A leggyakoribb könyök panaszok

Tenisz könyök és golf könyök szindrómák

Ahogy az alcím is mutatja, a két leggyakoribb, túlterhelésből származó könyökbántalommal foglalkozunk jelen írásunkban. Bár a nevüket ütős sportágakról kapták, mégis szinte bármelyik sportban előforduló panaszról van szó - emiatt téves azt gondolni, hogyha Te nem vagy golfozó, se pedig teniszező, akkor most abba is hagyhatod az olvasást… Lehet szó akár kézilabdáról, súlyzózásról, dobó atlétákról, kosarasokról, vagy akár tornáról - számos esetben előjöhet a gyulladásos állapot.

Mik a tünetek?

A tenisz könyök - hivatalos nevén lateral epicondylitis - a külső könyökdudor gyulladásos állapota. A fájdalom a külső könyökdudor felől az alkar felé, egész pontosan az alkari feszítő izmaiba sugárzik. Ez a fájdalom terhelés hatására (a könyök nyújtásakor és/vagy az alkar kifelé forgatásakor, illetve amikor a tenyeret az alkarhoz közelítjük) erősödik. Az izmok eredési területe az ín környékén nagyon érzékeny. Előfordul, hogy erősen begyulladt állapotban spontán, éjjel alvás során, nyugalmi állapotban is erősen fájni kezd. Amikor a túlterheléses állapot már több mint egy hónapja fennáll (mert a delikvens terheli továbbra is), akkor a duzzanat akár ki is tapintható.

Ezzel szemben a golf könyökről akkor beszélünk, ha a belső könyök dudor van gyulladásos állapotban. Ennek a következménye az ott eredő izmok miatt a fájdalom a csukló befelé forgatásakor és a tenyér hajlításakor jelentkezik.

Mi okozza a problémákat?
Mindkét jelenség klasszikus túlterheléses jelenség.

Hogyan kezelik?
1.) Általában a terhelés moderálását szokták javasolni, mint minden túlterheléses szindrómánál. Adott tevékenységek - mint az úszás, futás, bicikli és a könyökkímélő edzésprogram súlyzókkal - segítséget jelenthetnek arra, hogy áthidaljuk azt a periódust, amíg nem enyhül a gyulladás. Ha úgy tetszik itt az ideje, hogy kicsit dolgozz a maximal effort guggolásodon, ha már fekvenyomni és mellről nyomni nem nagyon tudsz átmenetileg.

2.) Sok orvos használ non-steroid gyulladáscsökkentőt a kezelésre, ami remekül működik. Sajnos sok sportban járatlan orvos egyből nyomná beléd a hidrokortizon (mellékvese szteroid) alapú gyulladáscsökkentőt, aminek sokkal több a mellékhatása, mint azt "megemlítik". Több élsportolónkat sikerült az orvosoknak kis híján eltenni láb alól szteroid gyulladáscsökkentőkkel, mert még egészséges embereknél is olyan szívritmus zavart okozhat, ami beavatkozás nélkül halálos lehet! Ha szerencsés vagy és a szívritmuszavart ugyan nem kapsz, akkor is a csontritkulásról, mint tartós szteroid gyulladáscsökkentő mellékhatásról is kell beszélnünk! Tehát ragaszkodj a NSAID készítményekhez!

3.) Jegelés, mint a metabolizmus gyorsításának módja, hatékony tud lenni mindkét könyökgyulladás esetében. Naponta többször, rövid ideig tartó jegelés, hogy az anyagcserét pörgessük. Emellett az általános keringést fokozó mozgásos tevékenység - ami nem jár kifejezetten az adott terület további túlterhelésével - kifejezetten hasznos lehet.

4.) A legjobb kezelés a megelőzés: a túlterhelés kerülése, a streching és SMR technikák alkalmazása.

