Diéta az ünnepek alatt? Harcosok étrendje!

Harcosok diétája karácsonyi kiadásban, hogy ne kelljen kardióval kezdened a januárt!

Természetes, hogy az ünnepek alatt az emberek többsége lazábban kezeli az étkezési megszorításokat, amelyeket normális esetben egész évben tartani szokott. Nyilván lesznek olyanok, akiket ez nem érint és büszkén fogja majd postolni a közösségi oldalon, hogy Ő bizony nem csábult el karácsony alatt sem. Nekik csak gratulálni tudok, valóban nagy akart kell hozzá. Ellenben tényleg csak a betegre zabálás és a komplett éhezés útjai léteznek? Próbáljuk meg kicsit átértékelni, mit tehetünk a karácsonyi szünetben.

Első ötlet, hogy önmagunkat sanyargatva - miközben az egész család tömi magát - mi emberfeletti teljesítményt produkálva próbáljuk magunkat lebeszélni a dőzsölésről, nyomni a puffasztott rizst és nem túllépni étkezésenként a 200 kalóriát... Ennek a műveletünknek a szociális életünk is kárát látja. Hiszen, amikor a harmadik kínálás után már agresszívan ordítasz rá a nagyira, hogy "Nem kell a süti, fogd már fel, hogy szálkásítok"… akkor feltehetőleg  azt szóvá fogják tenni többen is a családból. Legyünk realisták, amennyiben komolyan megpróbálod, hogy nem eszel az ünnepi kajákból, készülj fel, mert igazi "karácsonyi lidércnyomás" lesz.

Vagy nem bírod ki, és így végzed... :D...:

Másik gyakori módszer, amikor decemberre időzíted a tömegnövelést és emiatt mindent nyugodt szívvel feleszel, mivel most te éppen feltömegelsz. Ez is egy út, viszont elég körülményes azzal kezdeni a januárt, hogy kétszer annyi kardió munkát csinálsz, csakhogy megszabadulhass a decemberben felszaladt zsírtól.

Mostanában azonban aki szemfülesebb a diétákat illetően, az bizonyára már hallott a Harcosok diétájáról. Leegyszerűsítve: egész napos kontrollált éhezést követően egy hatalmas étkezés este, felső korlát nélkül. Ori Hofmekle a Harosok étrendje c. könyv szerzője erről több száz oldalon keresztül részletesen beszél, hogy hogyan és pontosan miként működik a történet. Tehát adva van egy olyan speciális diéta, amikor napi egy fő étkezés van.

A szerző ugye azzal érvvel, hogy a vadászat és a lakoma volt az ősi táplálkozás alapja, és ha visszatérünk ehhez, akkor fogunk az ember számára leginkább hatékony étrendet követni. Ezen felbuzdulva kicsit vizsgáljuk meg hogyan ültethető ez át az ünnepekre, és a Harcos diétája -szerű hatást elérni karácsonykor. Mellesleg az úriember mostanában "kontrollált fárasztásos edzés" néven egy edzés technikát is népszerűsít, lehetőség szerint hamarosan írunk erről is, mert érdekes a koncepciója…

Mi lenne, ha minden nap karácsony táján, egész nap kontrolláltan éheznél (ha nagyon éhes vagy, akkor maxium egy gyümölcs), és ellenben este lakomáznál, csakúgy mint ahogyan a harcosok diétája leírja? Érdekes ötlet, nem? Ilyenkor a napi kalória mérleg nem változna radikálisan, ugyanakkor senki a családból nem köthetne beléd, hogy nem eszel rendesen.

Sokakban ilyenkor felmerül, "ha este eszek, akkor kövér leszek". Ez nem teljesen igaz, nem az esti magas kalória tartalmú étel tesz zsírossá, hanem ha az egész napos kalória mérleg magas. Amiket próbálj meg minimálisra szorítani, azok az egyszerű cukrok. Természetesen egy rakás esetben kivitelezhetetlen lesz, ellenben ha nem hagyod abba a rendszeres edzést az ünnepek alatt, akkor nem kell majd attól aggódni, hogy gurulni fogsz. A legtöbb esetben ugyanis az szokott lenni a baj, hogy míg az edzést teljesen elhagyják, közben krémest és szaloncukrot esznek a delikvensek. 

