Elég kemény lennél amcsi katonának?

Teszteld magad - mint tengerészgyalogos!

Kemény fiú/csaj vagy? Igazi hétvégi harcos? Lássuk, valóban annak számítasz-e! Most egy kicsit rugaszkodjunk el a zárt edzőterem világától, és ugorjunk egy nagyot a tengeren túlra, egészen pontosan az USA kiképző központjaiba. Ugyanis mostani írásunkban arról fogunk beszélni, hogy milyen fizikai tesztekkel képzik odaát az amcsik az egyenruhásaikat - illetve megnézzük, hogy milyen kritériumoknak kellene megfelelni, ha amerikai tengerészgyalogos akarnál lenni!

A tengerészeti "NAVY seals" kiképzés 16 hetes a jelenlegi normák szerint.  A fizikai felkészítés során az állóképességi munkát úszás és futás adja, ezen felül elsősorban saját testsúlyos gyakorlatok dominálnak. Ez mellesleg teljesen logikus, hiszen egyszerre nagy tömegben mozgathatók az emberek.

Az első héten még egészen laza feladatok vannak heti 3 nap 30 perc futás, heti 3 nap 15 perc folyamatos úszás szabad vízben. Az erő feladatok pedig olyanok, hogy szintén heti 3 nap 40 perc, amiben döntően fekvőtámasz, húzódzkodás, és tolódzkodás, kitörés és guggolásból felugrások vannak. 

A 16 hétre már a futás heti 5 napon keresztül 6 mérföld, heti 5 napon át 35 perc folyamatos úszás, és 20-as sorozatokban nyomják a húzódzkodásokat. Akit pontosan érdekel miképpen épül fel a fizikai felkészítés erőnléti része, az megtalálhatja a tengerészet oldalán!


Most azonban mi azt nézzük meg, hogy Te alkalmas lennél-e a minimum szintre, hogy egyáltalán beválasszanak a 16 hetes kiképzésre!

A teszt

Az "Upper Body Round Robin" egy olyan állapotfelmérő fittségi teszt, amit az USA-ban az elmúlt években a katonaságban és a tengerészetnél egyaránt kezdték alkalmazni.  A teszt elsődlegesen a felsőtest erő-állóképességét hivatott vizsgálni, de nem hiányoznak belőle az állóképességi gyakorlatok sem.

A gyakorlatokat egymás után hajtják végre, és szigorúan meg van kötve, hogy az egyik gyakorlat befejezése után legfeljebb 10 perccel el kell kezdeni a következő gyakorlatot!

Az UBRR során egy köredzés szerű, több állomásos pályáról van szó, ami jelenleg az alábbiakból áll:

Fekvenyomás

6 ismétlés az alany saját testsúlyával, illetve a minimum szint a saját testsúly 80%-a. Időlimit nincs!

Fekvőtámasz

1 perc alatt minimum 40 ismétlés!

Felülés

1 perc alatt minimum 40 ismétlés!

Húzódzkodás

Nincsen időkorlát, 6 ismétlés szabályosan a minimum szint! A mellkasnak érinteni kell a rudat!

Tolódzkodás

Időkorlát nélkül 10 ismétlés, a könyöknek 90 fokos szögben hajlítva kell lenni a végponton!

Kötélmászás

Időkorlát nélkül, tetszőleges technikával egy 6 méteres kötélre, azonban a kitétel, hogy egy 10 kg-os golyóálló mellényt kell viselnie a katonának!

Inga futás

25 méterre elhelyezett bójához odarohanni, majd vissza kevesebb mint 24 mp-en belül.

5 mérföld futás

Nekünk metrikus rendszerhez szokott európaiaknak ezt gyorsan át kell váltani, és máris láthatjuk, hogy durván 8 km-es távról van szó. A szintidő 40 perc, nem kell kapkodni! :)


Ezek után eldöntheted, megfelelnél-e hogy felvételizz az amerikai tengerészethez!

Gil / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
SIMA!
Valakinek van kedve letesztelni élesben is? :)
David Varga | 2014-06-05 06:07:20
Már leteszteltem élesben...Szeretem a fitbuilder közösséget, de a cikk sajnos tartalmaz néhány helyen olyan dolgokat amik nem fedik a valóságot!

Ádám Nagy | 2014-06-05 06:44:19
A fekve nyomás necces lenne de a többit megoldanám.

LáLÍ Gothárd | 2014-06-05 07:33:48
engem érdekelne hogy hogyan épül fel pontosan ez a 16hetes program de sehol nem találom nem tudnátok belinkelni??
Norbert Iflinger | 2014-06-05 07:57:26
http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm
Nándor Bánki | 2014-06-05 08:29:17
Nándor Bánki köszönöm!

Norbert Iflinger | 2014-06-05 08:49:55
Szia, szívesen vesszük, ha tényszerűen kijavítasz, mivel szeretnénk a legpontosabb infókat átadni az olvasóinknak, megteszed, hogy leírod azokat a dolgokat, ahol tévedtünk... köszi
Fitbuilder Fitnesz és Egészség Webáruház | 2014-06-05 09:05:14
megvolt

Szabó Lajos | 2014-06-06 05:42:33
Hány kört kell ebből csinálni?

Loránd Szöllősi | 2014-06-06 06:01:39
óh, az a jó kis kötélre mászás! áltsulis korom óta nem csináltam, fogalmam sincs, hol találhatnék egy 6 méter hosszút (meg egy 10kg-os golyóálló mellényt:), amivel tesztelhetném magam
Magdolna Györgyei Szabó | 2014-06-06 09:18:18
Kötelet lehet találni kondiparkokban, ha van a közeledben. Súlymellényt meg lehet a netről rendelni.

