Szeretem a hazám
Kosaram0
kedvenceim
Fitbuilder profilom
(Belépek | Regisztrálok)
20.000 FT FELETT  INGYENES SZÁLLÍTÁS
info@sportnutrition.hu (0-24)  |  +36 20/486-6573 (9:00-17:00)  |  Shop info

A legfinomabb répatorta

"Ha van otthon répa, csináljuk meg még ma!"

A közelgő ünnepekre való tekintettel újabb proteines finomságot mutatunk be, a szokásos fehérjével feltuningolt, felesleges zsírtól és szénhidráttól megfosztott változatban – mert gondolunk a bolygó azon – feltehetőleg kisebbségben lévő hányadára – aki ünnepek alatt épp nem veszettül tömegelnek... :)

"Ha van otthon répa, csináljuk meg még ma!" Ez volt az első reakció a receptre... kipróbáltuk, valóban finom :)

Hozzávalók:
- 200-300 gramm répa (pucolva, reszelve)
- 100 gramm zabpehely (lehetőleg apró szemű)
- 3 tojás (remélem a sárgájától senki sem retteg :)
- 2 adag vaníliás fehérjepor
- apróra tördelt diódarabok és/vagy darált mogyoró 
- édesítő ízlés szerint
- pár deci víz vagy tej
- ½ tk szódabikarbóna és ugyanennyi sütőpor

Opcionális hozzávalók:
- Ünnepi fűszer-mix: fahéj, szerecsendió, szegfűszeg, gyömbér, vanília
- Ha van otthon akkor egy narancs leve is belemehet
- 100 g zsírszegény túró (ez nem volt eredetileg a receptben, de sokkal omlósabb tésztát kapunk vele. Meg a fehérjetartalmát is megnyomja pluszban.)
- Mazsola – diétában ésszel, tömegnöveléskor ész nélkül

Elkészítés:
A tojásfehérjét egy külön tálba felverjük, a többi összetevőt pedig egy másik tálba - lehetőség szerint minél homogénebb állapotot becélozva - szépen összekeverjük. Annyi vizet adagoljunk mellé, hogy egy szép, sűrű masszát kapjunk. Célszerű a répa, mazsola, dió előtt robotgép barátunkat is bevetni. Ezután a két tál tartalmát egyesítsük, óvatosan beleforgatva a tojásfehérje habunkat.

répatorta, carrot cake, diétás répatorta, diétás karácsonyi recept, protein répatorta

Közben egy nem túl nagy tepsit olajjal kenjünk egy picit ki, majd előmelegített sütőben, 180 fokon szépen kisütjük. Általában 20 perc alatt el is készül (a szokásos fogpiszkálós szurkálást itt is bevetheted), és ha türelmes ember vagy, akkor hagyd a sütőben kihűlni.

répatorta, carrot cake, diétás répatorta, diétás karácsonyi recept, protein répatorta

Mi legyen a tetején?
Ha már idáig eljutottunk és befogadtuk a reform összetevőket, akkor nem feltétlenül kell a cukros mázzal lerontani a műremek végét. Mi nem variálnánk túl, simán sűrűre kevert vaníliás proteinnel öntenénk nyakon. Másik lehetőség – ami jobban hajaz az eredeti történetre – krémsajtot vagy zsírszegény túrót (ami homogén, nem az a darabos) kikeverünk egy pici citromlével és édesítővel. 

répatorta, carrot cake, diétás répatorta, diétás karácsonyi recept, protein répatorta

Mindenkinek sok sikert és a ne feledjétek: "Ha van otthon répa, csináljuk meg még ma!" :)

Szilvi / FitBuilder TEAM

Kérdések, Vélemények
 Megjelenhet a nevem a kérdés mellett
Kapcsolódó cikkek
Kezdők a konyhában: 5 pofonegyszerű protein recept!

Kezdő gyúrósok, csekély gasztro-múlttal rendelkező sportolók... kérlek fáradjatok a konyhába, és ismerkedjetek meg néhány pofonegyszerű proteines recepttel!

Mindent a zabpehelyről: miért és miképp ZABáljuk?

A zab olcsó, egészséges, egyszerűen beszerezhető és sokrétűen felhasználható táplálék, mely rengetek konyhai manőveredhez jól jöhet. Bizony, nem csak a reggeli tejsavós kásában állja meg a helyét! Összeszedtünk Nektek 10 okot, amiért edd, és 10 tippet, hogy miképp edd!

A tökéletes proteines süti nyomában: melyik proteintől lesz a legjobb a recept?

Aki proteines sütiket, palacsintákat gyárt(ana) a konyhában, annak kötelező cikk!

A nagy diétás süti-trükk!

Ritka az olyan diétás süti, amiből akár több kockát is betolhatunk, mégse kell miatta másnap több órán át róni a büntető kardió-köröket... de megoldás talán most is van! Diétás süti-trükk!

Gyúrós konyhatitkok: sütés-főzés fehérjével?

A fehérje kulacson túli életét általában egy kérdés szokta beárnyékolni: "Nem teszi tönkre a fehérjét, ha főzünk/sütünk vele?" Most megtudod a választ!

Edd ezt, és ne ezt! Lisztmentes sütés-tippek!

Így készülnek a "gyúrós-sütijeink"! :) Pár hasznos és ötletes tipp, hogyan szanáld ki a fehér lisztet a receptedből... és alkoss egy szénhidrátban akár jócskán szegényebb finomságot!

Diéta az ünnepek alatt? Harcosok étrendje!

Harcosok diétája karácsonyi kiadásban, hogy ne kelljen kardióval kezdened a januárt!

Hogyan oldhatjuk meg praktikusan és fehérjedúsan a nyaralás alatti kosztot?

Tehát abban a reményben készült a cikk, hogy vannak köztettek is olyan elvetemültek, akik a nyaralás, esetleg rövid kirándulás alatt sem hajlandóak akármit magukba tömni, és szeretnék minőségi tápanyagokkal átvészelni az utazásokat.