1600 kalóriás étrend – talán pont ez kell Neked?

Talán észrevettétek, hogy elkezdtünk konkrét étrendeket megosztani – ezzel is segítve a diétátokat. Nyilván ezt a napi adagot nem lehet minden nap letolni, de arra jó, hogy elindulj, és lásd, hogy mégis mennyit kéne enni, miképp kéne szétosztani, és a tányérodra került kaja hány kalória…


Az étrend célja:

Az 1600 kcal/napos étrend jellemzően testsúlycsökkentési céllal vagy szinten tartással vehető igénybe

Kiknek javasoljuk?

Nem egy drasztikus kalóriamegvonás, azonban pont így lassabb, de tartós fogyást eredményez, ha a következő célcsoportba tartozol:
Közepes fizikai aktivitást végző, 75-85 kilós nőknek (165-175 cm) vagy 80 kiló körüli, alacsonyabb termetű férfiaknak ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek.

Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

Szintén használható súlymegtartáshoz is az étrend, amennyiben Te egy fizikailag aktív, 55-65 kilós nő vagy (165-175 cm) – és némi izomzat is van rajtad. 

A konkrét étrend!

1. étkezés: reggeli – 300 kcal
Rántottás wrap: 1 teljes kiőrlésű wrap (1 db 60 g és 180 kcal), 1 M-es tojásból rántotta 50 g csirkemellsonka vagy 2 szelet (30 g) trappista sajttal összesütve és a wrappba tekerve.

2. étkezés: tízórai – 200 kcal
1 darab nagyobb alma vagy 1 pici banán – mellé 5 db korpvit keksz

3. étkezés: ebéd – 500 kcal
Fokhagymás csirkemell rizi-bizivel: 150 g csirkemell filét 1 evőkanál fokhagymakrémmel pácolj össze és fűszerekkel süsd ki – hozzá 50 g basmati-jázmin-barna rizs vagy bulgur és 60 g borsó
(Sütéshez használható: 1 evőkanál kókuszolaj)

4. étkezés: uzsonna – 200 kcal
Zero bar protein szelet (Biotech)
VAGY
Protein kávé: 30 g protein 3 dl cukrozatlan növényi tejben elkeverve és egy cukormentes, sűrűre főtt kávéval felöntve

5. étkezés: vacsi – 400 kcal
Vaníliás túróálom: 125 g zsírszegény túró, 30 g vaníliás proteinnel, kis vízzel és édesítővel kikeverve, mellé 20 g mandula beleaprítva


Folyadékbevitel: Napközben 3 liter víz vagy cukormentes tea
Javasolt kiegészítők:
reggel: vitaminok, zsírégető
edzés előtt: zsírégető, aminosavak (BCAA)
edzés után: 30 g fehérje + 10 g glutamin
este: halolaj kapszula, ásványi anyag tabi, ZMA

Szilvi / FitBuilder TEAM
Ha edzés vagy diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

dieta_uj_dimenzioban_01.jpg

Diéta egy új dimenzióban

Olyan kis ötlet-csomagot adunk neked, amely nem csak abban segít, hogy hamarabb elérd a célodat, hanem amely a diéta hírhedt mellékhatásait is elfeledteti!

dits_sti_titok_05.jpg

A nagy diétás süti-trükk!

Ritka az olyan diétás süti, amiből akár több kockát is betolhatunk, mégse kell miatta másnap több órán át róni a büntető kardió-köröket... de megoldás talán most is van! Diétás süti-trükk!

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!

trend01.jpg

1500 kalóriás diétás étrend

Bár egy konkrét étrendet személyre szabni mindig nehezebb, mégis sokan vannak, akiknek nincs idejük, kedvük kimatekozni a számukra ideális heti menüt, és inkább követnének egy alapprogramot! A következő cikkekben Nekik segítünk! Az első az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.

fehrje_0323_1.jpg

1200 kalóriás étrend

Ez egy drasztikus diéta, amit nem célszerű huzamosabb ideig tartani – azonban néhány esetben indokolttá válhat... Nézzük meg kiknek ajánljuk, kiknek nem...és végül egy példa étrendet is a kezetekbe adunk!

hajdina05_1.jpg

1500 kalóriás diétás étrend - vegáknak

A legtöbb diéta erősen hús-alapon nyugszik, így a vegáknak mindig sokszor nagyobb gond követni egy-egy étrendet. Most jöjjön nekik egy alapprogram, ami az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.