Viszont akinek ez az egész túl macerás és úgyis enni fog mindig mindent, az se aggódjon, mert januárban úgyis számtalan zsírégető edzéstervet fogunk a rájuk való tekintettel közzé tenni! :D

Gil / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

negativ_kalria_02_1.jpg

A kisebb számú étkezési gyakoriság hatása

A kevesebb mikor jobb? Aki már próbálkozott a napi többszörös (és ráadásul viszonylag csekélyke kalória) szétosztására és betartására, az tudni fogja miről beszélek.

optimalis_etkezes_2.jpg

Vajon miért olyan népszerű a napi többszöri étkezés?

Fogunk néhány jó szót szólni a napi többszöri étkezés előnyeiről... és ügyesen fényt derítünk bizonyos téves elképzelésekre is...

esti_etkezes.jpg

Táplálkozásunk népszerű tévútjai: az esti étkezés dilemmája

Vannak olyan napszakok, melyeknek kifejezetten fontos szerepe van az étkezésünk szempontjából. Így van ez a késő esti órákkal is, amikor már-már nyugovóra térnénk, ámde gyötör minket a dilemma: együnk vagy ne együnk?

ejszakai_folyamatok.jpg

Mi vár ránk éjszaka?

Mindig is jobb megoldás volt a bemagolás helyett megérteni a dolgokat, ezért tegyünk itt is így: nézzük meg mi történik alvás közben, és ezen folyamatokat hogy fordíthatjuk az előnyünkre a táplálkozás segítségével.

muffin_1.jpg

Variációk karácsonyi muffinra

csalo_napok02.jpg

Csaló napok diétában - így fordítsd az előnyödre!

Aki már diétázott tartósan az tudja, hogy a szervezet elkezdi szépen lassítani a metabolizmust, ezzel "felkészülve a túlélésre". Hogyan csapjuk be mégis a testünket?

paleolit_dita_09.jpg

Paleolit diéta

Valóban hatékony-e a módszer vagy csak egy újabb trend, amivel mossák az agyunkat a reggeli műsorokban? Kicsit járjunk utána a dolognak!

dits_kret_04.jpg

Az igazi diétás konyha trükkök!

Egyszerű, mégis tökéletes lehetőségeket mutatunk diétázóknak, akik a hús köré ültetett száraz aljnövényzetet már unják, és valami más, nedvdúsabb komponensre vágynak. Ezek olyan tippek, melyekkel valóban komoly kalóriáktól tudod magad megkímélni!

dits_sti_titok_05.jpg

A nagy diétás süti-trükk!

Ritka az olyan diétás süti, amiből akár több kockát is betolhatunk, mégse kell miatta másnap több órán át róni a büntető kardió-köröket... de megoldás talán most is van! Diétás süti-trükk!

srleszt_03.jpg

Három különleges tápanyag, ami segítheti a diétád!

Most pár olyan ételtípus szeretném Nektek bemutatni, melyek abszolút nem elterjedtek, mégis olyan jó fejek, hogy könnyedebbé teszik az alacsony kalóriával, moderált tápanyagbevitellel megkínzott kis életünket...

kalria_04.jpg

Kalória vagy makrotápanyagok - mi az, ami számít...

Mi az, amit számoljunk? Kalóriatáblázattal rohangáljunk a zsebünkbe vagy a fehérje-szénhidrát-zsír hármassal bonyolítsuk életünket?

hrom_tkezs_tvhit_01.jpg

Három étkezés tévhit - megcáfolva!

Három népszerű étkezési tévhit, melyek nemhogy használnak, hanem akár árthatnak is a diétánknak! Reggeli, ebéd, vacsora... mindegyikről eloszlatunk egy-egy téves elképzelést!

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!