BCAA

Branched Chain Amino Acids

A táplálékkiegészítők között manapság a BCAA-k az egyik legfelkapottabb termékek, hiszen a sportteljesítmény növelésében, illetve az izomzat építésében (vagy épp megtartásában) is kiemelt helyen állnak. Sokan talán csak ennyit tudtok ezekről a kiegészítőkről – így most egy átfogóbb ismertetőt szeretnék Nektek adni, hogy el tudjátok dönteni: szükséges-e számotokra a BCAA!

A BCAA (Branched Chain Amino Acids) elnevezés magyar jelentése elágazó láncú aminosavak. Az aminosavak ezen csoportjába tartozik az L-leucin, az L-valin és az L-izoleucin. Fontos, hogy a BCAA aminosavak esszenciálisak, azaz a szervezet nem tudja előállítani - szemben a  nem esszenciálisakat képes a szervezetünk más vegyületekből szintetizálni.

Természetes előfordulásuk
Elágazó láncú aminosavakat igazából a legtöbb állati eredetű élelmiszer tartalmaz, legjobb BCAA források a húsok, tejtermékek és a tojás. Növényi táplálékaink közül jelentős elágazó láncú aminosavval bír a spenót, a rizs, a szója és a mogyoró.

Hatása
Most kicsit másképp közelítjük meg a dolgokat, és azt nézzük meg, hogy vajon számodra szükséges-e a BCAA! Tedd fel a következő kérdéseket magadnak!

Hosszúak és meglehetősen kemények az edzéseid?
Amit még fontos tudni, hogy az edzés során ezek az aminosavak "fogynak el" főképp az izomszövetből, sőt, a tudományos kutatások rávilágítottak arra, hogy a BCAA-k közül főképp a leucint használják el az izmok, mivel ezen három aminosav közül ez a legfontosabb az energiatermelés szempontjából. Ergó, minél keményebben és hosszabban edzel, annál több BCAA – főképp leucin - használódik el az izomszövetekből, és ha nem gondoskodsz az utánpótlásról, akkor akadályozod, illetve késlelteted a kívánt izomzatgyarapodást.

Ráadásul a nagyobb izomtömeg - ami általában a haladó sportolókat jellemzi - azzal jár, hogy megnövekedett izomfehérje magasabb aminosav ellátottságot igényel. A beépülő és kiürülő fehérjék mennyiségét, ha növelni akarjuk az izomzatot nem elég szinten tartani, hanem pozitív irányba kell eltolni - amiben segíthet ez az extra aminosav bevitel is!

Állóképességi sportokban szeretnél eredményesebb lenni?
Intenzív fizikai munka során az izomzat képes a BCAA aminosavakat energianyerő folyamatokban is felhasználni, ennek köszönhetően a BCAA aminosavak energizáló hatásúak. A BCAA másik hihetetlenül hasznos tulajdonsága, hogy képes kitolni a fáradság kialakulását. Biciklistákon és hosszútávfutókon végzett kísérletek arra a következtetésre jutottak, mely szerint a BCAA - a szerotonin szabályozásán keresztül - hatva a központi idegrendszerre késleltette a fáradságérzetet.

Diétázol?
Még egy fontos kis csoport, ahol a BCAA elengedhetetlen! Diétázók, Ti is bátran rávethetitek magatokat! Ha nem akarod, hogy a nehezen megszerzett izomszövet odavesszen, akkor tárazz be BCAA-val erre az időre, hiszen ez a három aminosav nem csak energizál a minimalizált szénhidrát bevitel ellenére, de védi az izomszövetet az alacsony kalóriás diéták pusztító hatásai ellen! Szintén hasznos kiegészítő a tápanyag megvonásos szakaszban azoknak, akik a manapság népszerű átmeneti böjtöléses étrendet követik. Ugye, hogy ez egy kemény edzésnél mekkora bónusz?

