5 kihagyhatatlan gyakorlat, ami nem hiányozhat a bicepsz edzésedből
A kar edzése sokatoknál fontos momentum az edzésben. Ahogy a csajoknál a kerekedő fenék, úgy a srácoknál a kerekedő bicepsz szokott az egyik cél lenni – most pedig pár tippel segítünk, hogy könnyebben építs izmot erre a területre.

Bicepszhajlítás beforgatva
Egy kis anatómia, de kell ahhoz, hogy a bicepszed teljesen meg legyen dolgoztatva.
A bicepszed funkciói, egyfelől az alkar hajlítása könyökben, illetve behajlított könyöknél fel és kifele forgatja az alkart. Ez mit jelent a gyakorlatban? Azt, hogy a bicepsz nemcsak a kar behajlítását teszi lehetővé, hanem a csukló-alkar forgatásával más mozgásban is részt vesz. A megfelelő edzésterv pedig mindkét funkcióját kihasználja! Vagyis végezz például beforgatásos bicepszhajlítást hiszen ez mindkét funkcióját edzi!
A maximális izom összehúzódást azzal az apró trükkel is segítheted, hogy a felső pozícióban a karodat úgy forgatod be, hogy a kisujjad feljebb legyen, mint a hüvelykujjad.
Húzódzkodás szűken
Az alapgyakorlatok ne hagyd ki, bármennyire is kemény! A szűk fogású húzódzkodások a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlat a bicepszre. A húzódzkodás főképp a hátizomzatot fejlesztő gyakorlatként ismerheted, de a fogásmód és a szélesség változtatásával azonban mindig kicsit más területeket dolgoztatsz meg. Jelen esetben az egymás felé néző tenyerek és alsó fogásokkal a karhajlítók terhelését fogjuk most növelni.
Ha már annyira profi vagy, hogy képes vagy 12-15 ismétlést is szabályosan kivitelezni, akkor növeld a terhelést – például két lábad közé szorított súlyzóval.
Bicepsz hajlítás rúddal
A bicepsz edzésének az egyik klasszikus tömegnövelő gyakorlata. A helyes kivitelezés azonban nagyon sokat számít. A visszaeresztés mindig lassan történjen, a negatív szakaszban hatalmas fejlődési potenciál van – ha kétszer olyan lassan engeded vissza a rudat! A csúcsösszehúzódást is tartsd ki pár másodpercig!
Bicepszhajlítás fordított fogással
Bár sokan alkar gyakorlatként tartják számon, mégis tudnod kell róla, hogy ebben a fordított fogású helyzetben a bicepszed is jobban terhelődik. Kezdőként nem kell forszíroznod, de például ha megakad a karod fejlődése, akkor érdemes fordítva megragadni a rudat.

Bicepszhajlítás egykezes súllyal, ülve, ferde padon
Miért érdemes így végezni a karhajlításokat? Minél jobban döntve van a pad, annál jobban nyúlik a bicepsz az alsó pozícióban! Az ülés előnye pedig az, hogy a felsőtest kitámasztásával csökken a csalás lehetősége, így a sérülés kockázata – és valóban csak a bicepsz fogja kapni a terhelést.
Aki pedig fokozni akarja az erőt, és a tömeget, az kezdjen bele egy kreatin kúrába – erre a kreatin monohidrát tökéletes megoldás!
Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.
Kapcsolódó cikkek

"Hé, na mit edzünk ma?"..."Nemtom, legyen mondjuk egy mell-bicepsz?..."
A tökéletes Adonisz forma eléréséhez ugyan miért nem elég csak a mell-bicepsz? Több érdekes hátulütője is van a dolognak, részletek a cikkben!

Az új bicepsz trend: avagy így végezd ki a karod 28 ismétléssel!
Akinek a 21-ezés már lerágott csont, az lépjen a bicepsz égetés új szintjére: 28-as módszer! Ezzel akár 1-2 sorozattal kivégezheted a bicepszed minden izomrostját.

Bicepsz
A megfelelő alapozás után pedig eljön az idő, amikor a karod – jelen esetben a bicepszed - is megérik arra, kiérdemelje a kar-napot és külön izolált stimulációt. Nézzük miképp!

A hatalmas bicepszek nyomában
A 4-21-16-4 technika Chuck ajánlásával, egyenesen a testépítés aranykorából!

Jöhet egy klassz bicepsz-tricepsz edzésterv? Naná!
Sokféle módszer van, hogyan bontsuk fel az edzésünket - most egy kedvelt verziót hoztunk, amit mindenkinek érdemes tesztelnie, aki bőrrepesztő bedurranást akar látni a karjában! Nem szentírás a bicepsz és a tricepsz közös edzése, ugyanakkor megvan a maga szépsége, például a két izomcsoportot tökéletesen meg lehet dolgoztatni – és ezzel maximális pumpáltságod elérni a karokban!

Meglepő trükkök a bicepszed fejlesztéséhez
Le van maradva a karod? Vagy csak a fétised, hogy szeretnél még markánsabb bicepszet? Alig várod a kar-napod? Most ezzel az írással szeretnénk segíteni, hogy a jó úton haladj - és megosztani olyan NEM tipikus tanácsokat, amik valóban hasznosak, és talán Te sem gondoltál ilyen szemszögből rájuk!