Szeretem a hazám
Kosaram0
kedvenceim
Fitbuilder profilom
(Belépek | Regisztrálok)
MOST 15.000 FT FELETT  INGYENES SZÁLLÍTÁS
rendeles@fitbuilder.hu (0-24)  |  +36 20/486-6573 (9:00-17:00)  |  Shop info

2300 kalóriás étrend az őszi tömegnöveléshez

Az ősz kicsit olyan, mint az év kezdete: belevágunk a habzsi-dőzsi-pihi után valami keményebb munkába! A nyári szálkásító ámokfutás után pedig mi más következhetne, mint egy jó kis tömegelés? No, ehhez adunk egy olyan étrendet, amitől talán nem a zsír, hanem az izom jön rád pluszba!

Az étrend célja: a 2300 kcal/napos étrend jellemzően lassú tömegnöveléshez használható hobbi sportolóknál, illetve nagyobb túlsúllyal rendelkezőeknél testkompozíció változás célzattal. Hölgyek esetén csak nagyon intenzív edzés mellett ajánlott tömegnövelés céllal - bár talán itt érdemesebb lenne kisebb kalóriával próbálkozni!

Kiknek javasoljuk?

- Közepes fizikai aktivitást végző 80-90 kiló körüli, átlagos termetű férfiaknak ajánlott, akik heti 3-4szer edzenek, és mellette a munkatevékenységük nem intenzív. Ezen kívül alacsonyabb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben ektomorf alkatúak és nehezen gyarapodnak. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne a tömegnöveléshez!
- Nők esetében nemigen használható az étrend, kivéve, ha nagyon intenzíven sportolnak, és céljuk az erősödés, izomtömeg növelése. Ha alacsonyabb súlyú, kevésbé aktív hölgy vagy, akkor alacsonyabb kalóriás étrendről indulj, mert ettől hízni fogsz!

A konkrét étrend!

Reggeli: Őszi zabkása: 50 g zabpehely vízben, pici édesítővel főzve + 30 g fehérje por + 1 db alma belereszelve + fahéj

Tízórai: 150 g cottage cheese + 3 db puffasztott rizs

Ebéd (kettéosztva - 1): Sajtos csirkemell: 120 g csirkemell, 50 gramm light sajt + 100 g zöldséges rizs (100 g nyersen mért rizs + a zöldség!)

Ebéd (kettéosztva - 2): Sajtos csirkemell: 120 g csirkemell, 50 gramm light sajt + 100 g zöldséges rizs

Uzsonna: Gyümölcsshake: 30 g fehérjeturmix + 100 g joghurt + 30 g zabpehely (turmixba darálva)

Vacsora: Esti túrós nasi: 125 g zsírszegény túró + 30 g protein por + 2 evőkanál mogyoróvaj vagy ha a sós vonal: egy doboz tonhalkonzervből saláta és 2-3 db pufi rizs

Folyadékbevitel: Napközben 4 liter víz vagy cukormentes tea

Javasolt kiegészítők: 

reggel: vitaminok
edzés előtt: NO-fokozó, aminosavak (BCAA)
edzés után: 30 g fehérje + 10 g glutamin vagy magas fehérje tartalmú tömegnövelő
este: halolaj kapszula, ásványi anyag tabi, ZMA

20.880 Ft-tól-23%15.980 Ft-tól
15.880 Ft-tól-16%13.380 Ft-tól
12.580 Ft-tól-15%10.680 Ft-tól
13.180 Ft-tól-15%11.180 Ft-tól
29.980 Ft-tól-20%23.980 Ft-tól
13.980 Ft-tól-7%12.980 Ft-tól

Szilvi / Fitbuilder team

Ha diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, vagy személyi edzést-edzéstervet szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com
Kérdések, Vélemények
 Megjelenhet a nevem a kérdés mellett
Kapcsolódó cikkek
Hardgainer 2800 kalóriás étrend - tömegnöveléshez!

Vannak azok az ektomorf típussal rendelkező genetikák, akik bizony nagyon nehezen szednek fel magukra bármilyen plusz kilót… pláne izomba. Nekik szeretnék segíteni egy étrend mintával!

1500 kalóriás diétás étrend - paleo diétához!

A következő étrendet paleo diétát követők - így glutén-, laktóz-érzékenyek, és cukorbetegek is fogyaszthatják!

2200 kalóriás étrend - tömegnöveléshez!

Bár a leghatékonyabb mindig a személyes igényekhez írt étrend, most mégis közzé teszünk egy általános menüt, amivel megközelítőleg egy 2200 kalóriát tudtok bevinni naponta – megfelelő arányú makrotápanyagokból.

Egyszerű testépítő étrend - a sietős hétköznapokra!

Olyan típusú étrendet válogattunk össze, melyek tartalmazzák a legjobb minőségű tápanyagforrásokat, megfelelő elosztásban, és a lehető legegyszerűbb módon. Ha szoros a heti rend, ezeket az ételeket könnyen és gyorsan elkészítheted, opcionálisan magaddal is viheted!

Izomtömegnövelő étrend csajoknak!

Nézzük meg, hogy pontosan mit kellene (t)enni, ha csaj létünkre végre nem fogyni, hanem erősödni, izmosodni szeretnénk!