Gil / FitBuilder Team

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények
L10 napja olyan rosszûl elestem hogy a bal kõnyôkômet a belsô oldalrôl nagyon megûtõttem azota a fwjdalomaim vannakeíregy kis dagadás is van kôrûlbelôl diônyi,mit tegyek,kerjek rõntgen felvetelt,vagy csaborogassam? Kôszônôm!om a cikkel kapcsolatos kérdésem,véleményem...
Elisabeth | 2017-06-04 12:49:14
Szia, sajnos távolból nem tudunk diagnosztizálni, keress fel orvost, ha nem múlik!
Tőke Szilvia | 2017-06-06 03:13:31
Gondolom a sulyzos edzes miatt alakult ki a golfkonyokom ,mert belul faj,az lenne a kerdesem futaskor is mozog a kar az nem gond,attol meg a futast lehet muvelni nem erositi fel a golfkonyok panaszait?Koszonom ,Andri
andri | 2017-10-15 08:25:34

Kapcsolódó cikkek

sportserules.jpg

Enyhébb sportsérülések otthoni kezelése

Nézzük át a leggyakoribb sérüléseket és azoknak a kezelését!

zsiros_mitoszok_04_1.jpg

Bemelegítés - a világ legjobb módszere a sérülések elkerülésére

Bemelegítés a gyakorlatban: a legfontosabb lépések a sérülések elkerüléséhez!

vitamin_031_1.jpg

Nyomelemek összefoglaló

repa01_1.jpg

Vitaminok összefoglalása

Összeszedtük nektek a legfontosabb vitaminokat, azok legfontosabb élettani szerepét, hiányukban előforduló tüneteket, ajánlott napi mennyiséget, természetes előfordulásukat.

edzs_utni_turmix_03_3.jpg

Kapcsold a regenerációt magasabb fokozatra!

Az edzettséget és a túledzettséget egy nagyon vékonyka határvonal választja el egymástól, amin könnyű átbillenni. Emiatt is kiemelkedően fontos, hogy milyen kiegészítőkkel támogatjuk meg a szervezetünket az edzést követően!

10_vllkml_tipp_01.jpg

10 tipp az egészséges vállakért! - 1. rész

"A kialakult betegséget kezelni olyan, mintha az ember akkor kezdene forrást építeni, amikor már megszomjazott." Essünk neki, még mielőtt késő lenne! Váll-barát tippek!

vlltippek_02.jpg

Újabb tippek az egészséges vállakért! - 2. rész

bokasrls_01.jpg

Ne lépj félre! Inkább előzd meg a bajt... hogy kimenjen a bokád!

A félrelépések komoly fájdalmakkal és következményekkel járnak - kmmm... a sport területén is. Egy roppant rövid, egyszerű kis edzésrutint fogtok ma tanulni, amellyel sokat tehettek azért, hogy elkerüljétek a bokasérüléseket.

rud_a_sarokban_02_1.jpg

10 tipp az ízületeid védelméért!

A glükózaminon túl számos más táplálék és/vagy kiegészítő létezik, ami az ízületek egészségét szolgálja. Nézzünk meg ebből 10-et, amit viszonylag könnyedén elérhetsz Te magad is!

combhajlt_srlsei_03.jpg

Combhajlító sérülések fókuszában!

Íme pár tipp, amivel elkerülhetsz egy komolyabb combhajlító sérülést!

gyulladscskknet_telek_05.jpg

Milyen ételekkel tudod kezelni az ízületi gyulladást?

Ízületi gyulladás esetén kulcsfontosságú lehet a táplálkozásod! Megmutatjuk milyen ételeket vigyél be, és miket kerülj - hogy a gyulladásos folyamatokat minél hamarabb leküzdhesd!

kalcium_03.jpg

Két kiegészítő, hogy törhetetlenül juss előre!

Két nagyon fontos kiegészítőről szeretnénk beszélni a csontok kapcsán, melyek használatával olyan törhetetlen csontjaid lesznek, mint Hugh Jackmannek az X-men filmben!

zletvdt_de_melyiket_02.jpg

Ízületvédőt, de melyiket?

A mai cikkben megmutatjuk, hogy mire figyelj, ha ízületvédő vásárlásra vetemednél!