A mester hetes - Mellről nyomás állva.

Másik néven Katonai nyomás, a végső mester gyakorlat.

Elérkeztünk a végéhez a nagy hetek felsorolásának. Végére hagytam egyik személyes nagy kedvencemet a mellről nyomást állva, vagy ahogy még hívják a katonai nyomást. Az ultra-robosztus vállak formálója, ami ugyanakkor tömeget épít a mellre és a tricepszre is, a harmadik nagy nyomó gyakorlat a felsőtestre.

Franco Colombu egyik interjújában azt mondta ők leginkább mint a mellizom gyakorlatot használták, és mondjuk neki el tudjuk hinni, hogy hatékony kellő mértékben a mellizomra is. ;-)  A régi idők erős emberi mint Saxon, vagy Sandow kedvence voltak, abból az aranykorból amikor az emberek még nem lustultak el annyira, hogy padra feküdjenek, ha nyomásokat akarnak végezni. Ahogy kicsit háttérbe szorult a gyakorlat, úgy lett egyre kevesebb a széles vállú férfi is...

Szerény személyem is azt vallja, hogy egyik leginkább tekintélyt parancsoló dolog az edzőteremben amikor a fejed felé emeled a vasat, amin vaskos tárcsák csüngnek. Valahogy mégis inkább csinálnak a srácok tucatnyi oldal emelést. Valószínűsíthető itt is az a probléma, hogy egy sorozatnyi kemény katonai nyomás is arra késztetné a Conan filmeken nevelkedett ifjúságot, hogy sikítva meneküljenek a biztonságot nyújtó takaró rejteke alá. Mert mint a mester hetes többi gyakorlata: pokoli kemény!

Az utolsó nagyon fontos gyakorlat kiválasztásakor erős késztetést éreztem, hogy a felrántás és nyomást (az angol elnevezésén clean and press) válasszam be az egyszerű nyomás helyett. Talán sokan nem tudják, de annak idején 1972-ig még ez volt az olimpiai súlyemelés harmadik versenyszáma. Viszont maga a felrántás csak megérdemelne egy teljes cikket, mivel alapvetően a sportolók robbanékonysági edzésének része kellene legyen. Ellenben kevés olyan személyi edzőt tudnék most kapásból felsorolni aki életében valaha is csinált volna egyet.

Gil / FitBuilder Team

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
Szólj hozzá...
Tiltott Angyal | 2012-06-01 05:12:37
Szólj hozzá...
Tiltott Angyal | 2012-06-01 05:12:37
ha ulve csinalom az ijet egyenes baraval es hatra dolok akor ( nem eroltetme a gerincet.. ) akor az nem lenne ugyan enyire jo gyakorlat?
Krisztian Szeredai | 2012-07-04 04:02:55
ha ulve csinalom az ijet egyenes baraval es hatra dolok akor ( nem eroltetme a gerincet.. ) akor az nem lenne ugyan enyire jo gyakorlat?
Krisztian Szeredai | 2012-07-04 04:02:55
Ha állva csinálom, nekem mindig megfájdul a derekam (amugy is derekas vagyok). 182 cm vagyok, és olvastam valahol, hogy mi magasabbak hajlamosabbak vagyunk ennél a gyakorlatnál a nem megfelelő tartásra (hát ja, észre vettem). Mióta ülve csinálom, semmi bajom...
Kárpáti Ferenc | 2012-11-12 07:36:49
Ha állva csinálom, nekem mindig megfájdul a derekam (amugy is derekas vagyok). 182 cm vagyok, és olvastam valahol, hogy mi magasabbak hajlamosabbak vagyunk ennél a gyakorlatnál a nem megfelelő tartásra (hát ja, észre vettem). Mióta ülve csinálom, semmi bajom...
Kárpáti Ferenc | 2012-11-12 07:36:49
Kárpáti Ferencnek üzenem talán előbb ki kellene építeni a törzsstabilitást, rendszerbe kellene foglalni, helyesen kellene csinálni és akkor nem lenne ilyen probléma. 192 cm vagyok érdekes nem?
Tibi | 2016-12-16 02:42:32

Kapcsolódó cikkek

felhuzas_1.jpg

A mester hetes - hajlított lábú felhúzás.

Ha jól végzed akkor minden gyakorlat keresztapja, viszont ha nem jól csinálod akkor leginkább sérülésveszélyes tud lenni! Tanuld meg a helyes végrehajtást!

huzodzkodas_1.jpg

A mester hetes - Húzódzkodás

Tudd meg, hogy húzódzkodás miért is a felsőtest gyakorlatok királya!

dontott_torzsu_evezes_1.jpg

A mester hetes - Döntött törzsű evezés

guggolas_5.jpg

A mester hetes - Guggolás.

Te döntöd el : akarsz erőt és tömeget és ezért hajlandó vagy-e guggolni?

fekvenyomas_1.jpg

A mester hetes - Fekvenyomás.

A húzódzkodás mellett a másik leglátványosabb átalakulást eredményező gyakorlat a felsőtestedet tekintve. Ha egy római kori mellvérthez hasonló pectoralisokat szeretnél, akkor ez a Te választásod!

tolodzkodas_1.jpg

A mester hetes - Tolódzkodás.

A korábban bemutatott fekve nyomás mellett a másik remek tömeg és erő építő a vállakra és tricepszre.

standing_military_press_02.jpg

Mellről nyomás állva

szelesebb_hat_04.jpg

Szélesebb hát nyomában

Az a jó a húzódzkodásokban, hogy annyi verzióija van, hogy nem győzünk velük betelni - most egy két kevéssé használt változatot szeretnék bemutatni.

trogats_030.jpg

A mellizom felső részének edzése

Most a mellizom edzésébe vetjük bele magunkat, azon belül is arra fókuszálva, hogy miképpen lehet felhozni annak felsőbb területeit.

standing_military_press_012.jpg

Kezeket fel!

Mostanában rengeteget hallhatjuk, hogy a fej fölé nyomások roppant hatékony és fontos gyakorlatok, sőt funkcionálisabbak is - szemben a jó öreg fekve nyomásokkal. Na most már most van egy csoport, akiknél a fenti állítás némiképp vitatható.