Edzés után vajon jó szokásunk a szaunázás?

Nem ellen kampány célzatú írás - csupán néhány megfontolandó jó tanács.

Ahogy jön a hideg, úgy húzódnak egyesek edzés után a szaunába. Nos igen, a szauna jótékony hatásait már mindenki ismerheti - ugyanis nagyjából több csodálatos gyógyító erőt tulajdonítottak neki, mint bármely személynek a Bibliában.

De miért is nem tesszük jól, ha edzés után az első utunk rögtön a szaunába vezet?

1. Ha nem csak a szociális kapcsolataid ápolására használod a konditermet, akkor bizony egy kemény edzés jelentősen megterheli a keringési rendszert. És ha ezután ugrunk fejest az izzadásnak, akkor annak sok jó következménye nem lesz - mivel a szív megterhelése normál szauna fürdőzés esetén is már rendkívüli módon megnövekszik. Ráadásul sokan használnak stimulánsokat az edzés alatt a teljesítmény növelésére. Ezek az anyagok még inkább emelik a vérnyomást és a pulzusszámot - vagyis még pluszban leterhelik a légzés és keringési rendszerünket.
2. Azt ugye mondanom sem kell, hogy egy kiadós szaunában töltött szottyadás hatására igen nagy az izzadás miatti folyadékveszteség. A dehidratáltság nem egy jó dolog, pláne ha az izomnövekedést tűztük ki célul. A kutatások szerint a többszöri extra mértékű izzadás gátolhatja a maximális sejt hidratációt, ami pedig feltétele lenne az izomnövekedésnek.
3. A verejtékezéssel értékes ásványi anyagokat, köztük káliumot is veszítünk. A kálium nemcsak elektrolitként játszik alapvető szerepet az anyagcserében, hanem vércukor glikogénné való átalakításában. A káliumhiány miatt kevesebb lesz a tárolt glikogén, ami pedig erős fáradtságot és izomgyengeséget okozhat.
4. A szaunázást sohasem javasolják éhgyomorra, mivel akkor a vércukorszintünk jó mélyen állomásozik. Nos, ha valaki rendesen edz, és nem csak a wellness élmény miatt jár le a terembe, akkor bizony edzés után is hasonló állapotok állnak fenn: a vércukorszint a mélyben - és ha ilyen állapotban egy nagy adag izzadásra adnád a fejed, akkor könnyen ájulás lehet az eredménye.

Ha ezek ellenére mégis az edzéseid végén szaunázással szeretnéd megkoronázni az egészségesebb testért folytatott küzdelmet, akkor mindenképp tartsd be a következű szabályokat:

Ami a legfontosabb: mindenképp tartsál egy kis pihenőt (nagyjából 1 órát) az edzés után. Csak azután vedd az irányt a szauna felé, miután a szervezet teljesen visszaállt a normál működésre.

A folyadékvesztés problémájára roppant furfangos módon a vízpótlás a megoldás. Ajánlott a folyadék és ásványi anyag veszteséget megfelelő ásványvízzel, még a szaunázás megkezdése előtt pótolni. Szaunázás közben nem javasolják a túlzott folyadékfogyasztást, valamint érdemes szaunázást követően is egy órát várni a jelentősebb folyadékbevitelre (vérhígulás miatt, de mélyebb biológiai folyamtokba most nem mennék bele).

Figyelj még arra oda, hogy ne legyen alacsony a vércukorszinted. Ez nem azt jelenti, hogy szauna előtt sebtében takaríts be három bigMc-et, hanem gondoskodj a megfelelő edzés utáni fehérjeturmixról és szénhidrátról.

Példaként egy jó kis szauna előtti kiegészítő-kombináció:
- Edzés alatt: izotóniás ital, vagy ásványvíz + BCAA + Glutamin
- Edzés után: tejsavó protein + szénhidrát
- Szauna után pedig ásványvíz, illetve az ásványi anyagok visszapótlása

Ezen kis irányelvek betartásával most már mindenki kénye - kedvére aszalódhat a szaunában, és élvezheti annak minden nagyszerű és áldott előnyét.

Szilvi / FitBuilder TEAM