Szeretem a hazám

Tanácsok a gyakorlatokhoz / A mester hetes - Guggolás.

0 tétel -  0 Ft.
Fitbuilder logo
Facebook logo
20.000 FT FELETT
INGYENES SZÁLLÍTÁS
info@fitbuilder.hu (0-24)  |  +36 20/486-6573 (9:00-17:00)  |  Shop info
Termékek GYÁRTÓ SZERINT  |  Újdonságok  |  Legkedveltebbek

A mester hetes - Guggolás.

Te döntöd el : akarsz erőt és tömeget és ezért hajlandó vagy-e guggolni?

Amikor elkezdtem ismertetni az általam csak "mester hetesnek" nevezett, a tapasztalatok szerint leghatékonyabb gyakorlatokat, és elértem a guggolást, elmosolyodtam magamban, hogy mekkora marhaságokat hordanak össze az emberek erről a gyakorlatról, hogy ilyen ártalmas a térdnek, sérülékeny lesz tőle a csípő, vagy éppen rontja a robbanékonyságot. Személy szerint ezek csak kifogások, mert guggolni piszkosul kemény ám, és a legtöbben keresik a kibúvót!

Számomra egészen egyszerűen hihetetlen, hogy miért hiszik még mindig sokan, hogy a guggolás csak a combokról szól?! Természetesen valójában az alsótest végzi a legnagyobb részét a dolognak, de valójában tetőtől talpig megdolgoztat. Evidens, hogy dolgozik a comb, a farizom, de talán kevésbé egyértelmű, hogy a törzsizmok is nagyon keményen megdolgoznak. Gondolj csak bele, hogy mennyire nagy munka a hasizomnak, hogy a törzsed egyenesen kell tartania miközben éppen a saját testsúlyod másfél-kétszerese próbálja előre nyomi. De a felső hát és tulajdonképpen még a karok is kapnak egy kis izometrikus edzést mivel azokkal tartod a súlyt. A felhúzás után talán a legjobb erő- és tömegépítő gyakorlat ami csak létezik.

"Kinek való a gyakorlat?" Egy-két kivétellel gyakorlatilag mindenkinek. Ezek a kivételek ha valaki hát vagy váll sérült, akkor egész egyszerűen túl nagy terhet ró maga a puszta tartása a rúdnak. Az ilyen sportolók helyettesíthetik a guggolást lábtolással amíg fel nem épülnek a sérülésből, de a lábtolás értéke megkérdőjelezhető a guggolással szemben!

"Nőknek is javaslod?" Hogy a viharba ne ajánlanám. Néhány kirívó esettől eltekintve a legnagyobb ostobaság azt hinni, hogy vannak külön férfi gyakorlatok és vannak külön női gyakorlatok. Persze az ismétlés számok és a súlyok esetében vannak eltérések, de magukban a gyakorlatokban nem igazán. Tehát hölgyek és lányok, ha formás lábakat és szép feneket akartok, akkor nem kell a különböző gépek bűvöletébe esni, hanem: guggolni, kitörni, felhúzni.

"Nem teszi tönkre a térdet?" Nem a guggolás teszi tönkre a térded, hanem ahogy te csinálod, mondta az egyik kedvenc erőnléti edzőm. A helyesen végzett guggolás éppen ellenkezőleg hat, erősíti a szalagokat és az izmokat. Éppenséggel nemhogy rossz a térdnek, de sérülés állóbbá teszi.

Gil / FitBuilder Team

Megnézek mindenkit
Ti mondtátok Összes vélemény
Nagyon jó hatású. Kényelmes. Kérdésem: Ammónium-aluminátot tartalmaz? NH4 (AlO2)? (Szerintem az ammónium túl gyenge bázis ehhez!
DE: a termékükön feltüntetett Ingr: 'Ammónium Alum. '
mit fed voltaképpen??? ()
A trainer válaszol Összes vélemény
Helló.Szeretnék egy jó zöldésg,vagy gyümölcs alternatívát a Zabpehely helyett szénhidrátforrásként,mivel liszt érzékeny vagyok és úgy tudom,hogy azok nem akik liszt érzékenyek,nem ehetnek gabonaféléket.Olvastam már,hogy a rizs jó megoldás,de viszont úgy tudom,hogy az egy gyors felszívódású szénhidrát ezért edzés után szoktam enni.Olyan megoldást szeretnék ami edzés elött például mehet lassú felszívódású szénhidrátként,vagy reggelire.Válaszotokat előre köszönöm. (Viglási Tímea)