Szeretem a hazám
Kosaram0
kedvenceim
Fitbuilder profilom
(Belépek | Regisztrálok)
20.000 FT FELETT  INGYENES SZÁLLÍTÁS
info@sportnutrition.hu (0-24)  |  +36 20/486-6573 (9:00-17:00)  |  Shop info

Túrós-zabos nyári muffin

A jó időre hangolódva ismét egy nyárias gyümölcsös, pikk-pakk elkészíthető protein muffin receptet kaptok! Hatalmas előnye, hogy nem csak fehérjében és egészséges szénhidrátban gazdagon kényeztetheted tested-lelked... hanem magaddal könnyen szállítva a nyaralások, túrázások tápanyag-munícióit is megoldhatod... egy olyan étellel, ami garantáltan nem mászik ki a táskádban lapuló edényből… sőt, az ocsmány strandkaják helyett is remek megoldás, hiszen e mellett a gofrit és a leheletvékony zsírpalacsintát sem fogod kívánni!

Hozzávalók:

15 dkg nyári gyümölcs mix: meggy, málna, ribizli
200 g zsírszegény túró
1 dl tej
120 g zabpehely (ledarálva)
30 g fehérje por (vaníliással a legfinomabb!)
3 db L-es tojás
édesítőszer ízlés szerint
1 tk. sütőpor

Elkészítés:

A hozzávalókat (a gyümölcs kivételével) a legegyszerűbben egy késes botmixerben alaposan összekeverjük, majd beleforgatjuk a gyümölcsöket - majd egy 5-10 percet pihentetjük, amikor is zab nedvszívó áldásos hatásának köszönhetően jó kis sűrű tésztát kapunk vissza. A sütőt közben beizzítjuk 180 fokra, majd szilikonos muffin formákba adagolva a masszát 20-25 percre búcsút veszünk tőlük, és a sütőbe toljuk.

Ha elkészültek (az illata erősen jelezni fogja:)), vedd ki a sütőből - és fontos!!! - hagyd a formában kihűlni. Ha türelmesen kivárod ezt a fél órát, akkor egyben maradt muffinok boldog tulaja leszel!

Megjegyzések! :)

Saját tapasztalat, a nem fehérje-mániás család is imádni fogja... és...Neked pedig nem kell lemondanod az egészséges nasiról! :))
Ha még nincs idényszezon, akkor mirelit erdei gyümölcsöket is tehetsz bele – itt figyelj arra, hogy előtte olvaszd ki, mert nagyon megnedvesítik a tésztát! 

Szilvi / FitBuilder TEAM

Ha edzés vagy diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran: szilvi.toke@gmail.com

Kérdések, Vélemények
 Megjelenhet a nevem a kérdés mellett
Kapcsolódó cikkek
Unod a rizst és a zabot? Próbáld ki a kuszkuszt!

Ha unjuk már a testépítős étrendben őshonos zab-rizs párost, akkor miért ne lehetnénk nyitottak valami új, egészséges ízre? Pláne ha időszűkében vagyunk, vagy épp nem a konyhai zsonglőrködéseinkről vagyunk elhíresülve…

Egy estés zab-kaland

Bár csak egy estés kalandnak ígérkezett, de utána hosszú távú viszonyba keveredtünk. :) Ez a legjobb, leggyorsabb zab-reggeli!

Pizzás fehérje muffin

Pizza-rajongóknak nem pizzát, de arra erősen hajazó íz világú, egyszerű (!), szállítható formátumú (!!), full diétás (!!!) pizza-reinkarnációt hoztunk – a hőn szeretett muffin és fehérje-gazdag formában!

Diétás(abb) rántott hús zabbundában!

A vasárnapi kedvenc most zsírtalanabb kiadásban, új bundában! Csak hogy ne kelljen erről sem lemondanunk a diétában!

Proteines zabpogácsa

A pogácsa eredendően nem egy testépítő-diétába illeszthető elemózsia... azonban egy egyszerű recepttel találtunk megoldást, hogy mindenki kedvére csomagolhassa, majszolhassa immár a feljavított tápértékű, zabos pogácsáját!

Sajtos - csirkés muffin

A mai receptünkben a csirke-zöldség-szénhidrát trió kapcsolatát egy új, szilárdabb formába helyezzük, hogy Te könnyen magaddal vihesd a suliba, munkahelyre… sőt evőeszközök és egyéb terülj-terülj asztalka híján bárhol megeheted. Még a metrón is. :)