyi használatot szoktak javasolni. Az alatt mutatja meg az "igazi oroszlán körmeit" a kreatin, mivel ekkor már 3-5 kg-os testsúly növekedésről beszélünk. Az átlagos erőszint emelkedés a hitelesített kutatások szerint körülbrlül 10-20%-kal nő meg - már 2-3 hetes használat után! Érdekesség, hogy a legnagyobb erőszint és testtömeg gyarapodást vegetáriánusoknál figyelték meg.

Összefoglalva:
• Az ajánlott kreatin kúrák hossza körülbelül 1-3 hónap (de akár a folyamatos szedésére vonatkozólag sincs egyértelmű ellenjavallat)
• Ajánlott dózis kb. 15-25 g naponta (testsúly alapján lehetnek eltérések)

Joggal merülhet fel benned a kérdés, hogy akkor vajon mi történik, ha valaki egész évben, 365 napon keresztül szedi a kreatint. Vajon ilyenkor milyen mellékhatásokkal kell számolni? Vannak-e káros hatásai vagy teljesen biztonságos és tolhatjuk egész évben? Illetve mit válasszunk: kreatin monohidrátot vagy kreatin foszfátot? Erre kapunk választ a folytatásban.

Gil / FitBuilder TEAM