Sőt, a reggeli éhgyomorra/vagy edzés után végzett kardiónál is hű társad lesz! Egy szép adag BCAA segíteni fog abban, hogy kellően magas legyen az aminosav koncentráció a vérben, és ne az izomfehérjét bontsa majd a szervezet.

Terápiás felhasználási lehetőségek: időseknek és műtét után lábadozóknak!
Mivel a BCAA segíti a fehérje szintézist, emiatt a felhasználási lehetősége túlmutat a sportkiegészítőkön. A BCAA – itt is főként a leucin -  nagyon hatékonyan alkalmazható a sebek gyógyulásához is a bőr és a csontok esetében egyaránt, mivel elősegíti a fehérjeszintézist és a műtét utáni inaktív állapotból, illetve az öregedéssel járó izomvesztést is megakadályozza.

6 680 Ft -19% 5 380 Ft
bsn_amino_x_435g_new.jpg

Alkalmazása, használatával kapcsolatos tudnivalók 
Mikor érdemes bevenni őket? Edzésnapokon mindenképp az edzés köré időzíteném a fogyasztását: egy adaggal edzés előtt fél órával, és még egy adaggal edzés közben/után. 
Pihenőnapokon reggelre és estére érdemes időzíteni, illetve arra az időszakra, amikor sokáig nem jutsz szilárd táplálékhoz.

Mennyi a beviteli mennyiség? A pontos adag mindenképp a felhasználó testtömegétől, céljától (és persze pénztárcájától) is függ. Egy alkalommal 5-10 grammot vigyél be, és ezt a mennyiséget vidd be naponta 2-5-ször! Ha diétázol és nagyon alacsony energia bevitelen tengődsz, illetve nagyon gyakori és intenzív edzéseid vannak, amelyből nehezen regenerálódsz, akkor nyílván a több adag vonatkozik rád!

Mellékhatása
Nem ismert mellékhatása, ha az anyagi helyzet engedi, akkor nyugodtan fel lehet menni napi 30-50 grammig! Egyetlen dolog, amire érdemes ügyelni, hogy nagy mennyiség esetén a vércukorszintet csökkentheti, így ha erre érzékeny vagy, akkor nem árt, ha odafigyelsz erre az alkalmazása során!

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

edzs_utn_turmix_010_1.jpg

Glutamin vásárlási kisokos

Nyilván megakad a szemünk a drágább, sokat sejtető glutamin mátrixokon, és esetleg joggal bele is fészkeli magát a fejünkbe a gondolat: ez vajon mivel jobb, mint a hagyományos társa?

sszetev1.jpg

HMB

A HMB egy viszonylag ritkábban használt kiegészítő, pedig nagyszerű hatással van az izomzatra és az állóképességre.

taplalek_kiegeszitok_dietahoz_1.jpg

Zsírégetők... vannak még csodaszerek, vagy maradtak a hazug ígéretek?

Utálod, hogy megint egy csomó pénzt elvertél hangzatos, zsírégetőkre... és a hatás elkeserítő? Olvasd el a cikket, és változtasd meg a hozzáállásod a sikerért!

teljesitmenytura_4.jpg

A megfelelő táplálék-kiegészítés teljesítménytúrázóknak

Használd ki a táplálékkiegészítők erejét a Te sportodban is!...hogy minden határ eltűnjön előtted, és új csúcsokat hódíthass meg. A szó minden értelmében.

vll_sokkol_01_1.jpg

Harcosok táplálék-kiegészítői

Akár tetszik akár nem, a harcművészet és küzdősport igenis veszélyes, ezért fel kell készíteni a testet még a technikai képzés előtt arra, hogy ellen tudjon állni a szélsőséges behatásoknak.

edzs_utni_turmix_03_3.jpg

Kapcsold a regenerációt magasabb fokozatra!

