A mester hetes - Fekvenyomás.

Felsőtest edzésének egyik alapja a padnyomások.

A tested nyomó struktúráját (mellizmok, karfeszítők, trapezius) leghamarabb talán ezzel a gyakorlattal tudod formálni és megerősíteni. Ha egy római kori mellvérthez hasonló pectoralisokat szeretnél, akkor ez a te választásod! Talán a húzódzkodás mellett a másik leglátványosabb átalakulást eredményező gyakorlat a felsőtestedet tekintve.

Bár a régi idők erős emberei a fej fölé nyomásokat preferálták, napjainkra azonban a fekve nyomás amolyan "általános erőmértékegység" lett. Nem teljesen alaptalanul, hiszen elvégre ez az erőemelés harmadik versenyszáma.

Személy szerint én nem jutottam szóhoz a döbbenettől, amikor  az egyik levélszemétben amit kaptam abban férfi mellizom és hasizom szilikon implantátumokat hirdettek. Teljesen kivert a víz, hogy vannak emberek akik erre képesek, amikor ilyen remek gyakorlatok vannak a mellizmokért mint a fekvenyomás. Ha jól végzed, szinte lehetetlen, hogy ne érezd a pozitív hatásait.

Bár kétségtelenül a fiatal srácok kedvenc gyakorlata (na jó talán a kontrollált bicepszet leszámítva :)) viszont bármilyen sokan is csinálják előszeretettel, kevesen vannak akik jól csinálják! Látszólag egyszerű gyakorlat, azonban mint oly sokszor a látszat itt is csal! A következőkben azt olvashatjátok melyek azok a tipikus hibák, amelyeket elkövetnek a fekve nyomáskor!

Gil / FitBuilder Team

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

felhuzas_1.jpg

A mester hetes - hajlított lábú felhúzás.

Ha jól végzed akkor minden gyakorlat keresztapja, viszont ha nem jól csinálod akkor leginkább sérülésveszélyes tud lenni! Tanuld meg a helyes végrehajtást!

huzodzkodas_1.jpg

A mester hetes - Húzódzkodás

Tudd meg, hogy húzódzkodás miért is a felsőtest gyakorlatok királya!

dontott_torzsu_evezes_1.jpg

A mester hetes - Döntött törzsű evezés

guggolas_5.jpg

A mester hetes - Guggolás.

Te döntöd el : akarsz erőt és tömeget és ezért hajlandó vagy-e guggolni?

fekvenyomas_3.jpg

A fekvenyomás végrehajtása és a leggyakoribb hibák

Amilyen egyszerűnek tűnik a gyakorlat, annyi buktatója lehet. A leggyakoribb hibákat próbáltuk most összeszedni.

tolodzkodas_1.jpg

A mester hetes - Tolódzkodás.

A korábban bemutatott fekve nyomás mellett a másik remek tömeg és erő építő a vállakra és tricepszre.

negatv_ismtlsek_02_2.jpg

A mester hetes - Mellről nyomás állva.

Az ultra-robosztus vállak formálója, ami ugyanakkor tömeget épít a mellre és a tricepszre is!

fekvenyomas_10.jpg

Fekvenyomás

fekvenyomas_egykezes_sulyzoval_4.jpg

Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

fekvenyomas_dontott_padon_04.jpg

Fekvenyomás döntött padon, kézisúllyal

fekvenyomas_negativpad_04.jpg

Fekvenyomás rúddal, negatív padon

t_trkk_fekvenyomashoz_05.jpg

Apró trükkök és nagy eredmények - a fekvenyomásban!

Tedd még hatékonyabbá a fekvenyomást! Egyes trükkök fizikai, még mások pszichológiailag fogják segíteni a fejlődésed rögös útját!

epits_vegre_pancelkemeny_mellizmokat_08.jpg

Építs végre páncélkemény mellizmokat! 1. rész

Többet ne legyen a mellizom a gyenge pont! Felmerülő problémák és lehetséges megoldási javaslatok a mellizom fejlesztésére! Első menet!

trogats_030.jpg

A mellizom felső részének edzése

Most a mellizom edzésébe vetjük bele magunkat, azon belül is arra fókuszálva, hogy miképpen lehet felhozni annak felsőbb területeit.

floor_press_03.jpg

Padlóról nyomás

Ha sonka nagyságú karokat akarsz, és ki akarod tölteni a pólóujjad, akkor fókuszálj a tricepszre jobban - és tutira a padlóról nyomás lesz az egyik leghatékonyabb fegyvered!

fels_mell_04_1.jpg

Mell-specializált program

A cél most az lesz, hogy mindenki kedvencét, a mellizmot felhozzuk olyan szintre, amilyet még nem látott a világ!

apr_vltoztatsok_01.jpg

Apró módosítások - más eredmények?!

Bemutatunk hat gyakorlatot, ahol apróbb módosításokkal máris tudatosan változtatni tudjuk, hogy melyik célterületet vonjuk be jobban a mókába!