Glutén és laktózmentes 1500 kalóriás diétás étrend

A következőkben egy olyan étrendet mutatunk, mellyel a két legelterjedtebb táplálék intoleranciát is kikerülhetjük! Glutén és laktózmentes étrend következik – egy hosszabb távon tartható diétához!

Az étrend célja:

Az 1500 kcal/napos étrend jellemzően testsúlycsökkentési céllal vehető igénybe – kifejezetten táplálék allergiásoknak írva.

Kiknek javasoljuk?

Nem egy drasztikus diéta, azonban pont így lassabb, de tartós fogyást eredményez, ha a következő célcsoportba tartozol:

Közepes fizikai aktivitást végző, 60-75 kilós nőknek (165-170 cm) vagy 80 kiló körüli, alacsonyabb termetű férfiaknak ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek.

Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

Az étrend speciális – mivel glutén és laktózérzékenyek is fogyaszthatják! Fontos, hogy ha nagyfokú az érzékenységed, akkor a csirkemell felvágott és a protein esetében is nézz utána, hogy biztos nem tartalmaznak-e számodra allergén anyagokat!

A konkrét étrend!

Reggeli étkezés: 3 szelet gluténmentes kenyér (60 g), mellé 50 g csirkemell felvágott, 50 g laktózmentes sajt és pár szelet uborka

Tízórai étkezés: egy banán vagy két kisebb alma, körte vagy narancs, mellé 15 szem mandula

Ebéd étkezés: 100 g csirkemell (nyersen mérve) + 60 g basmati rizs (nyersen mérve) + 100 g zöldség

Uzsonna étkezés: 100 g csirkemell (nyersen mérve) + 200 g zöldség + 150 g laktózmentes joghurttal meglocsolva

Vacsora étkezés: 125 g laktózmentes túró + 20 g fehérje por (tejsavó izolátum, paleo proteinek, marhahús fehérje, növényi fehérjék közül válassz) + 1 evőkanál lenmagolaj

Folyadékbevitel: Napközben 3 liter víz vagy cukormentes tea

Javasolt kiegészítők: 

reggel: vitaminok, zsírégető
edzés előtt: zsírégető, aminosavak (BCAA)
edzés után: 30 g laktózmentes fehérje (tejsavó izolátum, paleo proteinek, marhahús fehérje, növényi fehérjék) + 10 g glutamin
este: halolaj kapszula, ásványi anyag tabi, ZMA

19 080 Ft -16% 15 980 Ft
musclemeds_carnivor_2088_1.jpg
10 480 Ft -10% 9 380 Ft
dymatize_elite_primal_924.jpg
14 380 Ft -15% 12 180 Ft
mhp_paleo_protein_908.jpg
16 080 Ft -15% 13 680 Ft
dymatize_elite_primal_924.jpg
34 080 Ft -15% 28 880 Ft
musclemeds_carnivor_3632.jpg
13 980 Ft -7% 12 980 Ft
biotech_usa_beef_protein_2000.png

Szilvi / FitBuilder TEAM

Ha diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, vagy személyi edzést-edzéstervet szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

laktozintolerancia_03.jpg

Laktóz intolerancia és a protein porok

Vajon a laktóz érzékenyek kis táborát képviselve, milyen fehérjét tudnátok célszerűen vásárolni? Nos, úgy döntöttünk, hogy ideje egy rövid írást megejteni a témában, hogy végre mindenki képbe kerüljön, aki laktóz intoleranciában szenved.

paleo_protein_01.jpg

Paleo proteinek

A Paleolit étrendet követve még nem feledkezhetünk meg az edzés utáni fehérjeturmixról sem… és bár az ősember valószínűleg azt nem nagyon fogyasztott, mégis nézzük meg, milyen lehetőségünk maradt az edzés utáni fehérje utánpótlásra!

glutn_021.jpg

Gluténérzékenség és a testépítés

Mennyire kell speciális diéta egy gluténérzékeny sportolónak? Olvasd el a cikket, és kiderül a válasz!

edzs_utn_turmix_010_2.jpg

Protein problémásoknak: gluténérzékenység és a protein választás

Nézzük meg, hogy a glutén érzékenység miképp befolyásolja a protein kiválasztást! Mire kell odafigyelni, és konkrétan milyen protein gyártók fehérjéi garantálják a gluténmentességet?

gluten.jpg

A három legnagyobb mítosz a gluténről!

Gluténmentes étkezés: mi az amit ad, elvesz és mi az amikor semmi haszna?

paleo03.jpg

1500 kalóriás diétás étrend - paleo diétához!

A következő étrendet paleo diétát követők - így glutén-, laktóz-érzékenyek, és cukorbetegek is fogyaszthatják!