Imre Kasza | 2014-06-06 09:35:17
Imre Kasza oké, de muszáj golyóállónak lennie! ha már csinálom, akkor legyen autentikus:)
Magdolna Györgyei Szabó | 2014-06-06 11:20:31
Magdolna Györgyei Szabó Akkor ezt ajánlanám:
http://www.bodyarmor.hu/taktikai.htm#leopard

Imre Kasza | 2014-06-06 11:23:40
Imre Kasza bakker, kell egy ilyen!
Magdolna Györgyei Szabó | 2014-06-06 11:25:06
Magdolna Györgyei Szabó Szerintem egy súlymellény még mindig olcsóbb és kényelmesebb is. Meg könnyebb is lehet beszerezni. :)

Imre Kasza | 2014-06-06 11:32:50
Az összeset. :D
Omischl Balázs | 2014-06-06 12:09:15
ez konkrétan egy 0 !! ezt szinte akárki megcsinálja.

Tamás Dani | 2014-06-06 12:17:44
ez a véleményem nekem is :)
Magi Gergely | 2014-06-06 12:54:07
ugye ! :)
Tamás Dani | 2014-06-06 01:24:46
Fitbuilder Fitnesz és Egészség Webáruház Golyóálló mellény? Üveg golyó?...Lövedékálló mellény lesz az ;)

John Prince | 2014-06-06 04:44:50

Kapcsolódó cikkek

fekvotamasz_variaciok.jpg

Fekvőtámaszozni jó. De hogyan lehetne még jobb?

A hagyományos fekvőtámaszunk ismert, és kevésbé ismert módosításai - avagy kinek mi ugrik be a "nyalókáról"?

funkcionalis_training_1.jpg

Funkcionális edzés

Az utóbbi években egyre gyakrabban hallani ezt a kifejezést: funkcionális edzés. Mítoszok keringnek közszájon, emiatt láttam értelmét egy pár gondolatnak ezzel kapcsolatban.

vo2_edzes_01.jpg

VO2 Max fokozó edzések

Az alábbi technikákból nagyon jól profitálhat minden haladóbb szinten lévő erő-állóképességi sportoló. Készülj fel, mert a "simán csak" megterhelőtől az egészen extrémig terjed majd a skála!

egy_embert_probalo_koredzes_03.jpg

Egy kör nem kör! Egy embert próbáló köredzés!

Alkalmazhatósága széleskörű, akár otthon is nekiveselkedhetsz a megfelelő terhelések birtokában. Kitűnő erő-állóképesség gyakorlat, de a testzsír százalék csökkentését is célba vehetjük vele.

bizhatunke_a_testunk_puszta_erejeben_01.jpg

Bízhatunk-e a testünk puszta erejében?

A saját testsúlyos gyakorlatok vajon tényleg hatékonyak izom és erőnövelésre? Talán igen... ha megfelelő módszerekkel és ismeretekkel állsz neki!

sajt_testsly_nehezts_02.jpg

10 tipp, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat nehezítsd!

Ha úgy érzed nem vagy elég nehéz eset, akkor jöjjön pár ötlet, amivel növelheted a saját testsúlyos gyakorlatok hatékonyságát.

bootcamp_06.jpg

Játsszunk katonásdit!

Mostani cikkünkben egy kicsit megismerkedünk azzal, hogy milyen is az, amikor katonásdit játszunk néhány kis pajtásainkkal a szabadban...

fekvtmasz_03.jpg

Éljen sokáig a fekvőtámasz!

Vajon a fekvőtámasz is tud-e olyan hatékony lenni, mint a fekvenyomás? Ha hiszed, ha nem, de megfelelően alkalmazva, a kivitelezést némiképp módosítva... de tud! Íme az útmutató!

Húzódzkodás gyorshalál – újratöltve!

Egy gyilkos-négyfogásos kör, mely mindenképpen az egyike a legjobb felsőtest gyakorlatsoroknak. Garantáltan nagy kedvence lesz azoknak, akik szeretik gyorsan és hatékonyan kinyírni magukat!

regenercis_tippek_egyenruhsoknak_02.jpg

Regenerációs tippek egyenruhásoknak

Ha a termen kívül is aktív fizikai munkát végzel rendszeresen, akkor a regeneráció bizony sajátos követelményeket támaszt! Nézzük miképp étkezz és milyen trükköket vess be ahhoz, hogy bírd a strapát a termen innen - és azon túl!

ngytem_fekv_01.jpg

Négyütemű fekvőtámasz és barátai

A négyütemű fekvőtámasz talán már lejárt móka, ugyanakkor most megismerkedhetünk a nehezített, sokkalta szívatósabb négyütemű-családi körével... igazi jellemformáló gyakorlatsorok várnak Rátok!

sajt_testslyos_01.jpg

Ezt ki kell próbálnod! Módosított saját testsúlyos gyakorlatok – haladóknak!

NEMCSAK a saját testsúlyos gyakorlatok rajongói kaphatnak kedvet ezekhez a gyakorlatokhoz - mert lefogadjuk, hogy a "gépen nevelkedett" embertársakat is megizzasztják az alábbi kis feladatok!

sajt_testsly_nehezts_10_1.jpg

Saját testsúlyos edzés a gyakorlatban: így növeld a terhelést!

Az edzésterv átböngészése után már Te is jó pár ötlettel gazdagodva képes leszel arra, hogy saját ízlésedre, fizikai kapacitásodra, céljaidra variálhatsz mindent!