Szeretem a hazám
Kosaram0
kedvenceim
Fitbuilder profilom
(Belépek | Regisztrálok)
20.000 FT FELETT  INGYENES SZÁLLÍTÁS
info@sportnutrition.hu (0-24)  |  +36 20/486-6573 (9:00-17:00)  |  Shop info

A mester hetes - Guggolás.

Te döntöd el : akarsz erőt és tömeget és ezért hajlandó vagy-e guggolni?

Amikor elkezdtem ismertetni az általam csak "mester hetesnek" nevezett, a tapasztalatok szerint leghatékonyabb gyakorlatokat, és elértem a guggolást, elmosolyodtam magamban, hogy mekkora marhaságokat hordanak össze az emberek erről a gyakorlatról, hogy ilyen ártalmas a térdnek, sérülékeny lesz tőle a csípő, vagy éppen rontja a robbanékonyságot. Személy szerint ezek csak kifogások, mert guggolni piszkosul kemény ám, és a legtöbben keresik a kibúvót!

Számomra egészen egyszerűen hihetetlen, hogy miért hiszik még mindig sokan, hogy a guggolás csak a combokról szól?! Természetesen valójában az alsótest végzi a legnagyobb részét a dolognak, de valójában tetőtől talpig megdolgoztat. Evidens, hogy dolgozik a comb, a farizom, de talán kevésbé egyértelmű, hogy a törzsizmok is nagyon keményen megdolgoznak. Gondolj csak bele, hogy mennyire nagy munka a hasizomnak, hogy a törzsed egyenesen kell tartania miközben éppen a saját testsúlyod másfél-kétszerese próbálja előre nyomi. De a felső hát és tulajdonképpen még a karok is kapnak egy kis izometrikus edzést mivel azokkal tartod a súlyt. A felhúzás után talán a legjobb erő- és tömegépítő gyakorlat ami csak létezik.

"Kinek való a gyakorlat?" Egy-két kivétellel gyakorlatilag mindenkinek. Ezek a kivételek ha valaki hát vagy váll sérült, akkor egész egyszerűen túl nagy terhet ró maga a puszta tartása a rúdnak. Az ilyen sportolók helyettesíthetik a guggolást lábtolással amíg fel nem épülnek a sérülésből, de a lábtolás értéke megkérdőjelezhető a guggolással szemben!

"Nőknek is javaslod?" Hogy a viharba ne ajánlanám. Néhány kirívó esettől eltekintve a legnagyobb ostobaság azt hinni, hogy vannak külön férfi gyakorlatok és vannak külön női gyakorlatok. Persze az ismétlés számok és a súlyok esetében vannak eltérések, de magukban a gyakorlatokban nem igazán. Tehát hölgyek és lányok, ha formás lábakat és szép feneket akartok, akkor nem kell a különböző gépek bűvöletébe esni, hanem: guggolni, kitörni, felhúzni.

"Nem teszi tönkre a térdet?" Nem a guggolás teszi tönkre a térded, hanem ahogy te csinálod, mondta az egyik kedvenc erőnléti edzőm. A helyesen végzett guggolás éppen ellenkezőleg hat, erősíti a szalagokat és az izmokat. Éppenséggel nemhogy rossz a térdnek, de sérülés állóbbá teszi.

Gil / FitBuilder Team

Kérdések, Vélemények
 Megjelenhet a nevem a kérdés mellett
Kapcsolódó cikkek
Guggolás változatok versenye!

Jöjjön a "hátsó" guggolások csatája: alacsonyan vagy magasan tartsuk a rudat? Pro és kontra!

Virtuális guggolás szeminárium

Most alaposan kivesézzük és megtanítjuk Neked is a kellő technikát, csak hogy Te is átélhesd a guggolás örömeit.

Lábremegtetős gyakorlatok

A guggolás jóval több annál, mint hogy súlyt a rúdra, rudat a hátra, és hadd szóljon... Ismert, de inkább kevésbé ismert guggolás variációk jönnek!

Hét elgondolkodtató érv az elölguggolás mellett

Sokszor háttérbe szorul az elölguggolás - de most megmutatom azokat az előnyöket, amiért legközelebb már Te sem fogod kifelejteni az edzéstervedből!

Te milyen mélyre szoktál süllyedni?

... mármint a guggolás mélységét illetően. Vajon a comb és a talaj párhuzamos síkja a határmezsgye, vagy az e káros, ha a hátsónkkal feltöröljük a padlót? Hol az igazság akkor?

Érdemeld ki a guggolást!

Guggolni jó, guggolni kell, guggolni mindenki szeret(ne)... Nézzük gyorsan át, hogy melyek ezek a képességek, melyet a guggolás kikövetel tőlünk!

A mester hetes - Mellről nyomás állva.

Az ultra-robosztus vállak formálója, ami ugyanakkor tömeget épít a mellre és a tricepszre is!

A mester hetes - Tolódzkodás.

A korábban bemutatott fekve nyomás mellett a másik remek tömeg és erő építő a vállakra és tricepszre.

A mester hetes - Fekvenyomás.

A húzódzkodás mellett a másik leglátványosabb átalakulást eredményező gyakorlat a felsőtestedet tekintve. Ha egy római kori mellvérthez hasonló pectoralisokat szeretnél, akkor ez a Te választásod!

A mester hetes - Húzódzkodás

Tudd meg, hogy húzódzkodás miért is a felsőtest gyakorlatok királya!

A mester hetes - hajlított lábú felhúzás.

Ha jól végzed akkor minden gyakorlat keresztapja, viszont ha nem jól csinálod akkor leginkább sérülésveszélyes tud lenni! Tanuld meg a helyes végrehajtást!