Az edzettséget és a túledzettséget egy nagyon vékonyka határvonal választja el egymástól, amin könnyű átbillenni. Emiatt is kiemelkedően fontos, hogy milyen kiegészítőkkel támogatjuk meg a szervezetünket az edzést követően!

edzs_eltti_kaja_01.jpg

Mivel tömd a fejed edzés előtt?

Nyilván tudod, hogy az edzésed szempontjából nem mindegy, hogy milyen mértékben vagy feltöltve a megfelelő tápanyagokkal! Nézzük meg tehát az edzés előtti étkezésre vonatkozó általános érvényű szabályokat!

etkezesi_strategia_a_zsirmentes_izomtomegert_02.jpg

Étkezési stratégia a zsírmentes izomtömegért!

allokepesseg_04.jpg

Speciális kiegészítő kombinációk a tornádó erejű állóképességért!

Mivel számos sportágban kiemelten fontos a megfelelő szufla és állóképesség, így nézzük meg, milyen kiegészítők segíthetnek abban, hogy mindent elsöprő intenzitással tudd teljesíteni a célod!

11.jpg

Állítsd össze a saját NO-fokozó, edzés előtti energizálódat – stimulánsok nélkül!

Energia, NO-fokozás, bedurranás az edzéshez... stimulánsok nélkül?! Igen, erre is van megoldás! Ha egészségügyi-, illetve más okok miatt kerülöd a pörgetőket, de szeretnél egy kis plusz löketet... akkor ez a cikk Neked szól!

sszetev121.jpg

BCAA-t, de melyiket?

Az egyik por, a másik kapszula, ez itten cseresznyésen pezseg, a másikban van még más okosság is… nem beszélve az árak közötti különbségről… vajon ez csak a márka miatt jelentős, vagy tényleg annyival többet tud? Most kiderül!

protein_turmix_recept_01.jpg

Anabolikus nyári koktél ötletek

Csak hogy kicsit elviselhetőbbé tegyük a Ránk leselkedő kánikulát... jöjjön néhány igazán finom, jeges ital - persze cselesen, a fehérjére éhes igényeinkhez méltóan felturbózva!

kitrs_040_2.jpg

Strandszezon kiegészítők: mitől lehetsz még jobb formában!?

Kiegészítők a klasszikus zsírégetőkön túl... amelyek segítenek, hogy hatékonyabban csökkentsd a zsírt és hozd a top formád!

erszint_04.jpg

Erőszint csökkenés és a verseny előtti diéta - vajon mindig együtt járnak?

Diéta alatt vajon mindenképp számolni kell azzal a kellemetlenséggel, hogy a megszerzett erő nagyobbik része is elvész? A válasz, és néhány trükk a cikkben!

ironman_03.jpg

Táplálékkiegészítők triatlonhoz és más állóképességi sportághoz

Lássuk milyen kiegészítőket érdemes beszerezni, ha esetleg most triatlonisták akarnánk lenni...

protein_forras_01.jpg

Aminosavak vagy a fehérje - melyik a hatékonyabb az izomnöveléshez?

A fehérjét először aminosavakra kellene bontani a szervezetnek, majd ebből felépíteni a saját fehérje struktúránkat. Így joggal merült fel a kérdés: vajon hatékonyabb az izomépítés szempontjából az, ha a fehérje por helyett aminosavakat viszünk be? Erre keressük a választ!

amino_koktl_06.jpg

Kerti-party koktélok - testépítő módra!

Készíts kerti-party koktélokat "gyúrós" módra! Amino-Mojito, BCAA-jégkása és diétás gyümölcspuncs zselé... és még több ötlet a cikkben!

tpllkkiegsztk_01.jpg

A táplálékkiegészítők ismeretlenebb oldala

A táplálék kiegészítőkben sokkal több van, mint hinnéd! Soron következő cikkben szeretném bemutatni a kiegészítők eddig talán ismeretlen oldalát és felhasználási aspektusát – mellyel mindenki beláthatja, hogy nemhogy nem károsak, hanem akár az "átlagember" is használhatja!