Témák nekem: Diétás ételek

5 villámgyors reggeli - és csak 300 kalória!

A reggeli sokszor kimarad az életünkből időhiány miatt – vagy épp azért, mert úgy gondoljuk, hogy ettől a kalóriadeficittől még sikeresebb lesz a diétánk… persze ennek az szokott lenni a hátulütője, hogy dél tájt a farkaséhséggel küzdve lecsapunk az első szénhidrát-dús áldozatra, mellyel nem lendítjük előre a kockahas-projectet. Az alábbiakban pár gyorsan elkészíthető, 300 kalóriás kis reggeli nasikat ajánlok – melyet nem nagy idő belapátolni, viszont magas fehérje és rosttartalmával megadják a kellő teltségérzetet a következő normális kosztig!


A cukros gabonapelyhek, a pékáruk, vajas lekváros fehér kenyér mind magas glikémiás indexű termékek, amit ha elfogyasztunk, hamar emelkedik a vércukor szint, de hamar vissza is esik, aminek következtében fáradékonyak, és farkas éhesek leszünk már a délelőtt folyamán. Mivel az alábbi kis menük cukrot és felesleges zsírt nem tartalmaznak, így az inzulinszintet sem irritálják, ellenben a testedet feltöltik fehérjével az egész estés éhezés után!

1. Variáció:

30 g zabpehely
30 g protein
20 g zsírtalanított kókuszliszt
10 g útifű maghéj
2 dl víz

Keverd össze, és 10 perc után fogyaszthatod is!

Kalória: 276,6 kcal
Fehérje: 32,12 g
Szénhidrát: 29,4 g
Zsír: 4,6 g
Rost: 26,1 g

2. Variáció

30 g zabpehely
1 tojás
1 tojásfehérje
50 g zsírszegény sajt

keverd össze a zabot a tojással, süsd ki omlettként és olvaszd rá a sajtot!

Kalória: 308,8 kcal
Fehérje: 26,72 g
Szénhidrát: 20,2 g
Zsír: 11,6 g
Rost: 12,3 g

3. Variáció

30 g protein
30 g kókuszliszt
150 g joghurt

Keverd össze a fenti hozzávalókat, és rögtön fogyaszthatod!

Kalória: 274,2 kcal
Fehérje: 34,35 g
Szénhidrát: 18 g
Zsír: 8,25 g
Rost: 26,1 g

4. Variáció

20 g protein
125 g túró
30 g zabpehely
2 dl víz

Keverd össze a fenti hozzávalókat és 10 perc után fogyaszd!

Kalória: 289,3 kcal
Fehérje: 37,82 g
Szénhidrát: 27,95 g
Zsír: 3,85 g
Rost: 7,9 g

5. Variáció

30 g zabpehely
2 tojásfehérje
1 tojás
20 g protein

Keverd össze és süsd ki mini palacsintaként!

Kalória: 291,8 kcal
Fehérje: 31,72 g
Szénhidrát: 23,2 g
Zsír: 7,4 g
Rost: 7,9 g

12 580 Ft -15% 10 680 Ft
bsn_syntha_6_1320g.jpg
14 480 Ft -15% 12 280 Ft
dymatize_elite_whey_2270.jpg
14 980 Ft -7% 13 980 Ft
biotech_usa_nitro_pure_whey_2270g.jpg

Ezek a kis nasik nem igényelnek túl nagy előkészületeket és reggelire, vagy napközben bármikor fogyaszthatod, ha megéhezel!

Szilvi / FitBuilder TEAM

Ha diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, vagy személyi edzést-edzéstervet szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

reggeli_tvhitek_01.jpg

Reggeli - tévhitek, meg az aljas gabonapelyhek

Azok az aljas reggeliző pelyhek régóta próbálták belénk verni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése… Ez tényleg így lenne? Szkeptikus banda vagyunk, így ennek is próbáltunk utánajárni.

dits_kret_04.jpg

Az igazi diétás konyha trükkök!

Egyszerű, mégis tökéletes lehetőségeket mutatunk diétázóknak, akik a hús köré ültetett száraz aljnövényzetet már unják, és valami más, nedvdúsabb komponensre vágynak. Ezek olyan tippek, melyekkel valóban komoly kalóriáktól tudod magad megkímélni!

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!

testpt_reggeli_01.jpg

Királyi "gyúrós" reggelik!

Zab és a protein. Rendszeres látogatói a reggeliző tányérunknak… Nem fogunk elszakadni alapvetően a jól bevált párostól, ugyanakkor arra gondoltam, hogy adok néhány egyszerű tippet, amivel kissé változatossá teheted a szent alapkombinációt!

zabkeksz_030.jpg

Vidd magaddal a reggelid! Gyors protein keksz!

Nincs időd reggel belapátolni a kiporciózott zabkása adagod? Vagy csak unod az ízét, állagát, mert már azóta ezt eszed, hogy megvetted az első proteined? Akkor itt a megoldás!

trend01.jpg

1500 kalóriás diétás étrend

Bár egy konkrét étrendet személyre szabni mindig nehezebb, mégis sokan vannak, akiknek nincs idejük, kedvük kimatekozni a számukra ideális heti menüt, és inkább követnének egy alapprogramot! A következő cikkekben Nekik segítünk! Az első az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.