Andreia Brazier

A brazil díva

Van, aki azt kívánja, bárcsak megtörténne...van, aki szeretné, hogy megtörténjen...de a belevaló csajok tesznek is érte, hogy megtörténjen! Elbűvölő kisugárzásukkal, ártatlan tekintetükkel és a bennük rejlő hatalmas erőkkel mindenkit levesznek a lábukról, és mindent elérnek, amit csak akarnak. Egyszerre rejtélyesek és közismertek, kemények, mégis kifinomultan nőiesek. Igazi dívák. Szeretnél Te is közéjük tartozni? Most felfedjük Andreia Brazier, a WBFF (World Bodybuilding and Fitness Federation) fitness dívájának titkát!

Néhány fontosabb adat:
Születési év: 1978 (Porto Alegre, Brazília)
Magasság: 160 cm
Versenyidőszakon kívüli testsúly: 55 kg
Versenytestsúly: 52 kg

Andreia edzésterve
Andreia heti hat súlyzós edzést végez. Szeret magas ismétléstartományokba is felmenni, hiszen úgy vallja, hogy ilyen stimuláció mellett érzi igazán dolgozni az adott izomcsoportot. Kimondottan fontosnak tartja a megfelelő agy-izom kapcsolatot, és inkább a minőségi ismétlések, mintsem a hatalmas súlyok híve. Kimondottan kardió edzéseket nem végez - vagyis versenyidőszak előtt beiktatja, ha szükségét érzi – de inkább intenzív köredzésekkel, és folyamatos minőségi étrenddel tartja alacsonyan a test zsírszázalékát.

Íme egy példa egy heti edzésére:
Hétfő: mell és hát
Fekvenyomás padon 5 × 10
Tárogatás döntött padon 5 × 12
Power fekvenyomás 5 x 15
Húzódzkodás 5 × 8
Lehúzás széles fogással 5 × 10
Egykezes evezés 5 × 12
Tárogatás hátizmokra 3 × 15

Kedd: láb
Ülő vádli 12 × 10
Guggolás szűk terpeszben 12 × 10
Lábtolás (Nehéz súlyokkal) 6 × 8 - bolgár guggolással 6 × 12 szuper szettben
Lábtolás (Könnyű súlyokkal) 4 × 20 - combfeszítő 5 × 12 - combhajlító 5 × 10 triszettben

Szerda: has (főképp ferde hasizmok, mert most Andreia erre a területre van nagyon ráállva) és felsőtest köredzés
Lábemelés (hajlított térddel) ferde hasizmokra, függeszkedve 3 × 15
Lábemelés (nyújtott lábbal) függeszkedve 3 × 15
"Ablaktörlő" gyakorlat 3 × 15
Lehúzás széles fogással 5 × 20
Melltől nyomás gépen 5 × 20
Vállból nyomás gépen 4 × 15
Tricepszlenyomás kötélen 4 × 20
Kábeles bicepszhajlítás 4 × 20

Csütörtök: láb (ugyanaz, mint a keddi nap)
Péntek: mell és hát  (ugyanaz, mint hétfői nap) + kiegészítve hasizom gyakorlatokkal
Szombat: pihenőnap
Vasárnap: láb (ugyan az mit keddi nap)

Andreia étrendje
Ahogy már írtuk, egész évben figyel az étrendjére, nem eszik „szemét” kaját, nem dohányzik, és az alkoholt is kerüli. Nem is csoda, hogy a verseny előtti és utáni súlya között nincsenek akkora eltérések. Hiába, egy dívának mindig lehengerlőnek kell lennie!

Étkezés a versenyszezonon kívül:
1. étkezés: 80g zabkása vízzel, 1 adag protein
2. étkezés: 120g csirkemell, mindenféle zöldség
3. étkezés: 120g extra sovány steak, 100 g brokkoli, 60 g (szárazon mérve) quinoa vagy barnarizs   
Edzés után: proteinturmix glutaminnal
5. étkezés: 120g hal, édes burgonya és brokkoli
6. étkezés: protein palacsinta (tojásfehérjéből és proteinből), 30g mogyoróvaj

Alacsony ch-s napok, verseny előtt főképp:
1. étkezés: 120g sovány steak, 30g Macadamia dió
2. étkezés: 100g csirke / pulykamell
3. Étkezés: sovány steak, 100g zöldség, egy kis marék dió vagy mandula
Edzés utáni: protein turmix glutaminnal
5. étkezés: 150 g tőkehal és 100 g zöldség
6. étkezés: fehérje palacsinta

Táplálékkiegészítők: multivitamin, BCAA, glutamin, tejsavó protein, kazein, halolaj, L-carnitine, ZMA

Tehát, ha Te is ilyen gyönyörű díva akarsz lenni, akkor edz piszkosul keményen, étkezz tisztán, és pihenj megfelelően!

Ha még több infót szeretnél Andreia-ról:
Website:
Fanpage:
Twitter:


Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények