1500 kalóriás diétás étrend - átmeneti böjtölőknek

Az átmeneti böjt (IF- intermittent fasting) manapság roppant népszerű diéta, így ehhez írtunk egy könnyen tartható mintát.


Az átmeneti böjt diéta során konkrétan 16 órás evés nélküli szakaszt követ egy 8 órás táplálkozási periódus. (Vagyis, ha nagyon precízek és diszkriminatívak akarunk lenni, akkor a a férfiaknak kell állni a 16/8 órás sarat, a nők esetében 14/10-es ciklus van irányelvként előírva.) Kis matekkal ugye gyorsan lejön, hogy a böjt minden napos, és a történet kezdete és vége mindig ugyanarra az időpontra esik.

A 8 órás étkezési szakaszban elvileg annyi étkezést iktatsz be, amennyi jólesik, de ez opcionálisan három-négyre szokott korlátozódni. Ezzel megteremtődik az alkalom a kiemelt fontosságú edzés előtti és utáni étkezésre. A 16 óra viszont kalóriamentes koplalás. Nyilván tetemes mennyiségű kalóriamentes folyadék, rágó, kávé (köszönöööm) megengedett, illetve esetleg BCAA-glutaminnal is próbálkozhat az, aki fél az izomvesztéstől.

Kiknek javasoljuk?

Nem egy drasztikus diéta, azonban pont így lassabb, de tartós fogyást eredményez, ha a következő célcsoportba tartozol:
Közepes fizikai aktivitást végző, 60-75 kilós nőknek (165-170 cm) vagy 80 kiló körüli, alacsonyabb termetű férfiaknak ajánlott, akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek. Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

A konkrét diétás étrend!

Érdemes a böjtöt úgy időzíteni, hogy a koplalási szakasz az alvási szakasszal egybeessen. Így:
1. étkezés (12:00) : 50 g zabpehely vízben, pici édesítővel főzve + 150 g natúr joghurt + 20 g fehérje por + 100 g bogyós gyümölcs
2. étkezés: 120 g csirkemell (max. 1 evőkanál kókuszolajon sütve) + 60 g bulgur + 100 g zöldség
3. étkezés: 120 g csirkemell (max. 1 evőkanál kókuszolajon sütve)  + 60 g bulgur + 100 g zöldség
4. étkezés (20:00-ig): 125 g zsírszegény túró + 20 g protein por + 1 evőkanál mogyoróvaj


Folyadékbevitel: Napközben 3-4 liter víz vagy cukormentes tea

Javasolt kiegészítők:
étkezésnél: vitaminok, zsírégető
edzés előtt: zsírégető, aminosavak (BCAA)
edzés után: 30 g fehérje + 10 g glutamin
este: halolaj kapszula, ásványi anyag tabi, ZMA


Szilvi / FitBuilder TEAM

Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem.

Kérdések, vélemények

Kapcsolódó cikkek

negativ_kalria_01_1.jpg

Alkalmas vagy - a diétára?

Töltsd ki gyors és frappáns tesztünket! Most kiderül, hogy van-e értelme belekezdened, vagy hiányoznak a megfelelő alapok - és csak az idődet vesztegeted.

dieta_hazugsagok_02.jpg

A diéták hazugságai

Nézzünk szét manapság melyek is a legfelkapottabb diéták - és az ezekhez fűződő, közszájon forgó sületlenségek.

dieta_hazugsagok_040.jpg

A diéták hazugságai - 2.rész

Folytatjuk a diéták átveréseiről szóló történetet, hogy ne dőlj be mindennek!

ditsnak_hitt_telek_033.jpg

Azt hiszed "diétás"?! Tévedsz!

"Light, cukormentes, zsírszegény..." Olyan találó marketing fogalmakról rántjuk le a leplet, melyekkel nap mint nap szembetalálhatja magát a gyanútlan diétázó… megveszi, megeszi, és persze a kilók nem mozdulnak. Íme az oka!

trend_03_1.jpg

8 kalória-csökkentő tipp a diétás étrendhez!

Olykor csak tényleg apróságokon múlik az, hogy tetemes kalóriától kíméljük meg magunkat. Tudom, van, amikor tényleg áldozatot kell hoznunk, és el kell engednünk a nagyi sütötte békebeli fánkot… de vannak olyan apró trükkök, melyekkel észrevétlenül is le tudsz faragni egy picit a napi kalóriamennyiségedből!

trend01.jpg

1500 kalóriás diétás étrend

Bár egy konkrét étrendet személyre szabni mindig nehezebb, mégis sokan vannak, akiknek nincs idejük, kedvük kimatekozni a számukra ideális heti menüt, és inkább követnének egy alapprogramot! A következő cikkekben Nekik segítünk! Az első az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.

hajdina05_1.jpg

1500 kalóriás diétás étrend - vegáknak

A legtöbb diéta erősen hús-alapon nyugszik, így a vegáknak mindig sokszor nagyobb gond követni egy-egy étrendet. Most jöjjön nekik egy alapprogram, ami az egyik legnépszerűbb: 1500 kalóriás napi étrend.

paleo03.jpg

1500 kalóriás diétás étrend - paleo diétához!

A következő étrendet paleo diétát követők - így glutén-, laktóz-érzékenyek, és cukorbetegek is fogyaszthatják!

200_kaloria_nasi_1.jpg

200 kalóriás egészséges és diétás nasik, mert nasizni jó.

Mindig szeretünk Nektek segíteni az étrend tervezésben. Mindenki a kalkulátorok alapján számolva, a napi kalória limitét figyelembe véve rakja össze a menüt. Most pedig 200 kalóriás nasikkal egészítjük ki a napi "habzsi-dőzsit", hogy ne fulladjon szenvedésbe a diéta. :)